トレイルランニングに特化したトレーニング方法 Skyrunning、そしてウルトラトレイル？

トレイルランニングとスカイランニングはロードランニングとは大きく異なります。彼らは、関連する身体的、技術的、精神的な課題を克服するために、専門的なトレーニングアプローチを必要とします。しかし、息を呑むような風景を探索したり、頂上の景色、険しい尾根、急降下の爽快感を体験する機会も提供します。

物理：

長くて急な上り下りは、独特の身体的要求を課すため、長距離にわたってこれらのストレスに耐える体の能力を高めるトレーニングが必要です。

ベースの強度: ゴールラインに到達することを目指していますか？これは成功のために不可欠です。
偏心力: ダウンヒルランニングに向けて筋肉と関節を調整するための特別なトレーニング。
耐久性： 長距離を制覇するには、エネルギーを節約するために低脈拍ゾーン内で走る必要があります。

技術：

技術的な地形やしばしば悪天候は現実の危険をもたらし、他のランニング形式では比類のないスキルセット、敏捷性、機動性が求められます。

プライオメトリックス： 反応を鋭くする爆発的なトレーニング。
モビリティと柔軟性: 要求の厳しいテクニカルセクションに向けて身体を準備します。
スピードドリル: 荒れた地形でのスピードと敏捷性が向上します。

精神：

Skyrunningの物理的および技術的な側面では、目標を達成するために回復力のある考え方と集中力が必要です。

規律： 規律あるトレーニングアプローチは、規律ある考え方を育みます。
動機： モチベーションを維持するために目標に集中し続ける。
生存： たとえ疲れていても、困難な環境では常に警戒を怠らない。

あなたのために個別化

私たちは、皆さんが目標を達成し、自己ベストを超え、レースのたびに優れた成績を収められるようサポートすることに全力で取り組んでいます。

私たちのトレーニングプランは各個人に合わせて調整され、その個性を保証します。コーチは、あなたの目標、今後のレース、個人的な取り組み、仕事のスケジュール、ランニング履歴に基づいて計画を立てます。

最適なトレーニング計画を立てるために、私たちはあなたのランニング履歴、体調、病歴、怪我の履歴、利用可能な時間、トレーニングツール、利用可能なトレーニング場所を徹底的に調査します。このプロセスには、包括的な議論、アンケート、物理的な走行テストや可動性、強さ、安定性、バランスの初期評価などのさまざまなテストが含まれます。

私たちが得た洞察を活用して、 Arduua のテスト Skyrunning 間に Build Your Plan 段階では、お客様の基礎体力レベル、可動性、筋力レベルを正確に測定し、お客様に合わせたトレーニングプランを正確に作成できるようにします。

何が関係していますか？

トレーニング計画とサポートは、次の重要な要素に基づいています。

フィジカルトレーニング: ランニングセッション、筋力、バランス、可動性、ストレッチ。
のスキル Skyrunning: 垂直メーター、上り坂と下り坂の技術スキル、特定の筋力トレーニング、プライオメトリックエクササイズ、反応力、バランス、精神的な強さに焦点を当てます。
ランニングテクニック: 効率と耐久性を最大化します。
非物理的要因: レース管理、モチベーション、栄養、装備。

トレーニング方法論

私たちのトレーニングはオンラインベースで、 Trainingpeaks プラットフォーム、トレーニングウォッチ、外部パルスバンド。あなたはコーチとの連絡を維持します Trainingpeaks プラットフォームとビデオ会議。

コーチはすべてのトレーニングセッションを計画します。 Trainingpeaks プラットホーム。トレーニングウォッチが同期されると、 Trainingpeaks、実行中のセッションはすべて自動的にウォッチにダウンロードされます。

期間と距離

私たちのトレーニングプランは期間ベースであり、走行距離ではなく、トレーニングセッションごとに費やす時間に重点を置いています。このアプローチでは、個人の進歩とトレーニングの段階に合わせて計画を調整します。たとえば、あるランナーは 8 時間で 1 km をカバーし、別のランナーは 12 km をカバーする可能性がありますが、両方とも同じパルスゾーン内にあります。

20:80 偏光法

長距離を走るには、エネルギーを節約するために非常に低いパルスゾーン内で動作する能力が必要です。私たちのトレーニングは、二極化されたトレーニング、心拍数を使用したランニング、距離よりも継続時間に重点を置いたものに基づいています。

