UnitXの Arduua新世代トレーニングプラン
マウンテンランニング、スカイランニング、フォレストランニング、コーストランニングからロードランニングまで、UTMB ワールド シリーズ、スカイランニング ワールド シリーズ、クラシック トレイル レース、ロード マラソンなどのイベントでの長年のコーチングとレース経験が、完全なレース固有のトレーニング システムに凝縮されています。
トレイルランニングトレーニングの新時代
世界で最も過酷な山岳およびトレイルイベントでの長年のプロのコーチおよびレース経験を経て、 Arduua 全く新しいブロックをご紹介できることを誇りに思います トレイルランニングのトレーニングプラン — 実際のレース経験、現代のスポーツ科学、そしてレース当日に最高のパフォーマンスを発揮するために必要なことに対する深い理解に基づいて構築された次世代システムです。
UTMB ワールドシリーズの高山登山から、スカイランニングの急峻でテクニカルなコース、森林や海岸沿いの地形の流れるようなトレイル、ロードマラソンの速いリズムまで、この新世代のプランはすべてを統合し、あらゆるランナー、あらゆる距離、あらゆる地形に合わせた統一されたトレーニング構造を作り出します。
これらの計画は、 Arduuaのコーチング哲学： レースに特化した、時間ベースの、心拍数に基づいたトレーニング — マウンテンランナー、トレイル探検家、ロードアスリート向けに設計されています。
4つの地形、1つのシステム
各 Arduua トレーニング プランは特定のレース プロファイルに合わせて調整され、目標レースの実際の課題を反映した準備ができるようになります。
🏔️ UTMBマウンテン
UTMB ワールド シリーズ レースにヒントを得た、大幅な高度上昇と厳しいテクニカルな地形を伴う長距離山岳ウルトラマラソン向け。
長時間にわたる持久力、登坂力、下り坂のコントロール、エネルギー効率の向上に重点を置きます。
🌲 UTMB フォレスト＆コースト
適度な標高と滑らかな表面を持つ、起伏のある走りやすいトレイル地形に適しています。
リズム、流れ、持続的な努力が重要となる森の小道、海岸沿いのトレイル、中距離ウルトラマラソンに最適です。
⚡ スカイランニング
スカイランナー ワールド シリーズと同様の、急勾配で技術的かつ高強度の山岳レース向けです。
爆発的な上り坂のパワー、荒れた地形での敏捷性、Vertical K から Sky Marathon までの距離にわたる高度適応をトレーニングします。
🛣️ 道路
ハーフマラソンからフルマラソンまで、ロードベースまたはハイブリッド地形のイベントに最適です。
一貫したパフォーマンスと最高速度を達成するには、ペース、効率、有酸素運動の調整に重点を置きます。
すべてのプランタイプはUTMBの距離カテゴリーに従います。 10K、20K、50K、100K、100マイル —そして、 初心者, 中級, 競争的 レベル。
10Kから100マイルまで - 完全なトレーニングパス
新しい Arduua トレーニング プランは、あらゆる距離とパフォーマンス レベルをカバーし、初めてのトレイル チャレンジから最も野心的なウルトラまで、段階的にガイドするように設計されています。
🏃 ショート（10～15K） – スピード、トレイルテクニック、筋力を鍛えます。
🏔️ ハーフマラソン（15～35キロ） – さまざまな地形での持久力、安定性、流れを養います。
⛰️ マラソン（40～60キロ） – 難しいコースで長時間の努力とエネルギー制御をトレーニングします。
🌄 ウルトラ（50マイル～100マイル） – 真の超長距離走に必要な耐久性、回復力、精神力を養います。
⚡ スカイランニング（20～55キロ） – 急な登り坂、テクニカルなトレイル、高強度のレースをマスターします。
各プランは 8週間と48週間レースの距離と現在のフィットネスレベルに応じて異なります。
レース当日に最高のパフォーマンスを発揮するためのプラン構成
あらゆる Arduua トレーニングプランは、実証済みの 時代区分システム — アスリートを目標レースに向けて段階的に成長させる漸進的な構造です。
各フェーズには明確な目的があり、一般的なコンディショニングからレースに特化した準備、そして最終的にはレース当日の最高のパフォーマンスへと導きます。
各フェーズの長さは、選択したプランの期間、距離、現在のフィットネス レベルによって異なります。
1️⃣ 一般トレーニングフェーズ – ベース期間 (0～15 週間)
あらゆる成功シーズンの基礎はここから始まります。
このフェーズでは、 全体的な体調の改善 そして、後のより激しい作業に必要な耐久性を確立します。
主な目標:
- 有酸素持久力と心血管効率を高めます。
- 可動性、柔軟性、動きの質を向上させます。
- 一般的な基礎的な強さを構築し、特に 体幹、腰、足、足首.
