トレイルを歩き続ける – 怪我を未然に防ぐ方法
情熱的なトレイルランナーでありプロのコーチである私にとって、他の人たちが山の魅力を発見し、山を走り続ける強さを維持できるよう手助けすることほど、やりがいを感じることはありません。
私は長年にわたり運動科学を研究し、身体活動・スポーツ科学（CAFyD）の学位を取得し、生体力学と怪我の予防について深く研究してきました。しかし、それ以上に、トレイルで何千時間も過ごしてきました。足元の大地のリズムを感じ、登り下りのたびに学び、身体が限界に達した時に訪れる挫折に立ち向かってきました。
怪我はすべてのランナーが恐れるものです。私もその恐怖を感じたことがあります。しかし、適切なトレーニング、賢明な計画、そしてランニングフォームへの総合的なアプローチを通して、そのリスクを劇的に軽減することができます。
ランニングを始めたばかりの人でも、次のウルトラマラソン完走を目指している人でも、このガイドは健康を維持し、一貫性を保ち、私たちみんなが大好きなスポーツとのつながりを保つのに役立ちます。
トレイルランニングコーチ、デビッド・ガルシアのブログ Arduua.
入りましょう…
完璧なアスリートのようにトレーニングする
トレイルランニングは持久力以上のものを要求します。地形は荒々しく、動きは予測不可能です。どんな状況にも対応できる体力が必要です。
✅ 機能的筋力トレーニング 関節を安定させ、衝撃を吸収し、効率的に登るために不可欠です。
✅ 可動性と固有受容感覚の訓練 体が不均一な地面に反応するのを助け、足首の捻挫や転倒のリスクを軽減します。
✅ 体幹力とバランスのドリル テクニカルな下り坂で必要な安定性を構築します。
私のコーチングでは、これらはオプションではなく、トレーニングをまとめる接着剤です。 Arduua 計画にそれらが含まれているのには理由があります。
体から送られる信号に注意を向ける
ランナーが身につけることができる最も強力なスキルの一つは、自己認識です。足のしつこい緊張や腰のかすかな痛みは、単なる雑音ではなく、サインなのです。
日々の追跡、誠実なコミュニケーション、そして次のようなツールを通じて TrainingPeaks、過負荷を早期に特定し、問題が発生する前に調整することができます。
私は選手たちと密接に連携し、トレーニングがうまくいっているかどうかを確認します 自分の体に逆らうのではなく、自分の体に従うのです。
バイオメカニクス：あなたの隠れたパワー源
バイオメカニクスに深く重点を置くコーチとして、私はよくこう言います。 あなたのフォームはあなたの基礎です。
多くの怪我は、動きの非効率性、つまり過剰な歩幅、悪い姿勢、膝の崩れなどから生じます。これらは些細なことのように見えるかもしれませんが、何千回も繰り返されると深刻な問題につながる可能性があります。
クリニックについて オンラインランニングバイオメカニクス分析 マルチアングルビデオ、神経筋テスト、動作評価を用いてこれらの問題を明らかにします。そして、ランニングエコノミーを改善し、身体への負担を軽減するための、正確で実践的なプランを作成します。
これはトレイルランナーが行える最も賢い投資の一つです。
よりスマートなトレーニング = より安全なトレーニング
過負荷による怪我は、一貫性のないトレーニングや計画の不十分なトレーニングから起こることが多いです。だからこそ 期間化努力、回復、そしてレース準備のバランスをとる技術は、私が指導する上で中核となる部分です。
あらゆる Arduua トレーニングプランはパーソナルで、適応性も考慮されています。コーチとして、あなたの体が適応し、回復し、強くなる時間を確保できるよう尽力します。このスマートな構成により、最も重要な時に、そして万全の状態で、最高のパフォーマンスを発揮することができます。
チームのサポート
トレイルランニングは個人的な旅ですが、一人で行う必要はありません。
In チーム Arduuaでは、目標、挑戦、そして情熱を共有するランナーたちのグローバルコミュニティが見つかります。共に知識を交換し、挫折を乗り越えて互いに支え合い、大小を問わず進歩を祝いましょう。
このチームの一員になることは、モチベーションを維持し、一貫性を保ち、怪我をしないための最も貴重な手段の 1 つです。
コーチのデビッドからの最後のコメント
トレイルランニングは山頂に到達することだけではありません。旅を続けることが大切なのです。怪我の予防は制限ではなく、自由へのツールです。走り続け、探検し続け、成長し続ける自由。
目的を持ってトレーニングし、怪我を避け、パフォーマンスを向上させたいと思っているなら、喜んで指導させていただきます。
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/デビッド・ガルシア Arduua
プロのトレイルランニングコーチ | バイオメカニクスと怪我予防のスペシャリスト | Arduua