使い方 Trainingpeaks そしてあなたのコーチと一緒に働きましょう
あなたと協力して Arduua スカイランニングコーチ Trainingpeaks.
私たちのすべてのトレーニングプログラムは Trainingpeaks これは、トレーニングの計画、管理、分析、およびコーチとの直接のコミュニケーションのための優れた使いやすいツールです。
ここに
まず、ランニングウォッチと心拍数モニターを同期する必要があります。 Trainingpeaks コーチとつながります。 これには数分しかかかりません。クイックガイドに従ってください こちら.
Trainingpeaks ダッシュボード
にログインすると Trainingpeaks ダッシュボードに到着します。 ここには、主な目標や次のイベント、今後予定されているトレーニング セッションの詳細、およびフィットネス、疲労、回復状態の概要が表示されます。
あなたのトレーニングプラン
予定されているすべてのトレーニング セッションを見つけるには、カレンダー タブをクリックします。 ここでは、ランニング、筋力、可動性/柔軟性のセッションなど、予定されているすべてのワークアウトを確認できます。
Trainingpeaks カラーコード
各トレーニング セッションには、完了したかどうかを示す色が表示されます。
グリーン: トレーニングは計画どおりに完了します。
レッド：トレーニングは行っていません。
イエロー/オレンジ: トレーニングは完了しましたが、予定とは異なる時間 (長かったり短かったり) 続きました。
筋力トレーニング セッション
筋力トレーニング セッションの詳細を表示するには、カレンダーからクリックします。 ポップアウトでは、セッションの詳細と目的、および特定の指示を確認できます。
トレーニングには、ビデオや写真などの添付ファイルを含めて、正しいテクニックと安全性を備えた特定のエクササイズを示すこともできます。
筋力トレーニングセッション後に行うこと
ストレングス トレーニング セッションの後で、自分がどのように感じたか、トレーニングがどれだけ大変だったか、コーチへのセッションについてのコメントを示すことができます。 コーチに提供できる情報とフィードバックが多ければ多いほど、コーチは今後のトレーニング セッションをより適切に調整できます。
コーチからのフィードバック
コーチがトレーニングを確認すると、トレーニングに関するフィードバックやコメントへの回答を提供します。
トレーニングセッションの実行
カレンダーから実行中のトレーニング セッションをクリックすると、全体像が表示されます。
青いバーのトレーニング チャートをクリックすると、予定されているトレーニングの詳細が表示されます。
トレーニングをランニングウォッチにダウンロードする
ランニング ウォッチでアクティビティ (ランニングやトレイル ランニングなど) を選択すると、ウォッチが自動的にトレーニングを検出します (ウォッチが Trainingpeaks こちら).
からトレーニング セッションをエクスポートすることもできます。 Trainingpeaks 次に、右側のアイコンを使用して、計画されたトレーニングをウォッチに手動でアップロードします。
さまざまな種類のランニング トレーニング セッション
トレーニング計画は、さまざまな種類のランニング トレーニング セッションで構成されます。 連続ランニング、ファルトレク、ヒル、インターバルなど Build Your Plan コーチが心拍数ゾーン 1 ～ 5 を確立し、説明します。
- イージーラン、ゾーン1～2
- テンポラン、ゾーン 3
- サブスレッショルド – ゾーン 4
- 嫌気性、ゾーン 5
ウォッチでランニング セッションを実行する方法
各トレーニング セッションは、時計に事前にプログラムされています (同期されていることを確認してください)。 Trainingpeaks アカウント こちら）。 例として; 15分間のイージーランウォームアップ。 時計は、心拍数に応じて速くまたは遅く走るように指示します。 次に、時計がビープ音を鳴らして、インターバルが開始されることを知らせます。 ゾーン 5 で 1 分間走り、1.5 分間休憩します。 時計は、現在の脈拍に応じて、より速くまたはより遅く進むように指示します。 時計は、セッションの完了と 15 分間のクールダウン時間を示します。
ランニングトレーニング後に必要なこと
