איך להישתמש Trainingpeaks ועבוד עם המאמן שלך
עובד עם שלך Arduua Skyrunning מאמן ב Trainingpeaks.
כל תוכניות ההדרכה שלנו משתמשות Trainingpeaks שהוא כלי מצוין וקל לשימוש לתכנון, ניהול וניתוח אימונים, כמו גם לתקשורת ישירה עם המאמן שלך.
הנה איך
ראשית תצטרך לסנכרן את שעון הריצה ואת מד הדופק שלך Trainingpeaks ולהתחבר למאמן שלך. זה ייקח רק כמה דקות, עקוב אחר המדריך המהיר שלנו כאן.
Trainingpeaks לוח מחוונים
כשאתה מתחבר אל Trainingpeaks אתה מגיע ללוח המחוונים שלך. זה מציג את היעדים העיקריים שלך או את האירוע הבא, פרטים על מפגשי האימון המתוכננים הקרובים שלך, כמו גם סיכום של מצב הכושר, העייפות וההתאוששות שלך.
תוכנית האימונים שלך
כדי למצוא את כל האימונים המתוכננים שלך, לחץ על לשונית לוח השנה. כאן תמצא את כל האימונים המתוכננים שלך בין אם הם ריצה, כוח או פגישות ניידות/גמישות.
Trainingpeaks קודי צבע
כל אימון מציג צבע כדי לציין אם הוא הושלם או לא.
ירוק: ההכשרה מסתיימת באותו זמן כפי שתוכנן.
Red: הכשרה לא בוצעה.
תפוז צהוב: האימון הושלם, אך נמשך זמן שונה מהמתוכנן (ארוך או קצר יותר).
אימוני כוח
כדי לראות את הפרטים של אימון כוח, לחץ עליו בלוח השנה. בחלון הקופץ תוכלו לראות את הפרטים והיעדים של המפגש, וכל הנחיות ספציפיות.
האימון יכול להכיל גם קבצים מצורפים, כגון וידאו או תמונות, כדי להראות תרגילים ספציפיים עם טכניקה נכונה ובטיחות.
מה לעשות לאחר אימון כוח
לאחר אימון כוח אתה יכול לציין איך הרגשת, כמה קשה היה לך האימון וכל הערה על האימון למאמן שלך. ככל שתוכלו לתת יותר מידע ומשוב למאמן שלכם, כך המאמן שלכם יוכל להתאים עבורכם אימונים עתידיים בצורה טובה יותר.
משוב מהמאמן שלך
לאחר שהמאמן שלך יבדוק את האימונים שלך, הוא ייתן לך משוב על האימון שלך ו/או יענו להערות שלך.
אימוני ריצה
לחץ על אימון הריצה מהיומן שלך, שם תוכל לראות תצוגה כללית שלו.
לחצו על טבלת האימונים בעמודה הכחול, ותמצאו את הפרטים על האימון המתוכנן.
הורד את האימון לשעון הריצה שלך
בשעון הריצה שלך, בחר את הפעילות (למשל ריצה או ריצת שבילים) והשעון שלך ימצא אוטומטית את האימון שלך (וודא שהשעון שלך מסונכרן עם Trainingpeaks כאן).
אתה יכול גם לייצא את האימון מ Trainingpeaks ולאחר מכן העלה את האימון המתוכנן לשעון שלך באופן ידני עם הסמל מימין.
סוגים שונים של אימוני ריצה
תוכנית האימונים שלך תהיה מורכבת מסוגים רבים ושונים של אימוני ריצה; ריצה רציפה, נפילות, גבעות, אינטרוולים וכו'. שימוש במידע שצברנו במהלך Build Your Plan המאמן שלך יקבע ויסביר את אזורי הדופק שלך 1-5.
- ריצות קלות, אזור 1 – 2
- ריצות קצב, אזור 3
- סף משנה - אזור 4
- אנאירובי, אזור 5
כיצד לבצע את סשן הריצה שלך עם השעון שלך
כל אימון מתוכנת מראש בשעון שלך (ודא שהוא מסונכרן לשעון שלך Trainingpeaks חשבון כאן). לדוגמא; חימום קל לריצה למשך 15 דקות. השעון שלך יגיד לך ללכת מהר יותר או לאט יותר בהתאם לדופק שלך. ואז השעון מצפצף כדי לומר לך שהמרווחים יתחילו. רוץ באזור 5 למשך דקה, ולאחר מכן נח 1 דקות. השעון אומר לך ללכת מהר יותר או לאט יותר בהתאם לדופק הנוכחי שלך. השעון יציין מתי הסשן הושלם וזמן להתקרר למשך 1.5 דקות.
מה אתה צריך לעשות לאחר אימון ריצה
לאחר אימון ריצה אתה יכול לציין איך הרגשת, כמה קשה היה לך האימון וכל הערה לגבי האימון למאמן שלך. ככל שתוכלו לתת יותר מידע ומשוב למאמן שלכם, כך המאמן שלכם יוכל להתאים עבורכם אימונים עתידיים בצורה טובה יותר.
