€85 – €127 含むバット
このプランは、初めての100kmトレイルレース（以下のイベントを含む）に向けて準備を進めるレクリエーションウルトラトレイルランナー向けに設計されています。 UTMB 100Kカテゴリー または類似。
これは、すでに短いウルトラマラソン (50K～80K など) を完走し、少なくとも週 6 時間継続的にトレーニングし、安全に 50 マイルの距離まで進みたいアスリートに最適です。
距離： 100キロ
標高ゲイン： 600〜2,500 m
地形： 森林と海岸、テクニカルな地形
カテゴリー： UTMB 100K（≈80～120 km）
スキル / レベル: 初心者（ウルトラトレイル重視）
期間： 24-48週
週のトレーニング回数: 7-12
毎週の時間： 7-10
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
パーソナルコーチング: 除外
製品の詳しい説明については、このページの下部までスクロールしてください。
距離： 100キロ
標高ゲイン： 600〜2,500 m
地形： 森林と海岸、テクニカルな地形
カテゴリー： UTMB 100K（≈80～120 km）
スキル / レベル: 初心者（ウルトラトレイル重視）
期間： 24-48週
週のトレーニング回数: 7-12
毎週の時間： 7-10
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
このプランは、初めての100kmトレイルレースを完走しようとしているレクリエーションウルトラトレイルランナー向けに設計されており、 UTMB 100Kカテゴリー または類似。
これは、すでに短いウルトラマラソン（50K～80K など）を完走し、少なくとも週 6 時間継続的にトレーニングし、安全に 100 km の距離まで進みたいアスリートに最適です。
着実で持続可能な進歩に重点が置かれており、持久力、筋力、トレイルの効率性を高めて、怪我なく力強く完走できるようにします。
経験豊富な英語による進歩的な計画 Arduua トレイルランニングのコーチ。
ランニングセッションは、 時間と心拍数ゾーン (距離ではありません)、各ワークアウトが現在のフィットネスに合わせて調整されます。
わかりやすいガイダンスとビデオ サポートによる筋力、可動性、ストレッチのトレーニングが含まれます。
このプラン構造は、段階的な適応、回復のバランス、長期的な持続可能性を重視しており、怪我のリスクと過剰トレーニングを軽減します。
トレーニングの強度は、 時間と心拍数距離やペースではなく、
これにより、さまざまな地形、高度、疲労レベルにわたって正確な努力制御と最適な適応が保証されます。
各セッションは、レース目標に向けた一貫した進歩と持続可能な改善を促進するように設計されています。
ベース（6～30W）: 長時間の山登りに備えて、有酸素持久力、筋力、耐久性を養います。
具体的（8週目）: 登山の効率、閾値、トレイル技術を開発します。
プレコンプ（8w）: 超特化型の長距離走、連続走行、レースシミュレーションを組み込みます。
テーパー + レース (2w): 音量を下げてシャープにし、レースで最高のパフォーマンスを発揮します。
TrainingPeaks 対応の時計または GPS デバイス。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
このトレーニング プランは、初めての 100 km ウルトラマラソンを制覇するための、安全で体系的かつ漸進的なアプローチを提供します。
持久力、強さ、精神的な回復力を養い、自信を持って、力強く、怪我なくゴールラインを越えましょう。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ： info@arduua.com
