10 km トレイル - マウンテンクラシック (UTMB 10K カテゴリー) - 競技について
📋 プランの概要
距離：10キロ
標高ゲイン： 400〜800 m
地形： テクニカルな山岳地形
カテゴリー：UTMB 10K（約8～15 km）
スキル / レベル: 競争（トレイルフォーカス）
期間： 約8-24週間
週のトレーニング回数: 7-11
週の勤務時間: 7-10
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
👟 このプランは誰向けですか?
UTMB 10K カテゴリー (≈8～15 km) などの短距離山岳レースで最高のパフォーマンスを目指す競争力のあるトレイルランナー向けに設計されています。
技術的能力を磨き、登りと下りの力を最適化し、困難な地形で最高のパフォーマンスを達成することを目指している、週に 6 時間以上トレーニングしているアスリートに最適です。
競争の激しいマウンテントレイルイベントで表彰台やトップカテゴリーの成績を目指す経験豊富なランナーにも適しています。
このプランは、最高レベルで競争するための構造、精度、優位性を求める、強くて規律のあるアスリート向けに構築されています。
📦 得られるもの
英語で書かれた進歩的な計画 Arduua コーチ陣による指導。時間と心拍ゾーンに基づいてランニングセッションが設定されるため、あなたのフィットネスレベルに合わせたトレーニングが可能です。筋力トレーニング、モビリティトレーニング、ストレッチセッションが、分かりやすい説明と動画によるサポート付きで提供されます。トレーニング負荷と回復のバランスを考慮した体系的なプログレッションで、継続的な向上とレース当日のパフォーマンス向上を実現します。
❤️ トレーニング方法
強度は距離ではなく、時間と心拍数に基づいて設定します。各セッションは、適応とペースを最適化するために、継続時間と心拍数に基づいて調整されます。このプランは地形、標高、疲労に合わせて調整され、あらゆるトレイルコンディションにおいて、効率的で安全、そしてパーソナライズされたトレーニングを実現します。
📆 プランの構造ベース（Base）
ベース（0～7W）： 強固な有酸素運動の基礎、筋力、可動性、そして耐久性を構築します。テクニカルな地形や長距離の登山に備えて、筋肉と関節を強化します。
具体的（8週目）: 閾値とVO₂max容量を向上させます。集中的なトレーニングを通して、登坂力、ランニングエコノミー、テクニカルトレイルの効率性を向上させます。
プレコンプ（8w）: レース並みの強度のロングラン、週末の連続レース、そして地形に特化したセッション。栄養補給、水分補給、そしてレース戦略を微調整しましょう。
テーパー+レース（1w）: 負荷を軽減し、フレッシュな状態を保ち、レースプランを実行しましょう。万全の準備を整え、自信を持って、パフォーマンスを発揮できる状態でレースに臨みましょう。
⚙️ 要件
TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
🧭 仕組み
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
💬 追加サービス
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
✅ 要約
この中級 10K マウンテン トレイル プランは、UTMB 10K カテゴリーまたは同様の技術的な山岳イベントで最高のパフォーマンスを発揮することを目指すランナー向けです。
持久力、登坂力、トレイルスピードを強化するための構造化されたパフォーマンス重視のパスを提供するため、レース当日に自分の限界を押し広げ、自己ベストを達成する準備が整います。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com
