30k トレイルランニング トレーニング プラン – 初心者

すべてのランニング セッションは、費やした時間 (距離ではなく) と、それがあなたにとってどのくらい難しいか (心拍数で測定) に基づいています。

筋力、可動性、ストレッチのすべてのセッションには、説明とビデオへのリンクがあります。

要件

互換性のあるトレーニングウォッチが必要です Trainingpeaks >> アプリと脈拍測定用の外部胸部バンド。

手首の時間測定は、この計画に従うのに十分正確ではありません.

構築方法

トレーニング計画は以下に基づいています Arduua トレーニング方法論と、トレーニングのさまざまな段階によって構築されます。

一般訓練期、基礎期

• 体調の全般的な改善。
• 一般的なランニングの弱点に取り組みます (可動性と強度)。
• 体組成の適応/改善 (トレーニングと栄養)。
• 一般的なベース強度。
• 足足首構造のトレーニング。

一般的なトレーニング段階、特定の期間 

• 閾値のトレーニング (有酸素/無酸素)。
• VO2 maxのトレーニング。
• 下半身の筋力、体幹の筋力、ランニングの特性を最大限に高めます。

競争段階、競争前 

• トレーニング競技の強度とペース。
• その他の競技の詳細のトレーニング (地形、栄養、装備)。
• 保持強度レベルとプライオメトリクス。

競争段階、先細り + 競争

• テーパリング中に音量と強度を調整します。
• フィットネス、モチベーション、フルエネルギー、レベル、健康状態のピークでレース当日に到達します。
• レース前とレース中の栄養ガイドライン。

機能

ここのウェブショップでプランを購入すると、詳細な手順が記載された電子メールが届きます。

最初に行う必要があるのは、インストールと あなたの同期 Trainingpeaks アプリ、追加 フェルナンド.アーミセン@arduua.COM (Arduua ヘッドコーチ）をあなたのコーチとして。

その後、追加しました フェルナンド.アーミセン@arduua.COM あなたのコーチとして、私たちがあなたのプランをあなたのプランに追加するのに数日かかります Trainingpeaks アカウント。

追加のサービス

パーソナルコーチング

パーソナル コーチングはこのプランには含まれていません。そのようなサービスをお探しの場合は、 コーチングサービス >> を代わりにお使いください。

コーチとのビデオ会議

コーチとのビデオミーティングはこのプランには含まれていませんが、いつでも購入して予約することが可能です。 コーチとのビデオ会議 >> コーチに相談する必要があると感じた場合は、追加サービスとしてご利用いただけます。

ご質問がある場合

ご不明な点がございましたら、お問い合わせください katinka.nyberg@arduua.COM.