Piano annuale e periodizzazione

Per assicurarti di essere nella tua forma migliore il giorno della gara, il tuo allenatore inizierà a creare un piano annuale per te, inclusa la tua agenda di gara e le diverse fasi dell'allenamento.

L'ABC delle gare
Consideriamo le gare a cui vuoi partecipare nel tuo piano di allenamento suddividendole in gare A, gare B e gare C.

A Razze: Gare principali in cui ci assicureremo che tu sia in condizioni ottimali e pronto a superare te stesso.
Bretelle: Gare simili alla A in termini di distanza, dislivello, terreno ecc. dove testerai strategie, kit, andatura ecc. da utilizzare nelle tue gare A.
Gare C: Gare che non modificheranno la nostra pianificazione e le integreremo nel tuo piano di allenamento.

Fase di formazione generale, periodo base (1-3 mesi)

Miglioramento generale della condizione fisica.
Lavora sulle debolezze (nella mobilità e nella forza).
Adattamenti/miglioramenti della composizione corporea (allenamento e alimentazione).
Forza generale della base.
Allenamento delle strutture della caviglia del piede.

Fase di formazione generale, periodo specifico (1-3 mesi)

Allenamento delle soglie (aerobico/anaerobico).
Allenamento del VO2 max.
Adatta il volume di allenamento agli obiettivi e alla storia dell'atleta.
Forza massima parte inferiore del corpo, CORE e specifiche per la corsa.

Fase Competitiva, Pre-Competitiva (4-6 settimane)

Intensità e ritmo della competizione di allenamento.
Allenamento di altri dettagli della competizione (terreno, alimentazione, attrezzatura).
Tenendo i livelli di forza e pliometria.

Fase competitiva, Tapering + Competizione (1-2 settimane)

Regola il volume e l'intensità durante il tapering.
Raggiungi il giorno della gara con il massimo della forma fisica, della motivazione, del pieno di energia, dei livelli e dello stato di benessere.
Linee guida nutrizionali, pre e durante la gara.

Fase di transizione – Transizione e recupero

Articolazioni e recupero muscolare.
Recuperare il regolare funzionamento degli organi del corpo e del sistema cardiovascolare.
Linee guida nutrizionali post gara.

Forma fisica, forma e fatica

Al fine di ottimizzare e controllare il carico di allenamento per ogni atleta e assicurarsi che i nostri atleti siano a un buon livello di Fitness, e ben preparato per poter svolgere le gare A e B programmate con il picco di Modulo, utilizziamo la piattaforma Trainingpeks come strumento, lavorando con i parametri FITNESS, FATIQUE e FORM. Leggi di più su come lo facciamo qui. Corri al meglio >>