ウルトラトレイルマラソン – マウンテンクラシック（UTMB 50Kカテゴリー） – 競技

ウルトラトレイルマラソン – マウンテンクラシック（UTMB 50Kカテゴリー） – 競技について

📋 プランの概要

距離： マラソン（≒40～60 km）
標高： 2,000〜3,500 m
地形： テクニカルな山岳地形
カテゴリー： UTMB 50K（≈40～60 km）
スキル / レベル: 競争（山岳マラソン中心）
期間： 約16-48週間
週のトレーニング回数: 7-12
週の勤務時間: 10-14
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ

👟 このプランは誰向けですか?

山岳マラソン（UTMB 50Kカテゴリーまたは同等のカテゴリー）に向けて準備を進める、競技志向のトレイルランナー向けに設計されています。週9時間以上トレーニングを行い、トレイルランニングの豊富な経験を持ち、持久力、登坂力、そして技術力を最大限に高めたいアスリートに最適です。自己ベスト更新、トップカテゴリーでの成績を目指すランナー、あるいは標高差の大きいチャレンジングなコースに挑戦するランナーに最適です。なお、このプランは2週間という短いベースフェーズのみで構成されているため、開始前にしっかりとしたベーストレーニング期間を修了していることを前提としています。

📦 得られるもの

パフォーマンス重視のプラン Arduua コーチ陣による指導。時間と心拍数ゾーンに基づいたワークアウトで、正確なトレーニングコントロールを実現します。動画ガイダンス付きの筋力トレーニング、可動域トレーニング、ストレッチセッションも含まれています。レース当日の最高のパフォーマンスを実現するために、ボリューム、強度、回復力を組み合わせた段階的な適応を目指した構成となっています。

❤️ トレーニング方法

運動強度は距離ではなく、時間と心拍数に基づいて設定します。各セッションは、最適な適応と個々のペース配分を実現するために、運動時間と心拍数に基づいて設計されます。このプランは、地形、標高、疲労、そしてコンディションを考慮し、一貫性のある質の高いトレーニングと長期的な向上を実現します。

📆 プランの構造

ベース（0～30W）： 強固な有酸素運動の基礎、可動性、安定性、そして機能的な筋力を構築します。トレイルランニングに向けて、足、足首、関節を強化します。
具体的（8週目）: 有酸素性および無酸素性閾値を鍛え、最大酸素摂取量（VO₂max）、登坂力、トレイルランニングの経済性を高めます。ヒルクライムセッションと筋力・持久力トレーニングセッションを導入します。
プレコンプ（8w）: ロングランとテクニカルなトレイル練習を増やしましょう。ペース配分、栄養、水分補給、そしてレース当日のギア戦略を見直しましょう。機能的筋力とプライオメトリック筋力を維持しましょう。
テーパー+レース（2w）: トレーニング負荷を軽減し、最適なフレッシュ状態を保ちましょう。テーパリングと栄養補給のガイドラインに従い、レース当日はシャープで自信に満ち、エネルギーに満ちた状態で臨みましょう。

⚙️ 要件

TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。

🧭 仕組み

こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。

次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.

TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。

💬 追加サービス

パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.

✅ 要約

この競争力の高いトレイルマラソンプランは、UTMB 50Kカテゴリーのレースに向けて、エリートレベルの持久力、登坂力、そして正確なペース配分を鍛えます。よりスマートにトレーニングし、より効果的に回復し、テクニカルな山岳地形で最高のパフォーマンスを発揮しましょう。

📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com