100マイルウルトラトレイル – 森林と海岸（UTMB 100Mカテゴリー） – 中級

100マイルウルトラトレイル - フォレスト＆コースト（UTMB 100Mカテゴリー） - 中級者向けの詳細

📋 プランの概要

距離： 100マイル（161 km）
標高： 1,000〜4,000 m
地形： 森林と海岸、テクニカルな地形
カテゴリー： UTMB 100M（≒120～180 km）
スキル / レベル: 中級（ウルトラトレイルフォーカス）
期間： 24週間
週のトレーニング回数: 8-14
週の勤務時間: 9-14
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ

👟 このプランは誰向けですか?

用に設計された 中級ウルトラトレイルランナー 100マイルの山岳レース（UTMB 100Mなど）に向けたトレーニング。週7時間以上トレーニングし、100kmまたは100mレースの経験があり、効率性、持久力、レース遂行能力を向上させたいアスリートに最適です。ペース配分、登坂、テクニカルな下り、栄養補給、水分補給、そして精神力に焦点を当て、自信と力強さ、そして準備万端でレースに臨めるようサポートします。

📦 得られるもの

によって開発された進歩的な計画 Arduua ランニング、筋力トレーニング、モビリティトレーニング、ストレッチセッションを含むコーチ陣。ワークアウトは時間と心拍数ゾーンに基づいて設定され、TrainingPeaksに完全に統合されています。ビデオサポート付きのモビリティトレーニングと筋力トレーニングセッション、そしてバランスの取れた回復を伴う漸進的なトレーニング負荷により、持続可能なパフォーマンスを実現します。

❤️ トレーニング方法

トレーニングの強度は、 時間と心拍数 距離やペースではなく、トレーニング目標に焦点を当てています。このアプローチにより、多様な地形、標高、疲労レベルにおいて、最適な生理学的適応とより優れた運動コントロールが可能になります。各ワークアウトは、持続的な進歩と継続的な改善を確実にするために構成されています。

📆 プランの構造

ベース（30W）： 有酸素持久力、耐久性、可動性、機能的な強さを養います。
具体的（8週目）: 山岳レースに向けて、登坂力、閾値、VO₂max を鍛えます。
プレコンプ（8w）: ロングラン、連続週末ラン、レースシミュレーションを実行します。
テーパー + レース (2w): 負荷を軽減し、レースに最高の準備を整えます。

⚙️ 要件

TrainingPeaks 対応の時計または GPS デバイス。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。

🧭 仕組み

こちらのウェブショップでプランをご購入ください。

次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.

TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。

💬 追加サービス

パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない このプランでは、個別のサポートをご希望の場合は、 コーチングサービス >>.

✅ 要約

このトレーニングプランは、100kmの山岳ウルトラマラソンに向けた完全な準備の枠組みを提供します。持久力、筋力、そして技術力を徐々に高め、目標達成を目指しましょう。