Maggiori informazioni sulla Trail Marathon – Mountain Classic (categoria UTMB 50K) – Livello intermedio
📋 Panoramica del piano
Distanza: Maratona (≈ 40–60 km)
Altitudine: 2,000-3,500 m
Terreno: Terreno tecnico di montagna
Categoria: UTMB 50K (≈ 40–60 km)
Livello di abilità: Intermedio (Focus sulla maratona di montagna)
Durata: settimane 16-48
Allenamenti/settimana: 7-11
Ore settimanali: 8-10
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per trail runner di livello intermedio con 1-3 anni di allenamento costante che si preparano per una maratona di trail (categoria UTMB 50K o simile). Ideale per chi mira a sviluppare resistenza, forza e abilità tecniche attraverso una progressione sostenibile e strutturata. Si prega di notare che questo piano non include una fase di base e pertanto presuppone che sia già stato completato un solido periodo di allenamento di base prima di iniziare.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressista scritto in inglese da Arduua Allenatori. Sessioni di corsa programmate in base al tempo e alla frequenza cardiaca, per garantire che l'allenamento si adatti al tuo livello di forma fisica. Include sessioni di forza, mobilità e stretching con istruzioni chiare e supporto video. Progressione strutturata per bilanciare carico di allenamento e recupero per un miglioramento costante e prestazioni ottimali il giorno della gara.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità determinata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza. Ogni sessione è guidata da durata e pulsazioni per ottimizzare l'adattamento e il ritmo. Il piano si adatta al terreno, all'altitudine e all'affaticamento, garantendo uno sviluppo efficiente, sicuro e personalizzato in tutte le condizioni del percorso.
📆 Struttura del piano
Base (0-30w): Costruisci solide basi aerobiche, mobilità, stabilità e forza funzionale. Rinforza piedi, caviglie e articolazioni per il trail running.
Specifico (8 settimane): Allena le soglie aerobica e anaerobica, sviluppa il VO₂max, la potenza in salita e l'economia del trail running. Introduci sessioni di allenamento in salita e di resistenza alla forza.
Pre-comp (8w): Aumentare le corse lunghe e l'allenamento sui sentieri tecnici. Affinare il ritmo, l'alimentazione, l'idratazione e la strategia di equipaggiamento per il giorno della gara. Mantenere la forza funzionale e pliometrica.
Cono+Corsa (2w): Riduci il carico di allenamento per una freschezza ottimale. Arriva al giorno della gara in forma, sicuro di te ed energico, seguendo le linee guida per la riduzione e l'alimentazione.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Cardiofrequenzimetro a fascia toracica (la frequenza cardiaca al polso non è sufficientemente precisa).
🧭 Come funziona
Acquista il tuo piano qui nel negozio online. Riceverai poi un'e-mail da parte nostra con ulteriori istruzioni.
Quindi, installa e sincronizza la tua app TrainingPeakse collegarlo al Arduua Account Coach cliccando su questo link:
Aggiungi il nostro account coach principale.
Una volta che il tuo account TrainingPeaks è connesso a Arduua, ti preghiamo di attendere un paio di giorni per aggiungere il tuo piano di allenamento al tuo account.
💬 Servizi aggiuntivi
Personal Coaching
Il Coaching Personale è non incluso in questo piano.
Se stai cercando un supporto più personalizzato, ti consigliamo di iscriverti a uno dei nostri Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo piano intermedio incentrato su trail-maratona offre una preparazione graduale e completa per le maratone di montagna della categoria UTMB 50K. Sviluppa resistenza, forza e sicurezza sui sentieri passo dopo passo: arriva in forma, forte e pronto a dare il massimo.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contattaci a: info@arduua.com
