Maggiori informazioni su Sky Race (Skyrunning Classic) – Intermedio
📋 Panoramica del piano
Distanza: 20-30 km
Dislivello: 2,000-3,000 m
Terreno: Terreno montuoso tecnico e ripido
Categoria: Gara nel cielo
Livello di abilità: Intermedio (messa a fuoco del cielo)
Durata: 12-32 settimane
Allenamenti/settimana: 7-10
Ore settimanali: 7-9
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner di livello intermedio che si preparano per le Sky Races, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per atleti con 1-3 anni di esperienza di trail running che si allenano per 6-9 ore a settimana.
Concentrarsi sul miglioramento della potenza in salita, del controllo in discesa e della resistenza in condizioni tecniche e di altitudine.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo costruito da Arduua allenatori per gare di montagna in alta quota.
Include sessioni di corsa guidate in base al tempo e alle zone di frequenza cardiaca, oltre a sessioni di forza, mobilità e stretching con video.
Il piano garantisce un sovraccarico e un recupero progressivi, consentendo un adattamento sostenibile a terreni ripidi e lunghe salite.
❤️ Metodologia di allenamento
Allenamenti prescritti in base al tempo e alla frequenza cardiaca, non alla distanza.
L'intensità e la durata vengono adattate al terreno, all'altitudine e alla fatica.
Ciò garantisce uno sviluppo efficiente della resistenza aerobica e muscolare per le gare ad alta quota.
📆 Struttura del piano
Base (0–15 W): Sviluppare resistenza, mobilità e forza di base per salire e scendere.
Specifico (8 settimane): Aumenta la potenza di soglia, il controllo tecnico in discesa e l'efficienza sui pendii ripidi.
Pre-comp (8w): Corse ad alta intensità, test di rifornimento e preparazione specifica per il percorso.
Cono+Corsa (1w): Ottimizza la freschezza e le prestazioni per il giorno della gara.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Si consiglia l'uso di un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Dopo l'acquisto, segui le istruzioni via email per sincronizza la tua app TrainingPeaks con Arduuaaccount dell'allenatore.
Aggiungi il nostro account coach principale per connettere.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso.
Vedi Servizi di coaching >> per una guida 1:1.
✅ Riepilogo
Questo programma Sky Race intermedio migliora le prestazioni e la sicurezza su percorsi di montagna ripidi e tecnici, preparandoti ad affrontare in modo efficace lunghe salite, discese veloci e sfide in quota.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
