RUNNING POWER
ランナーがさまざまな種類の丘陵地帯や気象条件で移動するために必要な努力の程度を計画、分析、および定量化できるようにすることは複雑です。
At Arduua 私たちは通常、距離と心拍数を使用します。これは、トレーニングがどれだけハードだったかを示す個人の測定値として、ほとんどの状況でうまく機能します。
幸いなことに、あなたの努力の程度をより正確に監視するのに役立つ追加の測定基準があり、ランニング効率と経済性も測定しています。 このメソッドは呼び出されます Power トレーニングとはワットで測定されます。
トレイルランナーの場合、 Power 平坦な地形でも上り坂でも、ランニング セッションの各セグメントでどれだけ懸命に働いているかを監視するための優れた指標です。 この上、 Power 心拍数や pacingパワーは、出力を生成するために必要な作業から生じる心臓の反応や速度 (ペーシング) ではなく、各瞬間の実際の作業出力を追跡するためです。
デビッド・ガルシア Arduua トレーナーは、専門のトレーナーです Power マドリッドのウディマ大学でスポーツを実行するためのトレーニングを受けており、Stryd の公式トレーナーでもあります。 Power トレーニング。
以下のブログ投稿で、David が詳細を説明します。 Power およびその他の測定方法と、それぞれから得られる利点。
デビッド・ガルシアのブログ、 Arduua コーチ。
ランナーのトレーニング負荷を制御できるようにするには、信頼性の高い強度と量のマーカーを配置する必要があります。これにより、有効で再現性があり、長期にわたって安定した基準を得ることができます。 これらの値により、計画されたトレーニング セッションのエネルギーと代謝のコストを定量化することができ、シーズン中の各ランナーのトレーニング負荷を見積もることができます。
最も広く使用されているマーカー (伝統的に外部および内部に分類されています) は、心拍数 (HR)、ペース、知覚運動強度 (RPE)、血中乳酸濃度、最大酸素消費量 (VO2max) などです。それぞれに利点があります。他のものと比較して制限があります。 それ以外には、特定の使用と適用時間。 したがって、これらのマーカーはいずれも使用可能な唯一のものではなく、どれも除外すべきではありません。
現実には、上記のすべてのマーカーの中で、日常のトレーニングで最もアクセスしやすく使用されているものは、伝統的に心拍数とペーシングでした。
パワーを掘り下げる前に、トレイルランニングで脈拍とペースを適用することの限界を強調したいと思います.
特定の分野や状況では、これから目にする利点のおかげで、キャリアをさらに一歩進めたいランナーにとって、パワーは間違いなく良い補完となるでしょう。
Pulse
心拍数を内部負荷マーカーとして使用する場合、主な制限は次のとおりです。
- Pulse 遅延刺激応答の影響を受けます。 運動に対する反応の遅れ、特に短期間の激しい運動。 これらの特定のケースでは、実際の代謝コストを表すものではありません.
- Pulse VO2max を超える高強度の代謝活動を表すことはできません。
- Pulse 感情的な要因 (ストレス、恐怖など) の影響を受けます。
- Pulse 外的環境要因 (高温と低温、高さなど) と一部の摂取物質 (カフェインなど) の影響を受けます。
- Pulse 疲労と心臓のドリフト (酸素負債) の影響を受けます。
- Pulse 速度の急激な変化には敏感ではありません。
Pacing
Pacing 基本的には、特定の距離をどれだけ速く走るかを意味します。
外部負荷マーカーとしてペーシングを使用する場合、その主な制限は次のとおりです。
- – Pacing 傾斜地では代謝的に代表的ではありません。
- – Pacing は代謝的に風を代表するものではありません。
- – Pacing 技術的な地形では代表的ではありません。
心拍数と ペーシング (および残りのマーカー) ですが、それはこの記事の目的ではありません。
Power
パワーは、ランナーが特定の瞬間にどれだけの力と速度を発揮しているかを示します。
使用時 Power 強度のマーカーとして、次の側面によって特徴付けられます。
- – Power は瞬間的なパラメーターです (速度の変化に対して実質的に瞬間的な応答があります)。
- – Power は勾配の変化に非常に敏感であり、その値で考慮してください。
- – Power は風の影響を受けません (値にも考慮されます)。
- – Power VO2max を超えて定量化できます。 有酸素運動と無酸素運動の合体。
- – Power 外部負荷をより厳密に定量化することができます。
- – Power 分析後の生体力学的および生理学的指標を決定できます。
- – Power トレーニングで予測とアプリケーションを作成できます (パワー カーブ、クリティカル Power、FTP、走行効率、走行テクニック…）
要約すれば、 Power 力学から代謝要求を推定することができます Power、ランニングバイオメカニクスに関するデータを提供してくれます。 効率と疲労。
ボーマン Power 値は、前進し、風を克服し、上昇するために生成されたパワーを考慮したアルゴリズムの計算を通じて取得されます 出力 .
したがって、アルゴリズムは、アスリートの体重、速度、エネルギー コスト、空気抵抗、空力係数、勾配、重力などを考慮します。
トレーニングを計画する際には、パフォーマンス (w/kg) で高い相対パワーを求め、生体力学的変数を適切に管理することの重要性を考慮することが重要です。
しかし、この投稿の最初に戻りましょう。 その中で、どのマーカーも唯一のものと見なすことはできず、他のマーカーと組み合わせなければならないということから始めました。 また、この場合は Power も例外ではありません。
使用時 Power 外部負荷マーカーとして、その主な制限は次のとおりです。
- – 非常にテクニカルな地形、壊れた、柔らかい、絶え間ない方向の変化、または地面に力を加えるのが難しい地形。
- – 非常に顕著な偏心ブレーキ成分がある斜面のある下り坂の地形。
したがって、この投稿の最終的な要約として、トレーニングの処方箋と Power 事後分析のための情報を取得するためのマーカーおよび手段として、次のような状況で非常に適切です。
- – 地面に力がかかりやすい地形 (トラック、アスファルト、滑らかな道など)、
- – 正の傾きがトレーニングの一般的な要因である場合、
- – 非常に高強度のトレーニングまたは実行時間が非常に短い場合。
- – 非常に現在の疲労要因を伴う長時間のセッション。
- – アスリートのランニング技術を向上させたい状況。
- – レース運営の効率と経済性を向上させたい状況。
- – 怪我の発生率を減らしたい状況。
そしてもちろん、心拍数 (心臓効率など)、RPE (下り坂、疲労など)、フラット ペーシング (ランニング効率など) などの他のマーカーと組み合わせて分析すれば、完璧な味方になります。 .
したがって、レースでのパフォーマンスや効率の向上、テクニックの向上、怪我の可能性の低減などを目的としている場合は、躊躇せずに使用を開始してください。 出力 あなたのトレーニングで。
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/デビッド・ガルシア。 Arduua コーチ