スカイ レース 20k、個別トレーニング プラン – 初心者

すべてのランニング セッションは、費やした時間 (距離ではなく) と、それがあなたにとってどのくらい難しいか (心拍数で測定) に基づいています。

筋力、可動性、ストレッチのすべてのセッションには、説明とビデオへのリンクがあります。

あなたのために個別化

目標を達成し、自分自身を上回り、レースで最高の一日を過ごせるようにサポートしたいと考えています。

このトレーニング プランはあなたのために個別化されており、コーチはあなたの目標、個人的および仕事上のコミットメント、ランニング履歴に基づいてプランを作成します。

最適なトレーニング プランを確実に作成するためには、お客様のランニング履歴と体調に関する詳細な知識を得る必要があります。 これには、病歴や怪我の履歴、利用可能な時間、トレーニング ツール、トレーニングに利用できる場所が含まれます。 これは、一連の会話、アンケート、およびテストを通じて行われます。 テストには、物理​​的な実行テストと、可動性、強度、安定性、およびバランスの初期テストが含まれます。

当社を通じて収集した情報の使用 Arduua スカイランニングのテスト の一部として Build Your Plan フェーズでは、100％あなたに合わせたトレーニングプランを作成するために、基本フィットネスレベルと可動性/筋力レベルを決定することができます.

要件

互換性のあるトレーニングウォッチが必要です Trainingpeaks >> アプリと脈拍測定用の外部胸部バンド。
手首の時間測定は、この計画に従うのに十分正確ではありません.

構築方法

トレーニング計画は以下に基づいています Arduua トレーニング方法論と、トレーニングのさまざまな段階によって構築されます。

一般訓練期、基礎期

• 体調の全般的な改善。
• 弱点に取り組みます（機動性と強さ）。
• 体組成の適応/改善 (トレーニングと栄養)。
• 一般的なベース強度。
• 足足首構造のトレーニング。

一般的なトレーニング段階、特定の期間 

• 閾値のトレーニング (有酸素/無酸素)。
• VO2 maxのトレーニング。
• トレーニング量を目標とアスリートの歴史に適応させます。
• 下半身の最大強度、CORE、ランニング仕様。

競争段階、競争前 

• トレーニング競技の強度とペース。
• その他の競技の詳細のトレーニング (地形、栄養、装備)。
• 保持強度レベルとプライオメトリクス。

競争段階、先細り + 競争

• テーパリング中に音量と強度を調整します。
• フィットネス、モチベーション、フルエネルギー、レベル、健康状態のピークでレース当日に到達します。
• レース前とレース中の栄養ガイドライン。

機能

ここのウェブショップでプランを購入すると、詳細な手順が記載された電子メールが届きます。

最初に行う必要があるのは、インストールと あなたの同期 Trainingpeaks アプリ、追加 フェルナンド.アーミセン@arduua.COM (Arduua ヘッドコーチ）をあなたのコーチとして。

その後、あなたが記入する必要があることを行った後、 健康宣言.

その後、追加しました フェルナンド.アーミセン@arduua.COM あなたのコーチとして、あなたの健康宣言に記入してください。あなたの計画を作成し、それをあなたの健康宣言に追加するのに約XNUMX週間かかります Trainingpeaks ccount。

追加のサービス

パーソナルコーチング

パーソナル コーチングはこのプランには含まれていません。そのようなサービスをお探しの場合は、 コーチングサービス >> を代わりにお使いください。

コーチとのビデオ会議

このプランにはビデオ会議は含まれていませんが、いつでも購入して予約することができます コーチとのビデオ会議 >> 余分なサービスとして、あなたがコーチと話す必要があるようになった場合。

ご質問がある場合

ご不明な点がございましたら、お問い合わせください katinka.nyberg@arduua.COM.