43 ° 24'30.8 "N
22 ° 34'24.6 "E
3 D+

Allenamento di corsaTRAIL · MOUNTAIN · ULTRA · ROAD

Coaching di corsa personalizzato per trail runner, runner di montagna, ultramaratone e runner su strada, costruito attorno alle tue gare, alla tua vita e alle tue prestazioni a lungo termine.

001 - Coaching Premium

Progettato per il tuo percorso di corsa

Riceverai un allenamento di corsa completamente personalizzato per trail, mountain bike, sky, ultra e gare su strada: dalle gare su strada da 5 km alle ultra da 100 miglia, tra cui l'UTMB Mont Blanc e gli eventi di alta montagna più impegnativi al mondo.

I tuoi allenatori uniscono principi di allenamento scientifici all'esperienza concreta in montagna per guidarti durante intere stagioni di gare, supportando lo sviluppo a lungo termine e le massime prestazioni per le tue gare più importanti.

Katinka Nyberg

Per favore contattami per qualsiasi domanda

011

Coaching individualizzato

Il tuo piano di allenamento viene creato individualmente dal tuo allenatore e personalizzato in base ai tuoi obiettivi, al calendario gare, al livello fisico e all'ambiente di allenamento. Si evolve costantemente in base ai tuoi progressi, al feedback e alle recensioni dell'allenatore.

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Corri al meglio

Il tuo coach gestisce il carico di allenamento, la progressione e la periodizzazione per consentirti di raggiungere il picco al momento giusto. Il tuo piano annuale include priorità di gara A/B/C, struttura della stagione e tempi di picco precisi per i tuoi eventi chiave.

013

Allenatori professionisti

Lavorerai con allenatori altamente qualificati ed esperti, specializzati in trail running, skyrunning, ultra running e endurance running. Il coaching è disponibile in inglese e spagnolo, garantendo una comunicazione chiara e una guida scientificamente fondata.

014

Team Arduua

Ti alleni come parte di una comunità globale di runner provenienti da oltre 30 paesi. Partecipa a gare in tutto il mondo e accedi al nostro centro di apprendimento con webinar tenuti da esperti che supportano uno sviluppo più intelligente e a lungo termine.

COME CI ALLENIAMO >> Come funziona

002—I NOSTRI PIANI DI COACHING

021-3

Coaching mensile

€50 /mese

Riceverai un sistema di allenamento completamente personalizzato, costruito attorno ai tuoi obiettivi, al tuo livello di forma fisica, ai tuoi schemi di movimento e al calendario delle gare, con il coinvolgimento diretto dell'allenatore e un continuo perfezionamento nel tempo. Il tuo coaching include punti di contatto mensili 1:1 con il tuo coach, dove il tuo allenamento verrà rivisto, le tue domande riceveranno risposta e il mese successivo verrà pianificato e adattato in base ai tuoi progressi, al feedback e al contesto della vita reale.

Ideale per trail, ultra, skyrunning e runner su strada che si allenano per distanze da Da 5K a 100 miglia che desiderano un coaching completamente personalizzato, feedback regolari e una guida esperta durante tutto il loro percorso di formazione.

Ogni atleta inizia con Costruisci il tuo piano, valutazione di avvio di una settimana che consente al tuo allenatore di comprenderti appieno come atleta e di progettare una strategia di allenamento accurata e a lungo termine. Questo garantisce che il tuo coaching sia davvero personalizzato, efficace e sostenibile fin dal primo giorno.

Avvio una tantum: € 100 — Costruisci il tuo piano (Valutazione dell'atleta) Consegna: Configurazione manuale all'interno 1-2 giorni lavorativi (esclusi fine settimana e festivi).

Come funziona

1. Iscriviti al Coaching Mensile

Registrati al Coaching Mensile sul nostro sito web. Il pagamento avviene tramite carta di credito con rinnovo automatico mensile. Puoi sospendere, modificare o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.