この効果的なトレーニング方法論は、特にプレシーズン中に採用され、ランニングトレーニングの 20% を最大能力 (パルスゾーン 5) で、80% を非常に簡単な強度 (パルスゾーン 1 ～ 2) で行います。

心拍数ベースのトレーニング

すべてのランニングセッションは時間ベースで心拍数によって調整されます。これにより、トレーニングが個人のニーズに 100% 合わせて調整され、セッションの目標を一貫して達成できるようになります。

トレーニングウォッチによるリアルタイムランニングコーチング

トレーニングウォッチは、各ランニングセッションをガイドします。たとえば、コーチがペース変更を伴うセッションを計画している場合、時計はゾーン 15 ～ 1 で 2 分間のウォームアップを促します。脈拍がゾーン 2 を超えると、時計は速度を落とすように指示します。同様に、ペース変更中にゾーン 5 に到達しない場合は、時計が加速するようにガイドします。

各セッションの後に、コメントを入力します。 Trainingpeaks あなたの経験について。その後、コーチがトレーニングを分析し、コメントに返答します。

強さ、可動性、伸縮性

当社の包括的なライブラリでは、さまざまなニーズに合わせた多様なトレーニングオプションが提供されており、多くの場合は説明ビデオが活用されています。

計画とフォローアップ

これまでのトレーニング段階に基づいて、コーチはその後のトレーニング期間を考案します。適応はあなたの進歩と健康状態に基づいて行われます。

年間計画とピリオダイゼーション

レース当日に最高のパフォーマンスを確実に発揮できるように、コーチはレースカレンダーと個別のトレーニング段階を含む年間計画を策定します。

レースABC

ご希望のレースをAレース、Bレース、Cレースに分類してトレーニングプランに組み込んでいきます。

レース: 最高のコンディションが確保され、卓越したパフォーマンスが保証される主要なレース。
中かっこ： 距離、獲得標高、地形などの点で A レースに似たレースで、A レースに適用する戦略、ギア、ペースのテストの場として機能します。
C レース: 私たちの計画を大きく変えることのないレースは、トレーニングプランにシームレスに統合されます。

一般的なトレーニング段階、基本期間 (1 ～ 3 か月)

全体的な体調の改善。
可動性と強度の弱点に対処します。
トレーニングと栄養を通じて体組成を改善します。
一般的な基礎力を構築します。
足と足首の構造をトレーニングします。

一般研修フェーズ、特定期間（1～3ヶ月）

有酸素性と無酸素性の閾値をターゲットにします。
VO2 maxに焦点を当てます。
目標やアスリートの経歴に合わせてトレーニング量を調整します。
下半身、体幹、ランニング特有の筋力を最大化します。

競技段階、競技前（4～6週間）

競技の強度とペースを調整するためのトレーニング。
地形、栄養、設備などの競技の追加側面に対処します。
筋力レベルの維持とプライオメトリックエクササイズ。

競争フェーズ、漸減 + 競争 (1 ～ 2 週間)

漸減段階中の音量と強度を調整します。
フィットネス、モチベーション、エネルギーレベル、全体的な健康状態が最高の状態でレース当日を迎える。
レース前およびレース中の栄養ガイドラインに従ってください。

移行フェーズ – 移行と回復

関節と筋肉の回復に重点を置きます。
体の臓器や心血管系の正常な機能を回復します。
レース後の回復のための栄養ガイドラインに従ってください。

アスリートのトレーニング負荷をマスターする

各アスリートのトレーニング負荷を最適化および調整し、予定されている A レースおよび B レースでベストなパフォーマンスを発揮できるようコンディションを整え、準備を整えるために、 Trainingpeaks ツールとしてのプラットフォーム。これには、FITNESS、FATIGUE、FORM などのパラメーターの操作が含まれます。私たちのアプローチの詳細については、こちらをご覧ください: アスリートのトレーニング負荷をマスター >>

あなたが必要なもの

必要なのは、 Trainingpeaks プラットフォームと外部パルスバンド。

トレイルランニングトレーニングプログラムを探す

あなた独自のニーズ、フィットネスレベル、希望する距離、目標、期間、予算に合わせたトレイルランニングトレーニングプログラムを見つけてください。 Arduua オンラインでのパーソナルコーチング、個別のトレーニングプラン、レース特有のプラン、5kから170kの距離をカバーする一般的なトレーニングプランなど、さまざまなオプションを提供します。私たちのプランは、経験豊富なトレイルランニングコーチによって細心の注意を払って作成されます。理想的なトレイルランニングプログラムを探して見つけてください。トレイルランニングトレーニングプログラムを探す >>