10 km トレイル - 森林と海岸 (UTMB 10K カテゴリー) - 初心者の詳細
📋 プランの概要
距離：10キロ
標高ゲイン： 100〜350 m
地形： 森林と海岸線のテクニカルな地形
カテゴリー： UTMB 10K（約8～15 km）
スキル / レベル: 初心者（トレイル重視）
期間： 約8-24週間
週のトレーニング回数: 6-8
週の勤務時間: 4：30-5:30
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
👟 このプランは誰向けですか?
UTMB 10K カテゴリー (≈8～15 km) の短距離トレイル レースを目標とする初心者トレイル ランナー向けに設計されています。
週に 4 ～ 5 時間トレーニングし、技術的な足元の自信をつけ、スピードを上げたい場合に最適です。
安全で漸進的な発達に重点が置かれており、スタートラインに立ったときに健康で強くなり、レースを楽しむ準備が整います。
📦 得られるもの
進歩的な計画 Arduua コーチ陣。時間と心拍数ゾーンに基づいて、現在の体力に合わせたランニングプランをご提案。分かりやすい説明と動画ガイダンス付きの筋力、可動性、ストレッチセッション。負荷と回復のバランスを考慮した長期的なトレーニングプランで、持続的な向上と最高の状態を目指します。
❤️ トレーニング方法
強度は距離ではなく時間と心拍数で設定します。セッションは時間と心拍数に基づいて進められ、個々のペースと最適な適応を実現します。地形、標高、疲労を考慮したアプローチで、あらゆるトレイルコンディションにおいて、一貫性と安全なトレーニングをサポートします。
📆 プランの構造
ベース（0～7W）： 強固な有酸素運動の基礎、筋力、可動性、そして耐久性を構築します。テクニカルな地形や長距離の登山に備えて、筋肉と関節を強化します。
具体的（8週目）: 閾値とVO₂max容量を向上させます。集中的なトレーニングを通して、登坂力、ランニングエコノミー、テクニカルトレイルの効率性を向上させます。
プレコンプ（8w）: レース並みの強度のロングラン、週末の連続レース、そして地形に特化したセッション。栄養補給、水分補給、そしてレース戦略を微調整しましょう。
テーパー+レース（1w）: 負荷を軽減し、フレッシュな状態を保ち、レースプランを実行しましょう。万全の準備を整え、自信を持って、パフォーマンスを発揮できる状態でレースに臨みましょう。
⚙️ 要件
TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
🧭 仕組み
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
💬 追加サービス
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
✅ 要約
この初心者向け 10K トレイル プランは、UTMB 10K カテゴリーや技術的な地形での同様のレースに向けて準備を整えます。
安全で体系的なパスを提供し、持久力、筋力、トレイルテクニックを養成します。そのため、レース当日にパフォーマンスを発揮して楽しむ準備が整います。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com
