マリヤ・コスティッチとともに自由に走る — Arduuaの新しいトレイルランニングコーチ
At Arduua私たちは、コーチングは単なる数字や指標ではなく、つながり、自信、そしてトレイルとのより深い関係を築くことだと信じています。
だからこそ私たちは、 マリヤ・コスティッチ 私たちのコーチング チームにとって、彼女は情熱的なマウンテン ランナーであり、あらゆることに技術的な知識と心を込めて取り組む現実的なモチベーターです。
マリヤって誰ですか？
セルビアのスメデレヴォ出身のマリヤ・コスティッチは、笑顔あふれる女性です。生まれつき体を動かすのが好きで、ダンス、スケート、バレーボールなど、屋外で過ごす機会を惜しみなく吸収して育ちました。彼女のランニングの旅は、2014年に思いがけず挑戦したリュブリャナでのハーフマラソンから始まりました。XNUMXヶ月のトレーニングと誇らしい完走を経て、彼女はランニングの虜になりました。
「初めて500メートルを止まることなく走ることができたとき、どれほど誇らしい気持ちだったか今でも覚えています。まるで奇跡のようでした！」
しかし、真の転機は2016年に訪れました。友人がモンテネグロとボスニアを縦断する、ワイルドな週末のキロレースに誘ってくれたのです。最初のスタートラインはコトルで、アドリア海の断崖を見上げていました。この瞬間が全てを変えたのです。
「私は山のありのままの美しさ、挑戦、静けさ、そして山が持つ力に完全に恋に落ちました。」
それ以来、トレイルランニングとスカイランニングは単なる情熱ではなく、彼女の一部となりました。バルカン半島やアルプスを探検するときも、レースに出る時も、ただ楽しむ時も、マリヤは山にいる時が一番落ち着くと感じています。
コーチングへの道
マリヤはただ走りたいだけでなく、走ることの仕組みを理解したいと考えていました。彼女はまず自分自身で実験し、次に友人の助けを借り、そして最終的には正式な教育を通して、生体力学、筋力、そしてパフォーマンスを探求しました。
彼女は今:
- An EREPSレベル4認定パーソナルトレーナー
- で認定されています ランニングメカニクスと歩行分析 （ヒューマンキネティクス）
- の卒業生 発見の専門家 （TTrail Academy）ダウンヒルランニングに重点を置いた
- 経験者 TrainingPeaks コーチング方法とパフォーマンスデータ
「私は、単に紙の上のランナーというだけでなく、選手全体を指導します。すべてのアスリートは、身体的なポテンシャル、私生活、モチベーション、不安、そして夢が織りなす、唯一無二のパズルなのです。」
マリヤのコーチングは、科学的根拠に基づいた体系的なプログラミングと、直感、アスリートとのコミュニケーション、動作分析を融合させています。彼女は、ストライド、姿勢、関節制御、そして感情状態を考慮しながら、パーソナルトレーニングを構築します。
コーチングスタイルと哲学
マリヤのコーチングが際立っているのは、科学と共感を融合させる彼女の能力です。
- 動きの分析: アスリートの動きを良くし、怪我をしないようサポート
- 筋力と可動性の統合: 特に下り坂のコントロールと関節の安定性に優れています
- メンタルサポート: テクニカルな地形で自信と回復力を築く
- 柔軟で現実的な計画: 各アスリートのスケジュールとエネルギーに合わせて設計
- 喜びを第一に考えるアプローチ: 楽しさ、挑戦、遊び心をトレーニングに取り入れる
「モチベーションを高く保つ方法の一つは、トレーニングに遊び心のある要素を加えることです。サプライズワークアウトやチャレンジ、変化をもたらす『ゲーム』などです。」
初めてのトレイルに挑戦する初心者でも、下り坂で自信をつけたい経験豊富なランナーでも、Marija はあなたの旅に好奇心、忍耐、そして正確さをもたらします。
真のコーチング、真の進歩
マリヤがコーチングで最も誇りに思う瞬間は、メダルを獲得したことだけではありません。それは、大きな進歩を遂げた瞬間でもあります。彼女のお気に入りのエピソードの一つは、これまで一度も走ったことのない友人が自信を失ってしまい、初めて5キロを30分以内で走れるようにサポートしたことです。
「彼女は自分には無理だと思っていました。でも、ゆっくりと始めていくうちに、ある日、彼女は5キロ走れただけでなく、走ることが好きだと気づいたんです。」
マリヤさんは、このような瞬間が彼女をコーチとして続けさせてくれるのだと言います。
トレイルでの彼女の人生
マリヤは季節やレースの目標に応じて、週に6～7回トレーニングを行っています。トレーニング内容は以下の通りです。
- スピード重視のセッション2回（インターバルまたは上り坂のテンポ）
- 週末に長距離の山登りをして、ボリュームとテクニカルな地形の練習をする
- 2回の筋力トレーニングセッション：モビリティベースまたはパワー重視
- レースのフェーズに応じて毎週適応する周期的な計画
彼女は現在、 マッターホルン ウルトラックス エクストリーム爆発的な強さと下り坂への準備を重視しています。
「身体的な準備だけでなく、山を走る喜びを精神的に感じ続けることも重要です。」
接合 Arduua
マリヤは続いた Arduua 正式にチームに加わる何年も前から、彼女はこのブランドの独自の構造、科学、そして真のケアの融合に魅了されていました。
「ランナーを指導するだけでなく、彼らが山を好きになり、自分自身を信じ、自分の能力に気づくのを助けるチームの一員になりたかったのです。」
At Arduua彼女は次のことを望んでいます。
- あらゆるレベルのトレイルランナー、特に女性や初心者を応援します
- 動き、筋力、ダウンヒルテクニックに関する知識を共有する
- スカイをサポートCamps 対面コーチングイベント
- 不安や圧倒感を感じている人のために、アクセスしやすくモチベーションを高めるコーチングを作成する
コーチングの焦点
Marija は、特に次のような仕事を楽しんでいます。
- テクニカルな地形や下り坂に自信がないランナー
- ロードからトレイルに移行する初心者
- 山でエンパワーメントを求める女性たち
- 仕事、家族、生活のストレスとトレーニングのバランスをとるアスリート
彼女は、ダウンヒルのテクニック、筋力の未発達、可動域の狭さ、そしてマインドセットの障壁といった、ランナーが抱える一般的な課題に取り組んでいます。彼女のツールボックスには、ビデオフィードバック、筋力ブロック、歩行分析、そしてマインドセット戦略が含まれており、ランナーが肉体的および精神的な障壁の両方を克服できるようサポートします。
「私の目標は、ただ速いランナーではなく、バランスの取れたマウンテンランナーを指導することです。」
トレーニングの準備は万端 Arduua ＆マリヤ？
コーチを探しているなら フォーム山を理解し、専門知識と心からの励ましを兼ね備えたマリヤは、あなたにぴったりかもしれません。
Marijaとつながる:
- 💌 メールアドレス: marija.kostic@arduua.com
- 📱 インスタグラム: @majche_skyrunner
チームへようこそ、マリヤさん！
/カティンカ・ニベリ Arduua 創業者
📲サインアップ Arduua トレイルランニングコーチングはこちら: https://arduua.com/trail-running-coach-online/