2. Completa i tuoi primi passi

Dopo la registrazione, riceverai un'e-mail automatica con le istruzioni. I tuoi primi compiti sono:

2.1. Compila il tuo questionario sulla salute e l'allenamento
Qui puoi condividere i tuoi obiettivi, i tuoi programmi di gara, il tuo stato fisico, la tua storia di infortuni, la tua disponibilità ad allenarti, il tuo background di corridore e i tuoi strumenti di allenamento. Questo ci fornisce le basi necessarie per progettare il tuo piano annuale personalizzato.

2.2. Imposta TrainingPeaks
Se non lo hai già, scarica TrainingPeaks da trainingpeaks.comCrea il tuo account (il pacchetto Basic è incluso), quindi collega il tuo account a Arduua utilizzando questo collegamento:
Allegare a Arduua in TrainingPeaks

3. Inizia la tua settimana da imprenditore (crea il tuo piano)

Se completi i passaggi precedenti prima Venerdì alle 12:00 (mezzogiorno), la tua settimana di avvio Build Your Plan inizierà il lunedì successivo.

Durante questa settimana completerai:

3.1. Test di facile esecuzione

3.2. Test di soglia (per impostare zone di frequenza cardiaca precise)

3.3. Test di forza e mobilità (formato video)

3.4. Analisi video della forma di corsa

3.5. Facoltativo: caricare i risultati dei test da sforzo di laboratorio

3.6. Videochiamata con il tuo coach

Questi passaggi forniscono al tuo allenatore tutte le informazioni necessarie per elaborare il tuo piano di allenamento annuale personalizzato.

4. Il tuo piano di allenamento annuale

In base al tuo questionario e ai risultati del test, il tuo coach crea il tuo piano di allenamento annuale individualizzato, costruito attorno alle tue gare A, B e C, ai giorni di allenamento disponibili, alle fasi della tua stagione e ai tuoi obiettivi di fitness a lungo termine.

5. Blocchi di allenamento mensili

Il tuo coach ti fornisce l'allenamento un mese alla voltaOgni mese il tuo piano viene aggiornato in base ai tuoi progressi, ai dati di allenamento, allo stato fisico e ai tuoi impegni di vita, garantendo così che il tuo allenamento si evolva insieme a te durante tutto l'anno.

6. Revisione mensile dell'allenamento e interazione con il coach

Con il Coaching Mensile, il tuo coach rivede il tuo allenamento una volta al mese all'interno di TrainingPeaks. Tutte le comunicazioni vengono conservate in TrainingPeaks per mantenere il tuo coaching organizzato e chiaro.

6.1. Riepilogo mensile
Durante il mese, scrivi le tue domande e riflessioni nel tuo Riepilogo mensile in TrainingPeaks. Durante la Revisione Mensile dell'Allenamento, il tuo coach risponde a tutte le tue domande in un'unica risposta consolidata.

6.2. Revisione mensile della formazione
Il tuo allenatore analizza l'intero mese di allenamento e commenta solo i tuoi Riepilogo mensile e il tuo Sessioni di riferimento (in genere 4-5 allenamenti chiave al mese).

6.3. Comunicazione tramite TrainingPeaks
TrainingPeaks è il principale canale di comunicazione per il coaching. L'email viene utilizzata solo per supporto generale, non per domande di coaching in corso.

Questa struttura mantiene la comunicazione organizzata, evita la dispersione dei messaggi e garantisce che ogni mese ricevi un feedback mirato e di alta qualità.

7. Domande, coaching personale e supporto

Il pacchetto di Coaching Mensile prevede un coaching personalizzato una volta al mese tramite la tua recensione su TrainingPeaks. Il supporto generale è sempre disponibile: puoi inviarci un'e-mail. supporto@arduua.com in ogni momento.

Cosa ottieni

1. Settimana di inizio (Crea il tuo piano)

Costruisci il tuo piano è il primo passo in ogni Arduua Pacchetto di Coaching. Il suo scopo è quello di creare un piano di allenamento che sia completamente individualizzato ai tuoi obiettivi, al tuo stato fisico attuale e alle tue reali condizioni di allenamento.

