スカイマラソン（スカイランニング50K部門） – 初心者

スカイマラソン（スカイランニング50Kカテゴリー）初心者向け

📋 プランの概要

距離： スカイマラソン（40～50km）
標高ゲイン： 3,000〜4,000 m
地形： 技術的で急峻な山岳地帯
カテゴリー： スカイランニング50K（40～50km）
スキル / レベル: 初心者（スカイフォーカス）
期間： 24-48週
週のトレーニング回数: 6-9
週の勤務時間: 6-8
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ

👟 このプランは誰向けですか?

スカイランニング初心者で、スカイマラソンイベントを初めて完走したいトレイルランナー向けに設計されています。 スカイランナーワールドシリーズ および同様の高高度、急峻な山岳レース。

長距離の山岳レースに必要な持久力、筋力、技術力を安全に身につけたい、週に 5 ～ 8 時間トレーニングするアスリートに最適です。
スカイレースや山岳ハーフマラソンから、初めての長距離高地イベントへと進歩するランナーに最適です。

📦 得られるもの

構造化された長期計画は、 Arduua スカイランニングクラシックイベントに特化したコーチ。
すべてのランニング セッションは、時間と心拍数に基づいて行われ、個人に合わせたペースが設定されます。
ビデオガイダンスによる筋力、可動性、ストレッチ セッションが含まれます。
プログレッシブ構造により、長時間の山登りでも安全な適応性と耐久性を確保します。

❤️ トレーニング方法

距離ではなく、時間と心拍数に基づいてトレーニングが指示されます。
強度は地形、高度、回復状況に合わせて調整されます。
登りと下りの両方において、着実な有酸素能力の発達、筋力、技術的な自信に焦点を当てます。

📆 プランの構造

ベース（6～30W）: 有酸素ベース、耐久性、山の強さを最大限に高めます。
具体的（8週目）: VO₂max、乳酸閾値、登坂力を高めます。
プレコンプ（8w）: レースの激しさを増すセッション、連続した長距離走、そしてテクニカルな下り坂。
テーパー+レース（2w）: 目標のレースに向けて回復し、磨きをかけ、ピークに達しましょう。

⚙️ 要件

TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニターを推奨します。

🧭 仕組み

ウェブショップでプランを購入し、電子メールの指示に従ってください。
その後 TrainingPeaksアプリを同期する に接続します Arduua コーチアカウント:
メインコーチアカウントを追加する.
プランは数日以内にアカウントに追加されます。

💬 追加サービス

パーソナルコーチング: 含まれていない。
より個別的なサポートについては、 コーチングサービス >>.

✅ 要約

この初心者向けスカイマラソン プランでは、40 ～ 50 km のテクニカルなレースに備えて、持久力、体力、山に対する自信を養います。
安全に進み、賢くトレーニングし、力強くゴールする準備を整えてスタートラインに立ちます。

📣 詳細情報: arduua.com • 接触： info@arduua.com