ウルトラマラソン トレーニング プラン: 秘密を解き明かす
背後にある秘密を発見する Arduuaのウルトラ マラソン トレーニング プランには、トレーニングの質を高めるための「ウルトラ マラソン トレーニング プラン 100 マイル - 中級」の方法論と具体例が含まれています。
100マイルのウルトラマラソンに挑戦することは、単なる肉体的な持久力以上のものを要求する、途方もない挑戦です。戦略的、よく計画された、規律あるアプローチが必要です。で Arduua、私たちはトレイルランニング、特にウルトラマラソンの分野における独特の要求を理解しています。だからこそ、私たちはあなたのようなランナーがこの並外れた偉業を達成できるよう、100 マイルのウルトラマラソン トレーニング プランを細心の注意を払って作成しました。
100 マイルへの旅は 50、50 マイル、そして 100 から始まります
垣間見る Arduuaのウルトラマラソントレーニングプラン:
At Arduuaでは、16 ～ 48 週間にわたるウルトラマラソン トレーニング プランを綿密に作成し、筋力、可動性、柔軟性のエクササイズを含む、厳選されたワークアウトを毎週提供しています。これらの計画は、一般的な画一的なソリューションとは程遠いものです。これらは、さまざまな経験レベルのトレイルランナー向けに特別に調整されており、完走をサポートするだけでなく、同じ年齢層内で優れた成績を収めることを目標としています。当社のウルトラマラソン プランは、さまざまな距離 (50、50 マイル、100、100 マイル) とレベル (初級/中級/競技) に対応しており、あらゆるウルトラマラソンランナーに適したプランを提供します。
私たちのプランのユニークな点:
- 構造化されたトレーニング段階: 私たちの計画は特定のトレーニング段階に分かれており、それぞれがウルトラマラソンの成功に不可欠なさまざまな側面を対象としています。
- 全体的アプローチ： 私たちは、ランニング、筋力、可動性、ストレッチを含むトレーニングに対する総合的なアプローチを信じています。すべてのセッションは綿密に計画され、あなたのセッションに統合されます。 Trainingpeaks 簡単にアクセスして追跡できるアカウント。
- 距離を超えて: 時間と強度: 距離だけに焦点を当てた従来のプランとは異なり、私たちのランニングセッションは時間ベースです。強度は心拍数によって測定され、トレーニングが個人の能力と進歩に合わせて行われるようにします。
明らかにされたフェーズ:
- 一般トレーニングフェーズ、基本期間: 強力な基礎を構築し、弱点に対処し、全体的な身体状態を強化します。
- 一般的なトレーニング段階、特定の期間: 筋力とパフォーマンスを最大化することに重点を置き、有酸素性と無酸素性の閾値を目標にします。
- 競争フェーズ、競争前: 競技の強度、ペース、地形、栄養、装備などの追加の側面に合わせてトレーニングを微調整します。この段階では音量を上げていきます。
- 競争段階、漸減 + 競争: 最適なパフォーマンスを実現するための栄養ガイドラインに従い、最高のフィットネス、モチベーション、エネルギーレベルでレース当日を迎えましょう。
- 移行フェーズ – 移行と回復: 関節と筋肉の回復を優先し、体を通常の機能に戻します。
私たちのトレーニング方法: 秘密が明らかに
身体的な課題:
- ベースの強度: 成功に不可欠な私たちのプランには、ゴールラインまで到達するための的を絞った筋力トレーニングが含まれています。
- 偏心力: ダウンヒルランニング特有の要求に耐えられるように筋肉と関節を準備します。
- 耐久性： 低パルスゾーンを維持することで、長距離でのエネルギーを節約します。
技術的な習熟:
- モビリティと柔軟性: 特定の可動性と柔軟性の演習を通じて、技術的な地形を簡単に移動できます。
- スピードドリル: 困難な地形での敏捷性を高めます。
- プライオメトリックス： 爆発的なトレーニングで反応力を磨きましょう。
精神的な回復力:
- 規律： 目標に集中し続けるために、規律ある考え方を養いましょう。
- 動機： ウルトラマラソンの旅全体を通してモチベーションを維持するために、賞品に注目してください。
- 生存本能： たとえ疲労が始まったとしても、困難な環境では常に警戒を怠らないでください。
例 100 マイル トレーニング プラン 中級 44 週間
一般研修期間、基礎期間（1～3ヶ月）
- 体調の全般的な改善。
- 弱点に取り組みます（機動性と強さ）。
- 体組成の適応/改善 (トレーニングと栄養)。
- 一般的なベース強度。
- 足足首構造のトレーニング。
例 2 週目。)
月曜： 簡単なクロストレーニング 50 分、プランク / CORE 12 分
火曜日： 残余
水曜日： ピラミッドラン 50 分 Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1、ストレッチ 15 分
木曜日： ファンクショナルストレングストレーニング 45分
金曜日： 残余
土曜日： 丘陵地での快適なランニング 50 分、足の可動性と安定性の強化 20 分
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX イージーラン 40分
一般研修段階、特定期間（1～3ヶ月）
- 閾値のトレーニング (有酸素/無酸素)。
- VO2 maxのトレーニング。
- トレーニング量を目標とアスリートの歴史に適応させます。
- 下半身の最大強度、CORE、ランニング仕様。
例 21 週目。)
月曜： 簡単なクロストレーニング 50 分、足首の可動性の安定性 30 分
火曜日： Fartleck2-2-2- + 15 テンポ 52 分、ストレッチ 15 分
水曜日： 筋力ベース 50分
木曜日： 2 分 25 分の VO53-max ブロック
金曜日： 残余
土曜日： 長い上り坂を走るトレイルランニング 120分
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX イージーラン 60～70分
競争段階、競争前（4～6週間）
- トレーニング競技の強度とペース。