Costruisci il tuo piano include:

1.1. Test di facile esecuzione
1.2. Test di soglia (per impostare zone di frequenza cardiaca precise)
1.3. Test di forza e mobilità (formato video)
1.4. Analisi video della forma di corsa
1.5. Facoltativo: caricare i risultati dei test da sforzo di laboratorio
1.6. Videochiamata con il tuo coach

Questi passaggi forniscono al tuo allenatore tutte le informazioni necessarie per elaborare il tuo piano di allenamento annuale personalizzato.

2. Pianificazione annuale e preparazione alla gara

2.1. Piano annuale personalizzato costruito attorno alle tue gare A, B e C
2.2. Fasi di allenamento annuali strutturate (base, specifiche, competitive, tapering)
2.3. Obiettivi di fitness e prestazioni per tutta la stagione
2.4. Pianificazione dei tempi di punta per le tue gare A
2.5. Indicazioni nutrizionali per le gare A (prima, durante, dopo)
2.6. Strategia di gara e feedback post-gara per gli eventi chiave

3. Supporto di coaching mensile

3.1. Una revisione mensile dell'allenamento all'interno di TrainingPeaks
3.2. Analisi del tuo allenamento da parte dell'allenatore con commenti sul tuo Sessioni di riferimento (tipicamente 4-5 al mese)
3.3. Feedback scritto e risposte alle tue domande nel tuo Riepilogo mensile
3.4. Blocco di allenamento mensile aggiornato in base ai tuoi progressi e allo stato di allenamento

4. Sessioni di formazione

4.1. Sessioni di allenamento mensili illimitate nel tuo piano
4.2. Sono incluse sessioni di corsa, forza, mobilità e stretching
4.3. Tutti gli allenamenti di corsa pre-programmati e sincronizzati con il tuo orologio da allenamento
4.4. Guida in tempo reale basata sulla frequenza cardiaca tramite TrainingPeaks e il tuo orologio

5. Monitoraggio delle prestazioni

5.1. Revisione mensile dei grafici relativi a forma fisica, affaticamento e forma fisica
5.2. Adeguamenti per garantire un carico di allenamento equilibrato, recupero e sviluppo delle prestazioni

6. Account base TrainingPeaks

6.1. Sincronizzazione con oltre 100 dispositivi e app
6.2. Mappe di allenamento, riepiloghi, divisioni e dati dettagliati della sessione
6.3. Calendario gare ed eventi con monitoraggio degli obiettivi
6.4. Promemoria di allenamento giornalieri

7. squadra Arduua Sottoscrivi

7.1. Diventa parte del Team Arduua — una comunità globale di trail running con atleti provenienti da oltre 30 paesi
7.2. Gara sotto la squadra Arduua banner e connettiti con i corridori di tutto il mondo
7.3. Unisciti alle nostre community online per supporto, motivazione e interazione quotidiana:
· XNUMX€ Team Arduua Gruppo Facebook:
· XNUMX€ Team Arduua Club Strava
7.4. Fai parte di una squadra solidale in cui i corridori si incoraggiano e si ispirano a vicenda per raggiungere nuove vette
7.5. Ricevi uno sconto del 30% su Arduua Performance Gear, incluso il Team ufficiale Arduua maglietta da gara
7.6. Accedi ai webinar in diretta tenuti da professionisti Arduua allenatori: che coprono strategia di allenamento, forza, nutrizione, preparazione mentale, pianificazione della gara e recupero

Requisiti di formazione

1. Requisiti di formazione

Per seguire efficacemente il tuo piano di allenamento, avrai bisogno di:

1.1. Un account TrainingPeaks (Basic è incluso nel tuo piano di coaching)
1.2. Un orologio da allenamento compatibile con TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar o simili)
3.3. Un cardiofrequenzimetro esterno con fascia toracica (consigliato per dati accurati sulla frequenza cardiaca, essenziale poiché la nostra metodologia si basa sul tempo e sullo sforzo cardiaco)

Il nostro approccio formativo si basa su tempo e sforzo cardiaco, che garantisce un allenamento altamente efficace su tutti i tipi di terreno. Dati accurati sulla frequenza cardiaca sono fondamentali per impostare le zone, gestire il carico di allenamento e progredire in modo sicuro ed efficiente verso i propri obiettivi.

