€90 – €138 含むバット
このプランは、100 km 山岳レース (UTMB 100K または同等) に向けて準備を進めている中級ウルトラトレイルランナー向けに設計されています。
少なくとも 1 つの超長距離イベント (50～100K) を完了し、定期的に週 7 時間以上トレーニングし、厳しい地形での持久力、筋力、技術力を向上させるための体系的な長期的アプローチを求めているアスリートに最適です。
距離： 100キロ
標高ゲイン： 3,000〜6,000 m
地形： テクニカルな山岳地形
カテゴリー： UTMB 100K（≈80～120 km）
スキル / レベル: 中級（ウルトラトレイルフォーカス）
期間： 約24-48週間
週のトレーニング回数: 7-13
週の勤務時間: 8-12
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
パーソナルコーチング: 除外
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距離： 100キロ
標高ゲイン： 3,000〜6,000 m
地形： テクニカルな山岳地形
カテゴリー： UTMB 100K（≈80～120 km）
スキル / レベル: 中級（ウルトラトレイルフォーカス）
期間： 24-48週
週のトレーニング回数: 7-13
毎週の時間： 8-12
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
このプランは、100kmの山岳レース（UTMB 100Kなど）に向けて準備を進める中級ウルトラトレイルランナー向けに設計されています。ウルトラディスタンスイベント（50～100km）を少なくとも1回完走し、週7時間以上のトレーニングを定期的に行い、過酷な地形における持久力、筋力、そして技術力を向上させるための体系的な長期的アプローチを求めるアスリートに最適です。このプランは、完走の先へと進み、100kmを最も力強く、最も効率的なパフォーマンスで走れるようになるためのサポートを提供します。
48週間の漸進的な計画は、 Arduua ランニング、筋力トレーニング、モビリティトレーニング、ストレッチセッションを含むコーチ陣。ワークアウトは時間と心拍数ゾーンに基づいて設定され、TrainingPeaksに完全に統合されています。ビデオサポート付きのモビリティトレーニングと筋力トレーニングセッション、そしてバランスの取れた回復を伴う漸進的なトレーニング負荷により、持続可能なパフォーマンスを実現します。
トレーニングの強度は、 時間と心拍数 距離やペースではなく、トレーニング目標に焦点を当てています。このアプローチにより、多様な地形、標高、疲労レベルにおいて、最適な生理学的適応とより優れた運動コントロールが可能になります。各ワークアウトは、持続的な進歩と継続的な改善を確実にするために構成されています。
ベース（30W）： 有酸素持久力、耐久性、可動性、機能的な強さを養います。
具体的（8週目）: 山岳レースに向けて、登坂力、閾値、VO₂max を鍛えます。
プレコンプ（8w）: ロングラン、連続週末ラン、レースシミュレーションを実行します。
テーパー + レース (2w): 負荷を軽減し、レースに最高の準備を整えます。
TrainingPeaks 対応の時計または GPS デバイス。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない このプランでは、個別のサポートをご希望の場合は、 コーチングサービス >>.
このトレーニングプランは、100kmの山岳ウルトラマラソンに向けた完全な準備の枠組みを提供します。持久力、筋力、そして技術力を徐々に高め、目標達成を目指しましょう。
