Maggiori informazioni su Vertical K (Skyrunning Classic) – Principiante
📋 Panoramica del piano
Distanza: 5 km
Dislivello: 1,000 m
Terreno: Terreno montuoso ripido e tecnico (Skyrunning VK)
Categoria: Verticale K
Livello di abilità: Principiante (Sky Focus)
Durata: 8-24 settimane
Allenamenti/settimana: 5-7
Ore settimanali: 4-6
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner alle prime armi con lo Skyrunning che vogliono completare il loro primo evento Vertical K, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per gli atleti che si allenano 4-6 ore alla settimana e che desiderano migliorare la capacità di arrampicata, la forza delle gambe e la sicurezza in salita in tutta sicurezza.
📦 Cosa otterrai
Un piano progressivo di Arduua allenatori concentrati sulla corsa in salita e sulla preparazione atletica in montagna.
Le sessioni sono basate sul tempo e sulla frequenza cardiaca per un controllo individuale.
Include allenamenti di forza e mobilità con guida video.
La progressione strutturata bilancia carico e recupero per un miglioramento costante.
❤️ Metodologia di allenamento
Intensità determinata dal tempo e dalla frequenza cardiaca, non dalla distanza: perfetta per terreni ripidi.
L'approccio si adatta alla pendenza e alla fatica, sviluppando una potenza di salita efficiente e sostenibile.
📆 Struttura del piano
Base (0–6 W): Sviluppa una base aerobica generale, forza nelle gambe e mobilità per affrontare salite ripide.
Specifico (8 settimane): Sviluppa il VO₂max, la soglia del lattato e la potenza di salita.
Pre-comp (8w): Sessioni ad alta intensità, salite consecutive e discese tecniche.
Cono+Corsa (1w): Recupera, affina e raggiungi il massimo per la gara che hai scelto.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Si consiglia l'uso di un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Acquista il piano e segui le istruzioni via email. Quindi sincronizza la tua app TrainingPeaks e collegalo al Arduua Account Coach:
Aggiungi il nostro account coach principale.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso. Vedi il nostro Servizi di coaching >> per un supporto 1 a 1.
✅ Riepilogo
Questo programma Vertical K per principianti sviluppa forza, resistenza e sicurezza per la tua prima sfida di 1,000 metri di dislivello. Procedi in sicurezza e arriva pronto a scalare con forza.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