- 継続的なトレーニングとバランスの取れた栄養を通じて、個人の弱点を克服し、体組成を最適化します。
期間の短いプランには、より短い、または最小限の基本フェーズが含まれる場合があります。これは、プランを開始する前にこの部分を自分ですでに完了していることを前提としています。
2️⃣ 一般トレーニングフェーズ – 特定期間 (0～8 週間)
ここでトレーニングが より人種志向的基礎的な作業と競技特有の要求との間のギャップを埋めます。
主な目標:
- 開発する 有酸素性および無酸素性閾値 VO₂ maxを向上させます。
- 距離、目標、トレーニング履歴に合わせてトレーニング量と強度を調整します。
- 登山、インターバル、テクニカル トレイル ワークアウトなどの地形固有のセッションを統合します。
- 建設 ランニング特有の筋力とプライオメトリクス特に登りや下りに最適です。
このフェーズでは、持久力の基盤が目標とするパフォーマンス能力に変換され、次の競技ブロックの激しさに身体が備えられるようになります。
3️⃣ 競技段階 – 競技前（6～8週間）
このフェーズでは、 レースの真の要求 パフォーマンスのあらゆる側面を洗練させます。
主な目標:
- 競技に特化した強度とペースでトレーニングします。
- 連続した長距離走や疲労状態での長時間の努力を組み込みます。
- 専門 燃料補給、水分補給、ギア戦略 競合状態をミラーリングします。
- 以前に構築された筋力とプライオメトリックコンディショニングを維持します。
- 長時間にわたる厳しい努力のために、技術的なスキルと精神的な集中力を強化します。
このフェーズの目的は、トレーニングをできるだけ具体的にすることです。そうすれば、レース当日に、身体と心が何が起こるかを正確に把握できるようになります。
4️⃣ 競争段階 – テーパリングと競争 (1～2 週間)
最後のステップは、体が完全に回復して適応できるようにしながらフィットネスを磨くことです。
主な目標:
- 徐々に トレーニング量を減らす 光の強度と周波数を維持しながら。
- レース当日を迎える 最適な新鮮さ、モチベーション、エネルギーレベル.
- 精神的な集中力とレース当日のロジスティクスを微調整します。
- 両方の栄養と水分補給のガイドラインに従ってください レース前とレース実行.
これはトレーニング プロセス全体の集大成であり、これまでのすべての作業が統合されて最高のパフォーマンスが実現されます。
時間ベースのd 心拍数ガイド
すべてのセッションは 時間ベースと心拍数ガイド距離ベースではなく、あなたの努力レベル、地形、回復のニーズに合わせてトレーニングが自然に適応することを意味します。
科学と経験の融合
これらの計画は、 Arduuaのプロフェッショナルコーチングチームスポーツ科学の専門知識と、UTMB、スカイランニング、世界中のロードマラソンレースでの長年の実践経験を組み合わせます。
主な機能は次のとおりです。
✅ 時間ベースの心拍数ガイド付きトレーニングセッション
✅ 構造化されたランニング、筋力、可動性、ストレッチの要素
✅ データの追跡と分析のための統合されたTrainingPeaks同期
✅ バランスの取れたトレーニング負荷、回復、そして長期的な適応
このアプローチにより、アスリートはパフォーマンスを最適化し、怪我のリスクを減らし、すべてのトレーニング ブロックを通じて一貫した進歩を確保しながら、正確にトレーニングすることができます。
無制限に Arduua 会員プラン
完全な柔軟性とトレーニングシステム全体へのアクセスを望むランナーにとって、 Arduua 会員プラン 無制限のアクセスを提供 500以上のトレイルランニングトレーニングプラン10Kから100マイルまで、すべて統合されています TrainingPeaks.
