VideoCapture_20210701-180716
25 ינואר 2023

איך להתאמן עבור Skyrunning?

מתאמן ל Skyrunning דורש שילוב של הכנה פיזית ומנטלית, שכן הספורט כולל ריצה בשטח הררי מאתגר בגובה רב. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתכונן לראשון שלך skyrunning מִקרֶה:

  1. בנה את הסיבולת שלך: Skyrunning מירוצים יכולים להיות ארוכים ותובעניים פיזית, לכן חשוב לבנות את הסיבולת שלך באמצעות ריצה קבועה ופעילות גופנית קרדיווסקולרית אחרת. שלב ריצות ארוכות, אימוני גבעות וריצות שבילים באימון שלך כדי לבנות כוח וסיבולת.
  2. לחזק את הרגליים: Skyrunning כרוך בהרבה טיפוס וירידה, לכן חשוב לחזק את הרגליים כדי להתכונן לדרישות הספורט. שלבו בשגרת האימונים שלכם תרגילים כמו כפיפות בטן, זריקות והעלאות, וכוח אקסצנטרי כדי לבנות כוח ועוצמה.
  3. פתח את הקשיחות המנטלית שלך: Skyrunning יכול להיות מאתגר נפשית, שכן השטח הוא לעתים קרובות קשה והגובה יכול להיות מפחיד. כדי להתכונן, תרגל טכניקות הדמיה ודיבור עצמי חיובי כדי לבנות את הביטחון שלך ולעזור לך להישאר ממוקד במהלך המרוץ.
  4. הכירו את הקורס: במידת האפשר, נסה להציג תצוגה מקדימה של המסלול ולקבל תחושה של השטח. זה יעזור לך להתכונן טוב יותר לאתגרים שעומדים לפניך ולבצע את כל ההתאמות הנדרשות לתוכנית האימונים שלך.
  5. הגדל בהדרגה את הקילומטראז' שלך: בזמן שאתה מתכונן לקראת שלך skyrunning מרוץ, הגדל בהדרגה את הקילומטראז' שלך כדי לבנות את הסיבולת שלך ולמנוע פציעה. התחל עם מרחקים קצרים יותר והתקדם לריצות ארוכות יותר לאורך זמן.
  6. תרגל תזונה נכונה: תזונה נכונה חיונית לביצועים מיטביים ב skyrunning. הקפד לתדלק את גופך בחומרי הזנה הנכונים, כולל פחמימות, חלבון ושומנים בריאים, כדי לעזור לך להתאושש ולהישאר באנרגיה במהלך האימון וביום המירוץ.

על ידי ביצוע העצות האלה, אתה יכול להתאמן ביעילות עבור skyrunning ולהיות מוכנים להתמודד עם הספורט המאתגר והמתגמל. זכור להקשיב לגוף שלך, להישאר עקבי עם האימונים שלך, וליהנות לאורך הדרך.

אם אתה רוצה לדעת יותר איך אנחנו מתאמנים עבור Skyrunning at Arduua, אנא בדוק Arduua אימון מקצועי, ולפרטים נוספים איך אנחנו מתאמנים.

/קטינקה נייברג, Arduua מייסד, katinka.nyberg@arduua.com

עשו לייק ושתפו את הפוסט הזה בבלוג