スカイレース（スカイランニングクラシック） – 初心者

スカイレース（スカイランニングクラシック）初心者向け

📋 プランの概要

距離： 20〜30 km
標高ゲイン： 2,000〜3,000 m
地形： 技術的で急峻な山岳地形（スカイランニング）
カテゴリー： スカイレース
スキル / レベル: 初心者（スカイフォーカス）
期間： 12-32週
週のトレーニング回数: 6-9
週の勤務時間: 5-7
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ

👟 このプランは誰向けですか?

初めてのスカイレースに向けて準備中の初心者からレクリエーショントレイルランナーまでを対象に設計されています。 スカイランナーワールドシリーズ および同様の高高度、急峻な山岳レース。

週に 4 ～ 7 時間トレーニングし、標高の高い急峻な山岳コースでの上り坂の強さ、技術的な自信、持久力を養いたい方に最適です。

このプランは、レース当日に力強く、自信を持って、挑戦の準備が整うように、段階的に基礎を構築します。

📦 得られるもの

構造化された計画 Arduua スカイランニングの準備に特化したコーチ。
個別のペースに合わせて時間と心拍数ゾーンで規定されたランニング セッション。
わかりやすいガイダンスとビデオによる筋力、可動性、ストレッチのルーチンが含まれています。
安全で一貫した向上と急峻な地形への持続的な適応のためのバランスのとれた進歩。

❤️ トレーニング方法

強度は距離ではなく、時間と心拍数によって決まります。
これにより、勾配や高度に関係なく最適なトレーニングが保証されます。
すべてのセッションでは、回復力と登山の効率性を高めるための鍵となる、高度の増加、地形、疲労を考慮します。

📆 プランの構造

ベース（0～15W）: 長い上り下りに耐えられるよう、有酸素持久力、脚力、可動性、耐久性を鍛えます。
具体的（8週目）: 登攀力、技術力、有酸素閾値を向上させます。
プレコンプ（8w）: レースペースセッション、連続登坂、燃料補給の練習、急勾配の地形への適応。
テーパー+レース（1w）: トレーニングの負荷を軽減し、フレッシュさを高めて、自信を持ってスカイレースをスタートできるように準備します。

⚙️ 要件

TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニターを推奨します (手首式心拍数モニターでは精度が不十分です)。

🧭 仕組み

ウェブショップでプランをご購入ください。次の手順を記載したメールが届きます。
その後 TrainingPeaksアプリを同期する そしてそれを Arduua コーチアカウント:
メインコーチアカウントを追加する.

プランは数日以内にアカウントに追加されます。

💬 追加サービス

パーソナルコーチング: 含まれていない。
さらに詳しいガイダンスが必要な場合は、 コーチングサービス >>.

✅ 要約

この初心者向けスカイランニング クラシック プランは、急勾配のテクニカルなスカイ レースを制覇するために必要な持久力、登攀力、自信を安全に養うのに役立ちます。

📣 詳細情報: arduua.com • 接触： info@arduua.com