Maggiori informazioni sulla Sky Marathon (Categoria Skyrunning 50K) – Competitiva
📋 Panoramica del piano
Distanza: Sky Marathon (40–50 km)
Dislivello: 3,000-4,000 m
Terreno: Terreno montuoso tecnico e ripido
Categoria: Skyrunning 50K (40–50 km)
Livello di abilità: Competitivo (Sky Focus)
Durata: settimane 24-48
Allenamenti/settimana: 8-12
Ore settimanali: 9-12 +
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Sviluppato per corridori di montagna avanzati e competitivi che si preparano per gli eventi Sky Marathon, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per atleti che si allenano dalle 9 alle 12 ore o più a settimana e hanno una solida esperienza nella corsa in montagna.
Ideale per chi cerca prestazioni al top o risultati da podio nelle gare alpine più impegnative.
📦 Cosa otterrai
Un piano di allenamento ad alte prestazioni da Arduua allenatori concentrati sulla preparazione avanzata allo Skyrunning.
Tutte le sessioni sono basate sul tempo e sulla frequenza cardiaca per un controllo e un adattamento precisi.
Include intervalli di salita, tecnica di discesa, lavoro di forza e mobilità e lunghe corse progressive.
Progettato per garantire resistenza, efficienza e la massima preparazione per il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità prescritta in base al tempo e alla frequenza cardiaca per una precisione personalizzata.
Si adatta al terreno, all'altitudine e alla fatica accumulata per garantire un adattamento ottimale.
Combina la forza periodizzata e lo sviluppo aerobico per una progressione e prestazioni a lungo termine.
📆 Struttura del piano
Base (6–30 W): Massimizza la base aerobica, la durata e la resistenza in montagna.
Specifico (8 settimane): Sviluppa il VO₂max, la soglia del lattato e la potenza di salita.
Pre-comp (8w): Sessioni ad alta intensità, lunghe corse consecutive e discese tecniche.
Cono+Corsa (2w): Recupera, affina e raggiungi il massimo per la gara che hai scelto.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
È necessario un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano e segui le istruzioni di configurazione fornite nell'email.
Poi sincronizza la tua app TrainingPeaks e collegati qui:
Aggiungi il nostro account coach principale.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso.
Esplora Servizi di coaching >> per un supporto personalizzato.
✅ Riepilogo
Questo programma competitivo Sky Marathon è studiato per garantire prestazioni di punta in montagna, sviluppando forza, resistenza ed efficienza sui terreni alpini più ripidi e tecnici.
Ottieni i migliori risultati con un approccio strutturato e basato sui dati.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