スタンダードメンバーシップ（月額15ユーロ）
- 500以上のプロフェッショナルトレーニングプラン
- ライブウェビナー Arduua コーチ
- TrainingPeaks ベーシックアカウント
- チーム Arduua グローバルコミュニティ
プレミアム会員（月額40ユーロ）
- すべての機能に加えて TrainingPeaksプレミアムアカウント
- パーソナライズされたダッシュボードのキャンペーン データ Arduua トレーニングライブラリ
- データ分析とプランのカスタマイズのための高度なツール
次のステップへ - トレーニング Arduua コーチ
当社の体系的なトレーニング プランにより専門的な基礎が身につき、パーソナライズされたコーチングにより準備が次のレベルに進みます。
At Arduua コーチング、私たちはを専門としています トレイル、マウンテン、スカイランニング、ウルトラ、ロードランニング 初めてのトレイル レースから UTMB モンブランのようなエリート レベルのイベントまで、あらゆるレースでアスリートが潜在能力を最大限に発揮できるよう支援します。
🏃 トレイルランニングのスペシャリストと一緒にトレーニングしましょう
専属コーチがあなたの目標、フィットネスレベル、レースカレンダー、利用可能なトレーニング時間に基づいてプログラムを作成します。
私たちを通して 計画を立てる スタートアッププロセスでは、あなたの強み、可動性、フォームを評価して、あなたの身体、地形、そして目標に合ったプログラムを作成します。
🎯 最高のパフォーマンスを実現するための周期的トレーニング
コーチはあなたのトレーニング負荷を管理し、あなたの進歩に合わせて計画を調整し、山岳ウルトラマラソン、バーティカルキロメートル、シティマラソンなど、あなたの「A」レースに最高のコンディションで臨めるようにします。
🌍 プロのコーチ、確かな成果
私たちの国際的なコーチング チームは、科学的な精度と実際のレース経験を融合しています。
すべて Arduua コーチは学位を取得している 身体活動とスポーツ科学（CAFyD） 認定を受けています TrainingPeaksとUDIMA大学世界クラスの品質とサポートを保証します。
🧭 コーチングレベルを選択してください
- 月額コーチング（月額50ユーロ） – パーソナライズされた適応型プラン + 毎月のフィードバック
- 週次コーチング（月額100ユーロ） – 毎週の適応型トレーニング + 継続的なフィードバック
- レースコーチング（月額150ユーロ） – 高度なレース戦略 + 毎月のビデオセッション
- エリートコーチング（月額250ユーロ） – 完全な適応プログラム + 毎週のビデオ通話 + 延長サポート
すべてのコーチングプランには以下が含まれます チーム Arduua メンバーシップ コーチへのフルアクセス TrainingPeaks, ビデオ, 直接チャットサポート.
👉 詳細については、こちらから Arduua オンラインコーチング
その Arduua 方法
すべてのトレーニング プランとコーチング プログラムの背後には、シンプルな使命があります。
ランナーを助けるために より賢くトレーニングし、より強くレースに挑み、旅を楽しみましょう.
newで Arduua トレーニング計画, 会員プラン, オンラインコーチングこれで、個人的な頂点に到達するために必要な構造、知識、世界クラスのサポートがすべて揃いました。
私たちの部族へようこそ
カティンカ・ナイベリ
創設者兼CEO、 Arduua