トレイルランニングの怪我についての真実
トレイルランニング、特にウルトラトレイルは、肉体的および精神的な限界に挑む、最も過酷な持久力スポーツの 1 つです。トレイルランニングは素晴らしい成果をもたらしますが、多くのウルトラトレイルランナーにとって、怪我のリスクは常に課題となります。
ウルトラマラソンのトレーニングをしている場合でも、テクニカルなトレイルに挑戦している場合でも、怪我のリスクはすべてのランナーが認識しておくべきものです。
体系的なレビュー 「下肢のランニング傷害の発生率と決定要因
「長距離ランナーにおける怪我：系統的レビュー」では、これらの怪我がどのくらいの頻度で発生し、どのような要因がそれに寄与しているかについて重要な洞察が提供されています。この記事では、主要な調査結果を要約し、怪我のリスクを軽減する方法を理解するのに役立ちます。
ランニング中の怪我はどのくらい一般的ですか?
このレビューでは、ウルトラトレイルランナーに関する複数の研究を分析し、 ランナーの19.4%～79.3%が下肢の怪我を経験しているこの大きな幅は、研究対象集団、傷害の定義、追跡期間の違いによるものです。しかし、 ランニング中の怪我は、特に継続的にトレーニングしている人にとっては重大な問題です。.
最も影響を受ける体の部位
トレイルランニングに関連するすべての怪我の中で、 膝 最もよく影響を受ける部位は膝で、次に下腿、足、股関節が続きます。これらの損傷は、反復的なストレス、不適切な生体力学、またはトレーニングの誤りによって生じることが多いです。
ウルトラトレイルランニングの怪我の原因は何ですか?
傷害は、 本質的な （個人）と 外因性の （外部）要因。これらの要因を理解することで、 より賢くトレーニングして怪我のリスクを減らす.
内因性要因（身体とメカニズム）
- 過去の怪我 – 以前に怪我をしたことがある場合、再び怪我をする可能性が大幅に高まります。
- 筋力低下と筋力低下 – 特に下肢の筋肉が弱かったり硬くなったりすると、ランニングフォームが悪くなり、関節にかかるストレスが増加します。
- バイオメカニクスと不整列 – 扁平足（過回内）、脚の長さの違い、異常な歩行パターンはすべて、筋肉や関節に過度の負担をかける可能性があります。
外的要因（トレーニングと環境）
- トレーニングエラー – ウルトラトレイルランニングの怪我の最大の原因は 早すぎる適切な適応をせずに走行距離や運動強度を急激に増やすランナーは、最も高い怪我のリスクに直面します。
- 走行面と地形 – 凹凸があり、岩が多く、技術的なトレイルでは、足首の捻挫、筋肉の緊張、過度の使用による怪我のリスクが高まります。
- 履物 – 古くてすり減った靴や、足の構造に合わないタイプのトレイルランニングシューズを履くと、怪我の原因となる可能性があります。
- 回復とライフスタイルの要因 – 不十分な休息、ストレス、睡眠不足、栄養はすべて、身体の回復力と適応力に影響を与えます。
ウルトラトレイルランニングの怪我を防ぐために何ができるでしょうか?
良いニュースは、 トレイルランニングでの怪我のほとんどは予防できる怪我をしないための重要なステップは次のとおりです。
✅ 段階的なトレーニングプランに従う – 走行距離と強度を最大で 週10% 体が順応できるようにするためです。
✅ 筋力トレーニングと柔軟性 - 組み込む 脚と体幹を鍛えるトレーニング 生体力学を改善し、衝撃力を軽減します。
✅ ランニングのバイオメカニクスを最適化 – ランニングフォームを理解する バイオメカニクス分析 非効率的な動作パターンを特定し、修正するのに役立ちます。
✅ 適切なトレイルランニングシューズを選ぶ – 足のタイプと歩行パターンに基づいてトレイルランニングシューズを選択し、交換します 500～700kmごと.
✅ 回復を優先する – 休息日、適切な睡眠、水分補給、栄養は、長期的なトレイルランニングの健康にとって非常に重要です。
最終的な考え: 知識は力である
ウルトラトレイルランニングの怪我は 不運だけではなく、多くの場合は予防できる主要なリスク要因を理解し、 トレーニング、バイオメカニクス、回復戦略をスマートに調整、今後何年も力強く走り続けることができます。
💡 怪我の予防にもっと科学的なアプローチを取りたいですか?
📌 最新の記事をご覧ください: ウルトラトレイルランニングの怪我を防ぐ方法: 実践ガイド 怪我をしないための、研究に裏打ちされた実践的な戦略をご紹介します。
📥 研究結果の詳細なレビューについては、 記事全文はこちらからダウンロードできます:
お手伝いしましょうか？
At Arduua私たちはあなたがよりスマートにトレーニングできるようお手伝いします。 怪我をしない、そして より強く、より速く、より健康なトレイルランナー.
🏔 体系化された専門的なガイダンスをお探しですか?
✅ 私たちのためにサインアップ トレイルランニングオンラインコーチング 専門のコーチが設計したパーソナライズされたトレーニング プランをご利用いただけます。
🔍 ランニングフォームをより深く詳細に評価する必要がありますか?
✅ 詳細はこちら トレイルランナーにとってランニングバイオメカニクスが重要な理由 そしてどうやって Arduua は、あなたの動作パターンに関する専門家の洞察を提供し、パフォーマンスを最適化し、怪我のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。
📩 怪我の予防に関するヒントやトレイルランニングの専門家の洞察を常に最新の状態に保つには、この Web ページのフッターにあるニュースレターを購読してください。
🏃♂️ 怪我をせずにトレイルに出かけましょう！
/カティンカ・ニベリ Arduua 創設者でありデビッド・ガルシアは、 Arduua コーチ