- その他の競技の詳細のトレーニング (地形、栄養、装備)。
- 保持強度レベルとプライオメトリクス。
例 38 週目。)
月曜： イージートレイル 60～70 分、上半身の筋力強化（トレイルランニングポール） 25 分
火曜日： 有酸素集中テンポ 50 ～ 60 分、ストレッチ 15 分
水曜日： プライオメトリックトレーニング 30 分、エクスプレスストレングス 15 分
木曜日： 快適なランニング 50 ～ 60 分
金曜日： 残余
土曜日： 長い上り坂のトレイルランニング + 有酸素トレイル 4 時間、ストレッチ 15 分
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX 簡単クロストレーニング 50分
例 42 週目。)
月曜： 簡単なトレイル 70 ～ 80 分
火曜日： 有酸素集中テンポ 60 ～ 70 分、ゾーン 2、ストレッチ 15 分
水曜日： ファンクショナルトレーニング 45分
木曜日： 快適なランニング60分
金曜日： 残余
土曜日： 栄養補給と器具を使ったテスト走行 6 時間、ストレッチ 15 分
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX 簡単クロストレーニング 50分
競争段階、漸減 + 競争 (1-2 週間)
- テーパリング中に音量と強度を調整します。
- フィットネス、モチベーション、フルエネルギー、レベル、健康状態のピークでレース当日に到達します。
- レース前とレース中の栄養ガイドライン。
例 44 週目。)
月曜： イージートレイル 40 ～ 50 分、股関節の可動性 15 分
火曜日： 有酸素集中テンポ 50 ～ 60 分、ストレッチ 15 分
水曜日： ベリーイージーハイキング/ランニング 60分
木曜日： 残余
金曜日： レース当日 100 マイル (レース前のウォームアップ)
土曜日： 長い上り坂のトレイルランニング + 有酸素トレイル 4 時間、ストレッチ 15 分
日曜日: XNUMX：XNUMX - XNUMX：XNUMX 簡単クロストレーニング 50分
移行フェーズ – 移行と回復
- 関節と筋肉の回復。
- 体の器官と心血管系の正常な機能を回復します。
- レース後の栄養ガイドライン。
あなたの旅はここから始まります: あなたの超潜在能力を解き放ちましょう
Arduuaのウルトラマラソントレーニングプランは、あなたの中にある真の可能性を引き出す鍵となります。ウルトラマラソンに挑戦し、パフォーマンスを向上させる準備ができているなら。
計画を超えて: どのように Arduua ランナーを変える
At Arduua、私たちの取り組みはトレーニング プランの提供だけにとどまりません。個別のトレーニングプランもご用意しておりますので、 パーソナルコーチング 私たちのアプローチを各個人に合わせて調整し、あなたの目標、人種、個人的なコミットメントに沿った計画を確実にします。私たちのコーチは、以下から得た洞察を活用します。 Arduua トレイル ランニングのテストで、基本的なフィットネス レベル、可動性、筋力を正確に測定します。
トレーニング方法論: 舞台裏を覗く
私たちのトレーニングは、ランニングの心拍数によって測定されるパーソナライズされたトレーニング負荷に基づいており、距離よりも継続時間に重点を置いています。これにより、すべてのセッションがお客様の個別のニーズに合わせて調整され、一貫して目標を達成できるようになります。すべてのランニングセッションは時間ベースで心拍数に基づいて調整され、トレーニングにパーソナライズされたタッチを提供します。
トレーニングウォッチによるリアルタイムランニングコーチング
トレーニング ウォッチが各ランニング セッションを通じてあなたをガイドし、あなたのペースに適応し、目標の心拍数ゾーン内に確実にとどまるようにしているところを想像してみてください。私たちのアプローチは、オンラインベースのトレーニングの利便性とリアルタイムのコーチングの精度を組み合わせたものです。
ウルトラの旅に出よう: あなたの可能性が待っています
Arduuaのウルトラマラソントレーニング計画は単なる計画ではありません。それはあなたに合わせた変革的な旅です。挑戦を受け入れる準備はできていますか?今すぐ始めて、あなたを待っている驚くべき変化を目撃してください。
あなたのプランを選択してください
Arduua は、5 km ～ 100 マイルの事前に準備されたトレーニング プランを提供しています。
100 マイル トレイル ランニング トレーニング プラン – 初心者、24 ～ 48 週間
100 マイル トレイル ランニング トレーニング プラン – 中級、24 ～ 48 週間
100 マイルのトレイルランニング トレーニング プラン – 競技力のある、24 ～ 48 週間
100k トレイル、個別トレーニング プラン – 初心者、24 ～ 48 週間
100k トレイル、個別トレーニング プラン - 中級、24 ～ 48 週間
100k トレイル、個別トレーニング プラン – 競争力のある、24 ～ 48 週間
50 マイル トレイル ランニング トレーニング プラン – 初心者、24 ～ 48 週間
50 マイル トレイル ランニング トレーニング プラン – 中級、24 ～ 48 週間
50 マイル トレイル ランニング トレーニング プラン – 競争力のある、24 ～ 48 週間
50k トレイルランニング トレーニング プラン – 初心者、16 ～ 48 週間
50k トレイルランニング トレーニング プラン – 中級、16 ～ 48 週間
50k トレイルランニング トレーニング プラン – 競争力のある、16 ～ 48 週間
にご連絡ください Arduua Coaching!
あなたが興味を持っているなら Arduua Coaching トレーニングに関するサポートが必要な場合は、当社のウェブサイトをご覧ください。 ウェブページ 追加情報については。 ご質問やご質問がございましたら、お気軽に Katinka Nyberg までお問い合わせください。 katinka.nyberg@arduua.COM.
