Maggiori informazioni su Sky Race (Skyrunning Classic) – Competitiva
📋 Panoramica del piano
Distanza: 20-30 km
Dislivello: 2,000-3,000 m
Terreno: Terreno alpino ripido e altamente tecnico
Categoria: Gara nel cielo
Livello di abilità: Competitivo (Sky Focus)
Durata: 12-32 settimane
Allenamenti/settimana: 8-12
Ore settimanali: 9-12
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i corridori di montagna competitivi che si preparano per le impegnative Sky Races, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per atleti con una solida esperienza di trail running, che si allenano dalle 9 alle 12 ore o più a settimana.
Ideale per chi punta a ottenere risultati eccellenti o a stabilire il proprio record personale su percorsi ripidi, tecnici e ad alta quota.
📦 Cosa otterrai
Un piano di Skyrunning orientato alle prestazioni da Arduua allenatori.
Le sessioni sono basate sul tempo e sulla frequenza cardiaca per un controllo preciso dell'intensità.
Include intervalli di arrampicata dedicati, allenamento tecnico in discesa, routine di forza e mobilità.
Progettato per un sovraccarico progressivo, una riduzione graduale e prestazioni ottimali il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità prescritta dal tempo e dalla frequenza cardiaca.
Tutte le sessioni tengono conto dell'altitudine, del gradiente e della fatica, favorendo un adattamento aerobico e muscolare di alto livello.
I blocchi di allenamento bilanciati ottimizzano sia la resistenza che la potenza per prestazioni durature in condizioni estreme.
📆 Struttura del piano
Base (0–15 W): Sviluppa la massima capacità aerobica, forza e resistenza articolare.
Specifico (8 settimane): Sviluppa VO₂max, soglia del lattato ed efficienza in salita.
Pre-comp (8w): Salite ad alta intensità, velocità in discesa e simulazione del terreno.
Cono+Corsa (1w): Migliora la tua forma fisica, recupera e gareggia al massimo.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Per la precisione è necessario un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano e segui le istruzioni che riceverai via email.
Poi sincronizza la tua app TrainingPeaks e connettiti al Arduua Account Coach qui:
Aggiungi il nostro account coach principale.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso.
Per il coaching individuale, visita Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo competitivo piano Sky Race porta le tue prestazioni a un livello superiore.
Sviluppa resistenza avanzata, potenza e abilità tecniche per le gare di montagna verticali ad alta quota.
Raggiungi la linea di partenza completamente preparato per dare il massimo.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
