FB_IMG_1687801483602
23 אוגוסט 2023

שליטה בעומס אימון ספורטאים: המפתח לביצועי שיא

בעולם הספורט והאתלטיקה, להגיע לפסגת הביצועים זה לא רק עניין של כישרון ונחישות. זהו מדע שתלוי באיזון עדין בין לדחוף את עצמך לקצה הגבול לבין מתן זמן לגוף להחלים ולהסתגל.

At Arduua, אנו מחויבים לעזור לספורטאים להשיג את שיא הפוטנציאל שלהם, וחלק משמעותי מהמסע הזה סובב סביב הבנה ושליטה בעומס האימונים.

החיפוש אחר ביצועים אופטימליים

כל ספורטאי חולם לעמוד על קו הזינוק של המירוץ שלו, להרגיש מוכן לחלוטין ולדעת שהוא בכושר הטוב ביותר בחייו. אבל איך נגיע לשם? כיצד אנו מוודאים שהספורטאים אינם מאומנים או מאומנים יתר על המידה, וכיצד נבטיח שהם יצליחו לצעוד ביום המרוץ? התשובה טמונה באמנות הסבוכה של התזמון ובניהול קפדני של עומס האימונים.

תפקיד עומס האימון

עומס אימונים הוא אבן היסוד של התפתחות אתלטית. זהו שיווי המשקל העדין בין הלחץ המופעל על הגוף במהלך האימונים לבין תקופת ההחלמה הדרושה כדי להסתגל ולהשתפר. בְּ Arduua, פיתחנו מתודולוגיה שממקמת את הספורטאי במרכז, ומעצבת תוכניות אימון ייחודיות כמו טביעת האצבע שלהם. גישה אינדיבידואלית זו מושתתת על שני עמודים מכריעים: זמן השקעת ורמת המאמץ (נמדד באמצעות קצב הלב). כדי להבטיח דיוק מירבי, אנו ממליצים בחום להשתמש ברצועת חזה חיצונית למדידת דופק מדויקת.

בניית הקרן: הקמת אזורי הדרכה

כאשר ספורטאי חדש מצטרף לתוכנית שלנו, אנו יוצאים למסע של גילוי. השבוע הראשון כולל מבחן ריצה מרבי מיוחד - הזדמנות עבורנו להבין את היכולות הייחודיות שלך. על ידי ניתוח הנתונים הללו, המאמנים המנוסים שלנו מציינים את אזורי האימון המותאמים אישית שלך. אזורים אלה הופכים לסלע שעליו בנוי מסע האימון שלך, והם ממלאים תפקיד מרכזי בפיסול ההצלחה העתידית שלך.

דיוק זיקוק: מבחן ה-VO2 Max

לאלו השואפים ליתרון נוסף, אנו מציעים אפשרות למבחן VO2 max הנערך במתקן מיוחד עם ציוד מתקדם, כולל מסכה למדידות מדויקות. נתונים אלה פועלים ככלי חידוד, המאפשר למאמנים שלנו לכוונן עוד יותר את אזורי האימון שלך, תוך הבטחת רמת דיוק שסוללת את הדרך למצוינות.

אזורי אימון לדוגמה

למטה תוכלו לראות דוגמה של אזורי אימון אישיים של רץ אחד, ואת התוצאה מאימון אחד (כמה זמן בילה בכל אזור.

אמנות המעקב אחר עומס האימון

מעקב אחר עומס האימון הוא אומנות בפני עצמה, כזו ששלטנו בה באמצעות ניצול ה- Trainingpeaks פּלַטפוֹרמָה. המסע של הספורטאים שלנו מונחה על ידי שלושה פרמטרים שזורים זה בזה: כושר, עייפות וצורה. אלמנטים אלו משמשים כמצפן, המנחים אותנו לקראת ביצועים מיטביים.

פענוח מדדי עומס אימון: ציון מתח אימון ריצה (rTSS)

כל אימון ריצה תורם לעומס האימונים הקרדיו-וסקולרי שלך - ערך שמכומת לפי משך האימון ועוצמתו. ערך זה מתורגם ל-rTSS שלך (ריצת ציון מתח באימון). מדד אינדיבידואלי עמוק, rTSS לוקח בחשבון את סף הסיבולת הייחודי שלך, בין אם אתה ספורטאי ותיק או חובבן נלהב. ערך זה מהווה את עמוד השדרה של FITNESS, FATIGUE ו-FORM - הטריאדה שמעצבת את המסע שלך.

הנוסחה מאחורי rTSS:

  1. זמן שהושקע באימונים.
  2. קצב מדורג מנורמל (NGP): מחושב מנתוני GPS ומתחשב במטרים אנכיים של טיפוס.
  3. Intensity Factor (IF) עבור rTSS: הקצב שלך ביחס לקצב הריצה התפקודי שלך. מד ניואנס זה גורם לאימונים דינמיים, כגון וריאציות בקצב, כדי לחדד את ה-rTSS.

טבלת שיא הביצועים: ניווט בכושר, עייפות וצורה

בעל ברית רב עוצמה בחיפוש שלנו אחר ביצועי שיא הוא טבלת שיא הביצועים. חזותי דרך משחק הגומלין של שלושה קווים - כחול עבור כושר, ורוד עבור FATIGUE וצהוב עבור מצב המנוחה שלך (TSB) - התרשים הזה הוא המצפן שלך להצלחה. אנו יוצרים שיווי משקל עדין בין מאמץ להתאוששות, אנו מעלים את הכושר שלך ומנהלים את העייפות הנוצרת מכל אימון.

התאמת המסע: הדרך הייחודית למצוינות

כמו שכל ספורטאי נבדל, כך גם המסע שלו. האסטרטגיות שלנו מתאימות לאינדיבידואל, מכוונות לרמות כושר ספציפיות לפני מרוצים מרכזיים ומייעלות מנוחה כדי להבטיח שיא בלתי מעורער ביום המרוץ. גישה מותאמת זו משלבת את מדע עומס האימון עם אמנות ההתאמה האישית.

ציור מניסיון

המומחיות שלנו היא לא רק תיאורטית; זהו השיא של שנים של שיתוף פעולה עם רצי הרים. האסטרטגיות והטכניקות שחידדנו נבדקו ושוכללו בשטחים המאתגרים ביותר, מה שנותן לנו תובנות שאין שני להן לגבי מה שנדרש כדי להגיע לפסגת הביצועים.

מסקנה: הגדל את הפוטנציאל שלך עם Arduua

At Arduua, אנחנו יותר ממאמנים - אנחנו שותפים במסע שלך למצוינות. על ידי שליטה באמנות השליטה בעומס האימונים ובתזמון, אנו מחויבים להבטיח שאתה מוכן, בכושר ושיא שלך ביום המרוץ. הצטרפו אלינו למסע טרנספורמטיבי שבו מדע ואסטרטגיה מתאחדים כדי לשחרר את הפוטנציאל האמיתי שלכם.

לאמץ את המסע. לְחַבֵּק Arduua!

למידע נוסף אנא בדוק Arduua אימון ריצת שביל באינטרנט >>.

/קטינקה נייברג, מייסדת מנכ"לית

עשו לייק ושתפו את הפוסט הזה בבלוג