Metodologia di formazione e struttura del piano

Metodologia di allenamento, piano annuale e periodizzazione

Metodologia di formazione
Il nostro sistema di coaching è basato su tempo e frequenza cardiaca piuttosto che sulla distanza. Tutte le sessioni sono prescritte in base alla durata e all'intensità personalizzata (zone di frequenza cardiaca), garantendo un ritmo estremamente preciso, un carico di allenamento controllato e una progressione sicura in tutti gli ambienti.

Principali vantaggi:
• Stimolo di allenamento costante su tutti i terreni
• Controllo preciso dell'intensità tramite zone di frequenza cardiaca personalizzate
• Funziona perfettamente su sentieri, montagne, pianure, tapis roulant o terreni misti
• Si adatta naturalmente alla fatica, all'altitudine, al calore e alle condizioni
• Riduce il rischio di sovrallenamento e supporta lo sviluppo a lungo termine

Piano annuale e periodizzazione
Il tuo allenatore progetta un piano di allenamento annuale individualizzato Costruito in base al tuo calendario gare, ai tuoi obiettivi personali e alle condizioni di allenamento disponibili. Ogni fase è adattata al tuo livello di forma fisica e si evolve con i tuoi progressi durante l'anno.

Gare A, B e C
Le tue gare sono suddivise in categorie per garantire tempi perfetti e prestazioni ottimali:

A Gare: I tuoi eventi chiave: l'allenamento è strutturato per garantire condizioni ottimali.
Bretelle: Eventi utilizzati per testare ritmo, alimentazione, equipaggiamento e strategia.
Gare C: Integrato senza alterare in modo significativo il piano generale.

Fase base
Sviluppa resistenza aerobica, mobilità, stabilità, forza funzionale e resistenza di piedi/caviglie/articolazioni. Ideale per costruire solide basi.

Fase specifica
Migliora la soglia, il VO₂max, l'efficienza in salita, la tecnica in discesa e la forza specifica per il percorso. Il volume e il carico di allenamento vengono adattati ai tuoi obiettivi e alla tua esperienza di corsa.

Fase pre-gara
Allenamento ultra-specifico che comprende corse lunghe, corse consecutive, adattamento al terreno, pratica di rifornimento di carburante, strategie di ritmo e lavoro di simulazione di gara, mantenendo al contempo forza e pliometria.

Fase di riduzione e di gara
Riduci il carico di allenamento per arrivare alla linea di partenza fresco e pronto. Include linee guida per lo scarico, strategia di ritmo per il giorno della gara, piani nutrizionali, consigli sull'idratazione e preparazione mentale.

Fase di transizione
Recupero dopo gare importanti: ripristino dell'equilibrio muscolare, articolare, cardiovascolare e ormonale. Include mobilità strutturata, allenamento leggero e consigli nutrizionali post-gara.

Gestione del carico di allenamento e delle prestazioni
Utilizziamo TrainingPeaks per monitorare e controllare il tuo carico di allenamento con le seguenti metriche:
Fitness (CTL), Fatica (ATL)e Modulo (TSB)In questo modo, avrai la certezza che lo stress da allenamento sarà ottimizzato per tutta la stagione e che arriverai preparato per le gare A e B.

Servizi aggiuntivi

1. TrainingPeaks Premium

L'abbonamento Premium include un account TrainingPeaks Premium Athlete completo, che ti offre:

1.1. Grafici delle prestazioni avanzati e analisi dei dati dettagliate

1.2. Generatore di allenamenti drag-and-drop per creare o modificare sessioni

1.3. Capacità di pianificare e personalizzare la propria stagione in modo indipendente

1.4. Crea, salva e riutilizza i tuoi allenamenti strutturati

1.5. Strumenti del TrainingPeaks Virtual Coach

1.6. Prezzo: 15€ /mese (Squadra Arduua Solo per i soci)

2. Videoconferenza personalizzata con il tuo coach

Arricchisci la tua esperienza di coaching con un video meeting individuale di 20 minuti con il tuo coach dedicato. Questo servizio può essere aggiunto a qualsiasi abbonamento o piano di allenamento di coaching online.