משוב מהמאמן שלך
לאחר שהמאמן שלך יבדוק את האימונים שלך, הוא ייתן לך משוב על האימון שלך ו/או יענו להערות שלך.
אימוני מתיחה וניידות
הקליקו על אימון המתיחה והניידות מלוח השנה שלכם, תוכלו לראות תצוגה כללית שלו, ופרטים על האימון.
מה אתה צריך לעשות לאחר אימון מתיחות
לאחר אימון מתיחות וניידות אתה יכול להשקיע כמה זמן השקעת לעשות זאת, לציין איך הרגשת, כמה קשה היה לך האימון וכל הערה לגבי המפגש למאמן שלך. ככל שתוכלו לתת יותר מידע ומשוב למאמן שלכם, כך המאמן שלכם יוכל להתאים עבורכם אימונים עתידיים בצורה טובה יותר.
משוב מהמאמן שלך
לאחר שהמאמן שלך יבדוק את האימונים שלך, הוא ייתן לך משוב על האימון שלך ו/או יענו להערות שלך.
סיכום שבועי
ללקוחות שיש להם את Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks המאמן שלך יוסיף פעילות אחת בכל שבוע (באותו יום), שבה תשמור את כל התקשורת שלך עם המאמן שלך.
כאן (בהערות פוסט פעילות), אנו רוצים שתשים את כל הרגשות שלך לגבי שבוע האימונים והסטטוס שלך. ספר למאמן, אם היו לך בעיות שיש לקחת בחשבון. ספר למאמן אם אתה מוכן להתקדם באימונים בשבוע הבא, או שיש לך מידע אחר שהמאמן צריך לדעת עליו, במיוחד על זמינות ימי אימונים או תוכניות מיוחדות. כשתסיים, מלא את משך ההשלמה (0:02:00) דקות כדי להשלים את הפעילות.
לאחר מכן מילאת את הערותיך והמאמן עבר וניתח את שבוע האימונים שלך (בדרך כלל יום לאחר פעילות זו), המאמן ייתן לך משוב כללי על שבוע האימונים שלך, ועל השבוע הבא של תכני האימונים שאנו יטפל בתוכנית האימונים שלך.
סיכום חודשי
ללקוחות שיש להם את Monthly Coaching
In Trainingpeaks המאמן שלך יוסיף פעילות אחת בכל חודש (באותו יום), שבה אתה תשמור את כל התקשורת שלך עם המאמן שלך.
כאן (בהערות פוסט פעילות), אנו רוצים שתשים את כל הרגשות שלך לגבי חודש האימונים והסטטוס שלך. ספר למאמן, אם היו לך בעיות שיש לקחת בחשבון. ספר למאמן אם אתה מוכן להתקדם באימונים בחודש הבא, או שיש לך מידע אחר שהמאמן צריך לדעת עליו, במיוחד על זמינות ימי אימונים או תוכניות מיוחדות. כשתסיים, מלא את משך ההשלמה (0:02:00) דקות כדי להשלים את הפעילות.
לאחר מכן מילאתם את הערותיכם והמאמן עבר וניתח את אימוני ההתייחסות שלכם (בדרך כלל יום לאחר פעילות זו), המאמן ייתן לכם משוב כללי על חודש האימונים שלכם, ועל החודש הבא של תכני האימון שנעשה. לטפל בתוכנית האימונים שלך.
טבלת ביצועים חודשית
ללקוחות שיש להם את Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
כאן (בהערות פוסט פעילות), אנו רוצים שתשים את כל הרגשות שלך לגבי חודש האימונים והסטטוס שלך. ספר למאמן אם היו לך בעיות שיש לקחת בחשבון. ספר למאמן אם אתה מוכן להתקדם באימונים בחודש הבא, או שיש לך מידע אחר שהמאמן צריך לדעת עליו, במיוחד על זמינות ימי אימונים או תוכניות מיוחדות. כשתסיים, מלא את משך ההשלמה (0:02:00) דקות כדי להשלים את הפעילות.
לאחר מכן מילאתם את הערותיכם והמאמן עבר את מצב האימון החודשי שלכם (בדרך כלל יום אחד לאחר פעילות זו), המאמן יצרף את טבלת הביצועים החודשית שלכם וייתן לכם הערות על כך.
Trainingpeaks תרשים ביצועים
Trainingpeaks טבלת ביצועים מייצגת את מצב הכושר הקרדיווסקולרי ומצב העייפות של ספורטאי בכל נקודת זמן במהלך תוכנית אימונים. כאן תוכל לקרוא עוד על Trainingpeaks תרשים ביצוע.
דפי תמיכה
איך להישתמש Trainingpeaks עם המאמן שלך