€160 - €320 כולל מס ערך מוסף
תוכנית אימונים אישית עבור Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, מותאמת לדרישות הייחודיות של רץ שבילים מתחיל, שנכתבה על ידי מאמני ריצת שבילים מנוסים מ- Arduua.
רמת מיומנות: מתחיל
שבועות: 16-48
אימונים/שבוע: 6-8
שעות/שבוע: 5-6
האימונים כללו: ריצה, כוח, ניידות, מתיחה
התאמת משך התוכנית ותאריך המרוץ: כלול (+/- שבועיים ממה שהזמנת)
התאמה אישית של התוכנית: כלול.
אימון אישי: לא כלול.
תוכנית אימונים אישית עבור Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+, מותאמת לדרישות הייחודיות של רץ שבילים מתחיל, שנכתבה על ידי מאמני ריצת שבילים מנוסים מ- Arduua.
הכי מתאים לספורטאים שחדשים באירוע הזה ומחפשים אימון ברמת התחלה. ייתכן שהמטרה שלך היא לעבור את קו הסיום.
כל מפגשי הריצה מבוססים על הזמן המושקע (ולא על המרחק), ועל מידת הקושי שלך (נמדד לפי קצב הלב).
לכל מפגשי הכוח, הניידות והמתיחות יש תיאור וקישור לסרטון.
אנחנו רוצים לתמוך בך כדי להגיע ליעדים שלך, להתעלות על עצמך ולעבור את היום הכי טוב שלך ביום המירוץ.
תוכנית אימונים זו מותאמת אישית עבורך, והמאמן שלך בונה את התוכנית שלך על סמך המטרות שלך, המחויבויות האישיות והעבודה והיסטוריית הריצה שלך.
כדי להבטיח שאנו בונים את תוכנית האימונים הטובה ביותר עבורך, עלינו להכיר אותך, את היסטוריית הריצה שלך ואת מצבך הגופני לעומק. זה יכלול את היסטוריית הפציעות הרפואית שלך ואת כל היסטוריית הפציעות שלך, זמינות הזמן שלך, כלי אימון ומקומות הזמינים עבורך לאימון. אנו עושים זאת באמצעות סדרת שיחות, שאלונים ומבחנים. המבחנים כוללים מבחני ריצה פיזיים ומבחנים ראשוניים לתנועתיות, כוח, יציבות ושיווי משקל.
שימוש במידע שנאסף דרך שלנו Arduua בדיקות ל Skyrunning כחלק מ Build Your Plan בשלב, נוכל לקבוע את רמת הכושר הבסיסית שלך, ואת רמות הניידות/כוח על מנת ליצור תוכנית אימונים המותאמת עבורך ב-100%.
דורש שעון אימון תואם Trainingpeaks >> אפליקציה ורצועת חזה חיצונית למדידת דופק.
מדידות שעות שורש כף היד אינן מדויקות מספיק כדי לעקוב אחר תוכנית זו.
תוכנית האימונים מבוססת על Arduua מתודולוגיית האימון, והיא נבנית על ידי שלבים שונים של הכשרות.
שלב ההכשרה הכללית, תקופת הבסיס
שלב הכשרה כללית, תקופה ספציפית
שלב תחרותי, טרום תחרותי
שלב תחרותי, התחדדות + תחרות
אתה קונה את התוכנית כאן בחנות האינטרנט ותקבל מאיתנו אימייל עם הנחיות נוספות.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתקין ו סנכרן את שלך Trainingpeaks האפליקציה, ותוסיף fernando.armisen@arduua.com (Arduua מאמן ראשי) בתור המאמן שלך.
אחרי זה עשית את זה תצטרך למלא את שלך הצהרת בריאות.
אחרי זה הוספת fernando.armisen@arduua.com כמאמן שלך, ומילאתי את הצהרת הבריאות שלך, ייקח לנו שבוע אחד ליצור את התוכנית שלך ולהוסיף אותה Trainingpeaks חשבון.
אימון אישי
אימון אישי אינו כלול בתוכנית זו, ואם אתה מחפש שירות מסוג זה, אנו ממליצים לך להירשם לאחד מהשירותים שלנו שירותי אימון >> במקום.
פגישת וידאו עם מאמן
פגישת וידאו אינה כלולה בתוכנית זו, אך תמיד אפשר לקנות ולהזמין א פגישת וידאו עם מאמן >> כשירות נוסף, אם נפלתם כאילו אתם צריכים לדבר עם מאמן.
לכל שאלה נא ליצור קשר katinka.nyberg@arduua.com.