マラソン・ロードランニング競技について
📋 プランの概要
距離： マラソン
標高： 0 - 400
地形： 道路とアスファルト
カテゴリ： （≒40～60km）
スキル / レベル: 競争力（ロード重視）
期間： 約16-48週間
週のトレーニング回数: 7-12
週の勤務時間: 10-14
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
👟 このプランは誰向けですか?
このプランは、ロードまたはアスファルトレース（約 40～60 km）に向けて準備を進める競争力のあるロードマラソンランナー向けに設計されています。
持久力、筋力、スピードを最大限に高めたい、ランニング経験が豊富で週 9 時間以上トレーニングするアスリートに最適です。
自己ベストやトップカテゴリーの成績を目指すランナーに最適です。
📦 得られるもの
20週間のパフォーマンス重視プラン Arduua コーチ陣による指導。時間と心拍数ゾーンに基づいたワークアウトで、正確なトレーニングコントロールを実現します。動画ガイダンス付きの筋力トレーニング、可動域トレーニング、ストレッチセッションも含まれています。レース当日の最高のパフォーマンスを実現するために、ボリューム、強度、回復力を組み合わせた段階的な適応を目指した構成となっています。
❤️ トレーニング方法
運動強度は距離ではなく、時間と心拍数に基づいて設定します。各セッションは、最適な適応と個々のペース配分を実現するために、運動時間と心拍数に基づいて設計されます。このプランは、地形、標高、疲労、そしてコンディションを考慮し、一貫性のある質の高いトレーニングと長期的な向上を実現します。
📆 プランの構造
ベース（0～30W）： 強固な有酸素運動の基礎、筋力、可動性、そして耐久性を構築します。テクニカルな地形や長距離の登山に備えて、筋肉と関節を強化します。
具体的（8週目）: 閾値とVO₂max容量を向上させます。集中的なトレーニングを通して、登坂力、ランニングエコノミー、テクニカルトレイルの効率性を向上させます。
プレコンプ（8w）: レース並みの強度のロングラン、週末の連続レース、そして地形に特化したセッション。栄養補給、水分補給、そしてレース戦略を微調整しましょう。
テーパー+レース（2w）: 負荷を軽減し、フレッシュな状態を保ち、レースプランを実行しましょう。万全の準備を整え、自信を持って、パフォーマンスを発揮できる状態でレースに臨みましょう。
⚙️ 要件
TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
🧭 仕組み
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
💬 追加サービス
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
✅ 要約
この競争力のあるロードマラソン プランは、40 ～ 60 km のマラソン レースでエリート レベルの持久力、スピード、ペースの正確さを養うように設計されています。
よりスマートにトレーニングし、より強く回復し、最も重要なレース当日に最高のパフォーマンスを発揮します。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com
