Maggiori informazioni sulla Trail Marathon – Mountain Classic (categoria UTMB 50K) – Competitiva
📋 Panoramica del piano
Distanza: Maratona (≈ 40–60 km)
Altitudine: 2,000-3,500 m
Terreno: Terreno tecnico di montagna
Categoria: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Livello di abilità: Competitivo (Focus sulla maratona di montagna)
Durata: settimane 16-48
Allenamenti/settimana: 7-12
Ore settimanali: 10-14
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per trail runner agonisti che si preparano per maratone di montagna (categoria UTMB 50K o simili). Ideale per atleti che si allenano per più di 9 ore a settimana con una solida esperienza nel trail running e che desiderano ottimizzare resistenza, potenza in salita e abilità tecnica. Ideale per runner che puntano a record personali, risultati di categoria superiore o percorsi impegnativi con elevato dislivello. Si prega di notare che questo piano include solo una breve fase di base di 2 settimane e pertanto presuppone che sia già stato completato un solido periodo di allenamento di base prima di iniziare.
📦 Cosa otterrai
Un piano incentrato sulle prestazioni di Arduua Allenatori. Allenamenti preimpostati in base a fasce orarie e frequenze cardiache per garantire un controllo preciso dell'allenamento. Include sessioni di forza, mobilità e stretching con guida video. Strutturato per un adattamento progressivo, combina volume, intensità e recupero per prestazioni ottimali il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità prescritta in base al tempo e alla frequenza cardiaca, non alla distanza. Ogni sessione è guidata da durata e pulsazioni per un adattamento ottimale e un ritmo personalizzato. Il piano tiene conto del terreno, dell'altitudine, della fatica e delle condizioni per garantire uno sviluppo costante e di alta qualità e un miglioramento a lungo termine.
📆 Struttura del piano
Base (0-30w): Costruisci solide basi aerobiche, mobilità, stabilità e forza funzionale. Rinforza piedi, caviglie e articolazioni per il trail running.
Specifico (8 settimane): Allena le soglie aerobica e anaerobica, sviluppa il VO₂max, la potenza in salita e l'economia del trail running. Introduci sessioni di allenamento in salita e di resistenza alla forza.
Pre-comp (8w): Aumentare le corse lunghe e l'allenamento sui sentieri tecnici. Affinare il ritmo, l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di equipaggiamento per il giorno della gara. Mantenere la forza funzionale e pliometrica.
Cono+Corsa (2w): Riduci il carico di allenamento per una freschezza ottimale. Arriva al giorno della gara in forma, sicuro di te ed energico, seguendo le linee guida per la riduzione e l'alimentazione.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma competitivo per maratona trail sviluppa resistenza, potenza in salita e un ritmo preciso per le gare della categoria UTMB 50K. Allenati in modo più intelligente, recupera meglio e raggiungi le massime prestazioni su terreni montuosi tecnici.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
