アスリートのトレーニング負荷をマスターする: 最高のパフォーマンスへの鍵
スポーツや陸上競技の世界では、パフォーマンスの頂点に達することは、才能や決意だけの問題ではありません。 これは、自分を限界まで追い込むことと、体が回復して適応するのに必要な時間を与えることとの間の微妙なバランスに依存する科学です。
At Arduua、私たちはアスリートが最高の可能性を達成できるよう支援することに尽力しており、その取り組みの重要な部分はトレーニング負荷の理解と制御を中心に展開しています。
最適なパフォーマンスの追求
すべてのアスリートは、レースのスタートラインに立ち、完全に準備ができていると感じ、人生で最高の状態にあると確信することを夢見ています。 しかし、どうやってそこに到達するのでしょうか？ アスリートのトレーニングが不足していないか、トレーニングが過剰になっていないことをどのように確認し、レース当日に確実にベストストライドを発揮できるようにするにはどうすればよいでしょうか? 答えは、タイミングの複雑な技術とトレーニング負荷の細心の注意にあります。
トレーニング負荷の役割
トレーニング負荷は運動能力開発の基礎です。 それは、ワークアウト中に体にかかるストレスと、適応して改善するために必要な回復期間との間の微妙なバランスです。 で Arduua、私たちはアスリートを中心に据え、彼らの指紋と同じくらいユニークなトレーニング プログラムを作成する方法論を開発しました。 この個別のアプローチは、費やした時間と努力レベル (心拍数で測定) という XNUMX つの重要な柱に基づいています。 最大限の精度を確保するために、正確な心拍数測定には外部チェストストラップを使用することを強くお勧めします。
基盤の構築: トレーニングゾーンの確立
新しいアスリートが私たちのプログラムに参加すると、私たちは発見の旅に出発します。 最初の XNUMX 週間には、特別なランニング マックス テストが含まれます。これは、お客様の独自の能力を理解する機会となります。 このデータを分析することで、当社の経験豊富なコーチがお客様に合わせたトレーニングゾーンを正確に特定します。 これらのゾーンはトレーニングの旅を構築する基盤となり、将来の成功を形作る上で極めて重要な役割を果たします。
精製の精度: VO2 Max テスト
さらなるエッジを目指す方には、正確な測定のためのマスクを含む高度な機器を備えた専門施設で実施される VO2 max テストのオプションを提供します。 このデータは調整ツールとして機能し、コーチがトレーニング ゾーンをさらに微調整して、卓越性への道を開く精度レベルを確保できるようにします。
トレーニングゾーンの例
以下に、XNUMX 人のランナーのパーソナル トレーニング ゾーンの例と、XNUMX 回のトレーニングの結果 (各ゾーンに費やした時間) を示します。
トレーニング負荷を監視する技術
トレーニング負荷を追跡すること自体が芸術であり、私たちはそれを活用することで習得しました。 Trainingpeaks プラットホーム。 私たちのアスリートの旅は、フィットネス、疲労、フォームという XNUMX つの織り交ぜられたパラメーターによって導かれます。 これらの要素は羅針盤として機能し、最適なパフォーマンスに向けて導きます。
トレーニング負荷メトリクスのデコード: ランニング トレーニング ストレス スコア (rTSS)
各ランニング セッションは、心血管トレーニング負荷に寄与します。この値は、セッションの継続時間と強度によって定量化されます。 この値は、rTSS (ランニング トレーニング ストレス スコア) に変換されます。 rTSS は非常に個人的な指標であり、経験豊富なアスリートであろうと熱心なアマチュアであろうと、その人固有の持久力の閾値を考慮します。 この価値観は、フィットネス、疲労、フォーム、つまりあなたの旅を形作る XNUMX つの要素のバックボーンを形成します。
rTSS の背後にある公式:
- トレーニングに費やした時間。
- 正規化勾配ペース (NGP): GPS データから計算され、上昇の垂直メートルを考慮します。
- rTSS の強度係数 (IF): 機能的閾値のランニング ペースに対する相対的なペース。 この微妙なゲージは、ペース変動などの動的なワークアウトを考慮して、rTSS を調整します。
ピークパフォーマンスチャート: フィットネス、疲労、フォームのナビゲート
最高のパフォーマンスを追求するための強力な味方は、ピーク パフォーマンス チャートです。 青はフィットネス、ピンクは疲労、黄色は休息状態 (TSB) の XNUMX 本の線の相互作用によって視覚化されたこのグラフは、成功への羅針盤です。 運動と回復の間の微妙なバランスを作り出すことで、フィットネスを向上させ、各トレーニングセッションによって生じる疲労を管理します。
旅をカスタマイズする: 卓越性への独自の道
すべてのアスリートが個性的であるのと同じように、彼らの道のりも異なります。 私たちの戦略は個人に合わせて調整され、重要なレースの前に特定のフィットネスレベルを目標にし、レース当日の揺るぎないピークを確保するために休息を最適化します。 このカスタマイズされたアプローチは、トレーニング負荷の科学とカスタマイズの技術を組み合わせたものです。
経験から導き出す
私たちの専門知識は理論的なものだけではありません。 それは、山岳ランナーとの長年にわたるコラボレーションの集大成です。 私たちが磨いてきた戦略とテクニックは、最も困難な地形でテストされ洗練され、パフォーマンスの頂点に達するために何が必要かについて比類のない洞察を与えてくれます。
結論: あなたの可能性を高める Arduua
At Arduua、私たちは単なるコーチではなく、あなたの卓越性を目指すパートナーです。 トレーニングの負荷とタイミングをコントロールする技術を習得することで、私たちはレース当日に準備を整え、体調を整え、最高のパフォーマンスを発揮できるように努めます。 科学と戦略が融合してあなたの真の可能性を解き放つ、変革の旅に私たちと一緒に参加してください。
旅を楽しんでください。 抱きしめる Arduua!
詳細については、チェックしてください Arduua オンラインでのトレイルランニングコーチング >>.
/Katinka Nyberg、CEO 創設者