Maggiori informazioni su Vertical K (Skyrunning Classic) – Intermedio
📋 Panoramica del piano
Distanza: 5 km
Dislivello: 1,000 m
Terreno: Terreno montuoso tecnico e ripido
Categoria: Verticale K
Livello di abilità: Intermedio (messa a fuoco del cielo)
Durata: 8-24 settimane
Allenamenti/settimana: 6-8
Ore settimanali: 5-7
include: Corsa, forza, mobilità, allungamento
👟 A chi è rivolto questo piano?
Progettato per i trail runner di livello intermedio che mirano a una Vertical K veloce ed efficiente, comprese le gare in Serie mondiale Skyrunner e simili gare di montagna ad alta quota e ripide.
Ideale per chi si allena 5-7 ore a settimana con esperienza di base in montagna e desidera migliorare la potenza, la tecnica e la resistenza in arrampicata.
📦 Cosa otterrai
Un piano strutturato da Arduua allenatori costruiti attorno al lavoro progressivo in montagna.
Tutte le sessioni di corsa utilizzano zone di tempo e frequenza cardiaca per l'adattamento individuale.
Include sessioni di forza e mobilità per rinforzare il core e le gambe in vista di salite ripide.
❤️ Metodologia di allenamento
Sessioni guidate dal tempo e dalla frequenza cardiaca per un controllo e un recupero ottimali.
Il piano bilancia volume di arrampicata, intensità e lavoro tecnico per un adattamento efficiente.
📆 Struttura del piano
Base (0–6 W): Sviluppa una base aerobica generale, forza nelle gambe e mobilità per affrontare salite ripide.
Specifico (8 settimane): Sviluppa il VO₂max, la soglia del lattato e la potenza di salita.
Pre-comp (8w): Sessioni ad alta intensità, salite consecutive e discese tecniche.
Cono+Corsa (1w): Recupera, affina e raggiungi il massimo per la gara che hai scelto.
⚙️ Requisiti
Orologio o GPS compatibile con TrainingPeaks.
Si consiglia l'uso di un cardiofrequenzimetro con fascia toracica.
🧭 Come funziona
Acquista il piano e segui le istruzioni di installazione. Quindi sincronizza la tua app TrainingPeaks e connettiti al Arduua Account Coach:
Aggiungi il nostro account coach principale.
💬 Servizi aggiuntivi
Allenamento personale: Non incluso. Per supporto 1 a 1, consulta il nostro Servizi di coaching >>.
✅ Riepilogo
Questo programma Vertical K intermedio migliora la resistenza, la forza e la potenza per le salite tecniche di 1,000 m, aiutandoti a raggiungere nuovi livelli di prestazioni su terreni ripidi.
📣 Maggiori informazioni: arduua.com • Contatto: info@arduua.com
