ヘクターとスマートに走る — トレイルと栄養に関する洞察
情熱、パフォーマンス、そして山の精神に根ざしたコラボレーション。
At Arduua私たちは、現実の物語、現実の人々、そして山への共通の愛の力を信じています。だからこそ、新たなコラボレーションを始めることに興奮しています。 ヘクター・ブランディン・サンタマリア — 情熱的なトレイルランナー、 栄養学の認定上級技術者、そして長年にわたる チームの有力候補 Arduua.
この新しい章は、ヘクターがすでに体現しているすべてのもの、つまり勇気、謙虚さ、一貫したパフォーマンス、そしてどのように 栄養はトレイルの成功の原動力となるこの協力関係を始めるにあたり、ヘクターは彼の経験と知識をより広い人々と共有します。 Arduua コミュニティ — 他のランナーが栄養を通じてパフォーマンスを最適化できるように実践的なガイダンスを提供します。
才能あるアスリートとしてだけでなく、トレイルで他の人が成功できるよう支援することに尽力する人として、彼を知るチャンスです。
ヘクターとは誰ですか?
「私の名前はエクトルです。29歳で、マドリード近郊の小さな町出身です。数年間、林業技術者として働いた後、健康とスポーツパフォーマンスへの情熱を追求することにしました。最近、 栄養学の上級技術者、そして今はこの分野でのキャリアを築くことに全力を注いでいます。」
今日、ヘクターは自身の学問的背景、アスリートとしての個人的な経験、そして山岳ランニングへの愛を組み合わせ、他の人に理解してもらうために 栄養は真のパフォーマンスの味方になる.
パンデミックの発見から山への執着へ
数年前、エクトルの人生はサッカーを中心に回っていました。しかし、パンデミックによってすべてが変わりました。
「ゴールデントレイルシリーズの動画をオンラインで見始めて、少しずつ夢中になっていきました。山を走り始めて、これこそが本当に好きなことだと気づきました。山では自由を感じます。プレッシャーも時間制限もありません。まるで遊んでいるような感覚です。」
検索 Arduua
ヘクターが発見した Arduua 表彰台を獲得した後、 グラン マラトン モンタナス デ ベナスケ.
「私はまだこのスポーツを始めたばかりで、自分のレベルに自信がありませんでした。2位でゴールした後、他のランナーと話したのですが、 Arduuaそれでコーチングチームと繋がり、一緒にトレーニングをしてきました。 コーチのデビッド・ガルシア それ以来ずっと。」
2025 シーズンのハイライト
2025年シーズンは、パフォーマンスと進歩の両面でエクトルにとって飛躍の年となりました。
- 🥇 トレイル バルコ デ アビラ – 21K
- 🥇 トレイル・カラモチョス・カサビエハ – ハーフマラソン + バーティカルKコンボ
- 🥉 トレイル ペゲリーノス – 32K / +2000m (3:50:59)
→ 栄養戦略：アイソトニックドリンク、ジェル、グアバから95時間あたり約XNUMXg - 🥇 ステージ2優勝 – リアーニョトレイルラン （26K / +1400m）
→ 1日間のレースの一部：ステージ21（1800K / +2m）、ステージ26（1400K / +XNUMXm）
今年の目標は、距離と標高を着実に伸ばすことでした。適切なトレーニングと個別の栄養プランのおかげで、課題にうまく適応できました。トレイルランニングも仕事と同じくらい真剣に取り組んでいます。努力を惜しみません。
栄養の力
栄養は、ヘクターのパフォーマンスへのアプローチにおいて中心的な役割を果たします。
「自分のトレーニングと回復をより深く理解するために、栄養学を学びました。その過程で、栄養学がどれほど大きな力を持つかを実感しました。それは自分自身だけでなく、他のランナーにとっても大きな力です。私たちが何を食べるかによって、トレーニング方法、回復方法、そしてパフォーマンスが決まります。」
彼は、トレイルランニングの要求に適応した、次のような実用的かつ証拠に基づいた戦略を信じています。
- 高炭水化物ベース
- 燃料の周期化（トレーニング量と強度に基づく）
- バランスの取れた本物の食品とスポーツ栄養の統合
- 激しいセッションやレース後の回復重視の食事
一週間の暮らし — トレーニング + 栄養補給
トレーニング量:
- 週6回
- 合計10～13時間
- ～70km
- 標高2000～3000メートル
週ごとの構成:
- 2つの山岳コース
- 筋力トレーニング1回
- 2回の強度/インターバルセッション
- 1回以上のリカバリ実行
栄養の焦点:
- 高炭水化物アプローチ
- 毎日のトレーニング目標に合わせた燃料
- レース前の炭水化物摂取
- レース後のリカバリー食を計画的に摂る
今後の展望
ヘクターは長期的な目標に焦点を当てているのではなく、プロセスを受け入れることを好みます。
「私は決まった目標を設定しません。日々の仕事を楽しむことに集中しています。朝のランニング、疲労感、トレーニング後の食事など。それでも、レースに出たいです。 ゼガマ いつか。そして近い将来、ウルトラマラソンに挑戦できるよう、ゆっくりと準備を進めています。」
アドバイス Arduua コミュニティ
「もし私が一つだけ伝えたいことがあるとしたら、それは次のことです。 スポーツを楽しみましょう。 山を愛していれば、どんなに辛い日でもやりがいを感じるでしょう。その喜びがあなたを前進させます。上達とは、目的を持って取り組むことの結果に過ぎません。
エクトル・サンタマリア – トレイルランナー兼栄養士について
年齢： 29
住所 マドリード、スペイン
背景： 元林業技術者、現在はスポーツ栄養学に注力
教育： 栄養学の上級技術者
専門： 持久力とトレイルアスリートのためのパフォーマンス栄養
Arduua 役割： チーム Arduua フロントランナー＆コミュニティコラボレーター（栄養学）
運動の焦点: 標高21m～40mの1000K～2600Kのトレイルレース
主な成果（2025年）：
- 1位 – トレイル・バルコ・デ・アビラ21K
- 1位 – トレイルカラモチョスハーフ + VK
- 1位 – リアーニョトレイルランステージ2
- 3位 – トレイル・ペゲリノス 32K
つながりましょう — これはほんの始まりに過ぎません
レースの燃料補給を最適化したい、より早く回復したい、あるいは単に山岳ランニングに情熱を燃やす人と意見を交換したいなど、 ヘクターはあなたの話を聞きたいと思っています.
このコラボレーションの目的は 知識を共有し、互いに支え合うより多くのランナーが栄養がパフォーマンスの真の味方になる方法を発見できるよう支援します。
お気軽にご連絡いただき、会話を始めてください。
栄養戦略を微調整したい、回復力を向上させたい、あるいは単にトレイルに情熱を注ぐ人とアイデアを共有したいなど、 ヘクターはあなたとつながりたいと思っています.
このコラボレーションの目的は 互いに支え合う一緒に学び、栄養面での小さな選択がトレイルでの大きな成果につながることをより多くのランナーに発見してもらうよう支援します。
お気軽に直接ご連絡ください。
ヘクター・ブランダン・サンタマリア
📧 santamariablandin@gmail.com
???? @santamaria_68
- カティンカ・ニーベリ – の創設者 Arduua
📧 katinka.nyberg@arduua.com
???? @katinkanyberg
私たちは、これまで以上に強く、賢く、そしてよりつながりながら、この次の道を共に歩むことを楽しみにしています。
/カティンカ・ニベリ