€50 – €98 含むバット
UTMB 50K カテゴリー レース (または類似レース) に向けて準備中の初心者トレイル マラソン アスリート向けに設計されています。
週 5 ～ 6 時間トレーニングし、ある程度のトレイル経験 (短距離のトレイル レースや長距離のハイキングなど) があり、怪我なく力強く完走したい場合に最適です。
距離： マラソン
標高： 400 - 1,500
地形： 森林と海岸線のテクニカルな地形
カテゴリー： UTMB 50K（≈40～60 km）
スキル / レベル: 初心者（トレイルマラソン中心）
期間： 約16-48週間
週のトレーニング回数: 6-10
週の勤務時間: 6-8
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
パーソナルコーチング: 除外
製品の詳しい説明については、このページの下部までスクロールしてください。
距離： マラソン
標高： 400 - 1,500
地形： 森林と海岸線のテクニカルな地形
カテゴリー： UTMB 50K（≈40～60 km）
スキル / レベル: 初心者（トレイルマラソン中心）
期間： 約16-48週間
週のトレーニング回数: 6-10
週の勤務時間: 6-8
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
UTMB 50Kカテゴリー（または同等のカテゴリー）のレースに向けて準備を進めるトレイルマラソン初心者アスリート向けに設計されています。週5～6時間のトレーニングを行い、トレイルランニングの経験（例：短距離トレイルレースや長距離ハイキング）があり、力強く怪我なく完走したい方に最適です。このプランは、テクニカルな地形における持久力、筋力、技術力、そして自信を育む、安全で着実な漸進性を備えています。
進歩的な計画 Arduua コーチ陣。時間と心拍数ゾーンに基づいて、現在の体力に合わせたランニングプランをご提案。分かりやすい説明と動画ガイダンス付きの筋力、可動性、ストレッチセッション。負荷と回復のバランスを考慮した長期的なトレーニングプランで、持続的な向上と最高の状態を目指します。
強度は距離ではなく時間と心拍数で設定します。セッションは時間と心拍数に基づいて進められ、個々のペースと最適な適応を実現します。地形、標高、疲労を考慮したアプローチで、あらゆるトレイルコンディションにおいて、一貫性と安全なトレーニングをサポートします。
ベース（0～30W）： 有酸素持久力と全般的なコンディションを整え、可動性、安定性、機能的な強さを向上させ、トレイルの要求に合わせて足、足首、関節を強化します。
具体的（6週目）: 有酸素性/無酸素性閾値をトレーニングし、VO₂max とトレイルランニングの経済性を開発し、坂道での強さと技術を養います。
プレコンプ（8w）: 長距離走やテクニカルなトレイル練習を増やし、ペース、燃料補給、水分補給、装備戦略を改良し、機能的強度とプライオメトリック強度を維持します。
テーパー+レース（2w）: 最適なフレッシュさを保つためにトレーニング負荷を減らし、自信と鋭敏さ、活力を持ってレースに臨み、テーパリング栄養とレース当日の給油ガイドラインに従います。
TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
この初心者向けトレイルマラソンプランは、UTMB 50Kカテゴリーへの段階的かつ包括的な道のりを提供します。持久力、筋力、そして技術的な熟練度を鍛えることで、レース当日に万全の準備を整え、自信と力強さを持って完走できるでしょう。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com
