ハーフマラソントレイル - マウンテンクラシック（UTMB 20Kカテゴリー） - 中級者向けの詳細
📋 プランの概要
距離： ハーフマラソン
標高ゲイン： 800〜1,700 m
地形： テクニカルな山岳地形
カテゴリー： UTMB 20K（約15～35 km）
スキル / レベル: 中級（トレイル重視）
期間： 約12-32週間
週のトレーニング回数: 7-10
週の勤務時間: 7-9
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
👟 このプランは誰向けですか?
UTMB 20K カテゴリー (≈15～35 km) のレースを含む山岳ハーフマラソンに向けて準備を進める中級トレイルランナー向けに設計されています。
トレイルランニングの経験が 1 ～ 3 年あり、週に 6 ～ 9 時間トレーニングし、パフォーマンス、登山の効率、持久力の向上を目指すアスリートに最適です。
このプランは、技術的で要求の厳しい地形でも自信を持ってパフォーマンスを発揮できるようにするための包括的かつ長期的な構造を提供します。
📦 得られるもの
英語で書かれた進歩的な計画 Arduua コーチ陣による指導。時間と心拍ゾーンに基づいてランニングセッションが設定されるため、あなたのフィットネスレベルに合わせたトレーニングが可能です。筋力トレーニング、モビリティトレーニング、ストレッチセッションが、分かりやすい説明と動画によるサポート付きで提供されます。トレーニング負荷と回復のバランスを考慮した体系的なプログレッションで、継続的な向上とレース当日のパフォーマンス向上を実現します。
❤️ トレーニング方法
強度は距離ではなく、時間と心拍数に基づいて設定します。各セッションは、適応とペースを最適化するために、継続時間と心拍数に基づいて調整されます。このプランは地形、標高、疲労に合わせて調整され、あらゆるトレイルコンディションにおいて、効率的で安全、そしてパーソナライズされたトレーニングを実現します。
📆 プランの構造ベース（Base）
ベース（0～15W）： 強固な有酸素運動の基礎、筋力、可動性、そして耐久性を構築します。テクニカルな地形や長距離の登山に備えて、筋肉と関節を強化します。
具体的（8週目）: 閾値とVO₂max容量を向上させます。集中的なトレーニングを通して、登坂力、ランニングエコノミー、テクニカルトレイルの効率性を向上させます。
プレコンプ（8w）: レース並みの強度のロングラン、週末の連続レース、そして地形に特化したセッション。栄養補給、水分補給、そしてレース戦略を微調整しましょう。
テーパー+レース（1w）: 負荷を軽減し、フレッシュな状態を保ち、レースプランを実行しましょう。万全の準備を整え、自信を持って、パフォーマンスを発揮できる状態でレースに臨みましょう。
⚙️ 要件
TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
🧭 仕組み
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
💬 追加サービス
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
✅ 要約
この中級トレイルハーフマラソンプランは、UTMB 20K カテゴリーや同様の山岳イベントに向けて準備を整えます。
持久力、登坂力、トレイル効率を高める構造化された進歩を提供し、レース当日に最高の状態に到達して最高のパフォーマンスを発揮できるようにサポートします。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com