2.2. Pre-lavoro e post-lavoro inclusi
La videoconferenza include la preparazione del coach prima della chiamata (la revisione di appunti, domande e dati di allenamento) e il follow-up dopo la chiamata (riepilogo, chiarimenti o modifiche al piano, se necessario). Questo ti garantisce un supporto significativo e personalizzato.

2.3. A cosa serve la sessione
• Discuti i tuoi progressi di allenamento
• Rispondere a domande o dubbi tecnici
• Esaminare le prossime gare e la strategia
• Ricevi consigli personalizzati su allenamento, recupero, forza, mobilità o ritmo
• Richiedi modifiche in tempo reale al tuo piano di allenamento

2.4. Prezzo
Videoconferenza di 20 minuti: €50

Paga il tuo videoincontro >>

3. Prenotazione
Per attivare TrainingPeaks Premium o programmare la tua sessione di videochiamata, invia un'e-mail a: supporto@arduua.com

Termini di Servizio

1. Termini di servizio

1.1. Abbonamento e fatturazione
Arduua.com offre un servizio di abbonamento mensile per il coaching. Al momento dell'iscrizione, dovrai inserire i dati della tua carta di credito e la quota di abbonamento verrà addebitata automaticamente una volta al mese.

1.2. Rinnovo automatico
L'abbonamento si rinnova automaticamente ogni mese. La quota mensile verrà addebitata sulla carta di credito registrata, a meno che non si scelga di annullarla.

1.3. Cancellazione
Puoi annullare l'abbonamento in qualsiasi momento effettuando l'accesso al tuo account e completando la procedura di annullamento.
Non verranno addebitati ulteriori costi dopo il ciclo di fatturazione corrente. Non è previsto alcun periodo di preavviso oltre il mese di pagamento corrente.

1.4. Rimborsi
Arduua Non sono previsti rimborsi per mesi parziali, servizi non utilizzati o tempo rimanente dopo la cancellazione. Tutti i pagamenti già elaborati sono definitivi.

1.5. Accettazione dei termini
Iscrivendoti, dichiari di aver letto, compreso e accettato i presenti Termini di servizio. Per domande o supporto, contatta:
supporto@arduua.com

* Richiede Crea il tuo piano

Richiedi l'iscrizione

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Coaching settimanale

€100 /mese

Riceverai un sistema di allenamento completamente personalizzato, costruito attorno ai tuoi obiettivi, al tuo livello di forma fisica, ai tuoi schemi di movimento e al calendario delle gare, con il coinvolgimento diretto dell'allenatore e un continuo perfezionamento settimana dopo settimana. Il tuo coaching include punti di contatto settimanali 1:1 con il tuo allenatore, con commenti su ogni sessione di allenamento, garantendo un feedback continuo, adeguamenti tempestivi e uno stretto coinvolgimento dell'allenatore durante tutta la formazione.

Ideale per trail, ultra, skyrunning e runner su strada ambiziosi che si allenano per distanze da Da 10K a 100 miglia che desiderano un feedback continuo, un coinvolgimento diretto dell'allenatore e una formazione completamente personalizzata.

Ogni atleta inizia con Costruisci il tuo piano , valutazione di avvio di una settimana che consente al tuo allenatore di comprenderti appieno come atleta e di progettare una strategia di allenamento accurata e a lungo termine. Questo garantisce che il tuo coaching sia davvero personalizzato, efficace e sostenibile fin dal primo giorno.

Avvio una tantum: € 100 — Costruisci il tuo piano (Valutazione dell'atleta) Consegna: Configurazione manuale all'interno 1-2 giorni lavorativi (esclusi fine settimana e festivi).

Come funziona

1. Iscriviti al coaching settimanale

Iscriviti al Coaching Settimanale sul nostro sito web. Il pagamento avviene tramite carta di credito con rinnovo automatico mensile. Puoi sospendere, modificare o annullare l'abbonamento in qualsiasi momento.