תוכניות תזונה למירוץ שבילים עבור רצי שבילים
ההכנה שלך היא רק גורם אחד להצלחת מרוץ שבילים.
כדאי גם לחשוב על האוכל שאתה מכניס לגוף שלך כדי להגביר את המהירות והביצועים שלך.
אתה יכול לשפר מאוד את ביצועי הריצה שלך על ידי אכילת הדברים הנכונים בזמן הנכון.
אתה גם תפחית את הסיכוי שלך לחלות או להיפצע.
מאמני טרייל ריצה המנוסים מ Arduua כתב כמה קווים מנחים כלליים עבור כל סוג של מרוץ שבילים, מקילומטר אנכי ועד אולטרה-טרייל כולל:
מה לאכול ולשתות לפני המירוץ?
מה לאכול ולשתות במהלך המרוץ?
מה לאכול ולשתות לאחר המרוץ?
הנחיות תזונה קילומטר אנכי
הנחיות כלליות לתזונה ולחות, שבוע לפני, במהלך ואחרי קילומטר אנכי.
הנחיות תזונה מרוץ מסלול קצר
הנחיות כלליות לתזונה ולחות, שבוע לפני, במהלך ואחרי שביל או סקיימרוץ 12-20-35 ק"מ (90 - 120 דקות).
הנחיות תזונה 20-35 ק"מ מרוץ שבילים
הנחיות כלליות לתזונה ולחות, שבוע לפני, במהלך ואחרי שביל או סקיימירוץ 20-35 ק"מ (2-4 שעות).
הנחיות תזונה 20-35 ק"מ מרוץ שבילים
הנחיות תזונה מרתון הרים
הנחיות כלליות לתזונה ולחות, שבוע לפני, במהלך ואחרי מרתון הרים, שביל או סקיירייס 35 - 65 ק"מ, (4 - 8 שעות).
הנחיות תזונה מרוץ אולטרה טרייל
הנחיות כלליות לתזונה ולחות, שבוע לפני, במהלך ואחרי אולטרה טרייל או אולטרה סקיירייס (> 8 שעות.).
הנחיות תזונה מרוץ אולטרה טרייל
צריך עוד עזרה או עצה?
אם יש לך שאלות כלשהן, או אם אתה צריך עוד קצת עזרה בהכנות למירוץ שלך, והאימונים שלך, Arduua מאמנים כאן בשבילכם. אנא בדוק את הקישור למטה או צור קשר katinka.nyberg@arduua.com.
מצא את תוכנית אימוני הריצה שלך
מצא את תוכנית האימונים שלך לריצת Trail כדי שתתאים לצרכים האישיים שלך, לרמת הכושר שלך, למרחק, לשאפתנות, למשך ולתקציב. Arduua מספק אימון אישי מקוון, תוכניות אימונים אישיות, תוכניות אימון ספציפיות למרוץ, כמו גם תוכניות אימון כלליות (תקציב), למרחקים 5k - 170k, שנכתבו על ידי מאמני ריצת שבילים המנוסים של Arduua. מצא את תוכנית אימוני ריצת השביל שלך >>