ランニングトレーニングセッションの後、あなたの気持ち、トレーニングがあなたにとってどれほど大変だったか、コーチへのセッションについてのコメントを示すことができます. コーチに提供できる情報とフィードバックが多ければ多いほど、コーチは今後のトレーニング セッションをより適切に調整できます。
コーチからのフィードバック
コーチがトレーニングを確認すると、トレーニングに関するフィードバックやコメントへの回答を提供します。
ストレッチとモビリティのトレーニング セッション
カレンダーからストレッチとモビリティのトレーニングをクリックすると、トレーニングの概要と詳細が表示されます。
ストレッチトレーニング後に必要なこと
ストレッチと可動性のトレーニング セッションの後、どのくらいの時間を費やしたか、どのように感じたか、トレーニングがどれだけ大変だったか、コーチへのセッションについてのコメントを記入できます。 コーチに提供できる情報とフィードバックが多ければ多いほど、コーチは今後のトレーニング セッションをより適切に調整できます。
コーチからのフィードバック
コーチがトレーニングを確認すると、トレーニングに関するフィードバックやコメントへの回答を提供します。
毎週の要約
をお持ちのお客様へ Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
In Trainingpeaks コーチは毎週（同じ日に）XNUMX つのアクティビティを追加します。ここで、コーチとのすべてのコミュニケーションを維持します。
ここ (投稿活動のコメント) に、トレーニング週間と自分のステータスについてのすべての感想を記入してください。 考慮すべき問題があれば、コーチに伝えてください。 来週のトレーニングで前進する準備ができているかどうか、またはコーチが知っておく必要がある他の情報があるかどうか、特にトレーニング日の空き状況や特別な計画についてコーチに伝えてください. 完了したら、アクティビティを完了するために完了時間 (0:02:00) 分を入力します。
コメントを入力し、コーチが XNUMX 週間のトレーニングを実施して分析した後 (通常、このアクティビティの XNUMX 日後)、コーチはトレーニングの XNUMX 週間と、次の週のトレーニング内容についての一般的なフィードバックを提供します。トレーニングプログラムで扱います。
月次サマリー
をお持ちのお客様へ Monthly Coaching
In Trainingpeaks コーチは毎月 (同じ日に) XNUMX つのアクティビティを追加し、そこでコーチとのすべてのコミュニケーションを維持します。
ここ (投稿活動のコメント) に、トレーニング月間と自分のステータスについてのすべての感想を記入してください。 考慮すべき問題があれば、コーチに伝えてください。 来月のトレーニングに進む準備ができているかどうか、またはコーチが知る必要がある他の情報があるかどうか、特にトレーニング日の空き状況や特別な計画についてコーチに伝えてください. 完了したら、アクティビティを完了するために完了時間 (0:02:00) 分を入力します。
あなたがコメントを記入し、コーチが参照トレーニングを実施して分析した後（通常、このアクティビティの XNUMX 日後）、コーチはあなたのトレーニング月についての一般的なフィードバックと、次の月のトレーニング内容についてのフィードバックを提供します。あなたのトレーニングプログラムで扱うこと。
月次業績チャート
をお持ちのお客様へ Weekly Coaching, Race Coaching or Elite Coaching.
ここ (投稿活動のコメント) に、トレーニング月間と自分のステータスについてのすべての感想を記入してください。 考慮すべき問題があれば、コーチに伝えてください。 来月のトレーニングに進む準備ができているかどうか、またはコーチが知る必要がある他の情報があるかどうか、特にトレーニング日の空き状況や特別な計画についてコーチに伝えてください. 完了したら、アクティビティを完了するために完了時間 (0:02:00) 分を入力します。
その後、コメントを記入し、コーチが毎月のトレーニング ステータスを調べます (通常、このアクティビティの XNUMX 日後)。コーチは、月間パフォーマンス チャートを添付し、それに関するコマンドを提供します。
Trainingpeaks パフォーマンスチャート
Trainingpeaks パフォーマンス チャートは、トレーニング プラン中の各時点におけるアスリートの心臓血管のフィットネスと疲労状態を表します。 ここで詳細を読むことができます Trainingpeaks パフォーマンスチャート.