ウルトラトレイルマラソン – マウンテンクラシック（UTMB 50Kカテゴリー） – 中級者向けの詳細
📋 プランの概要
距離： マラソン（≒40～60 km）
標高： 2,000〜3,500 m
地形： テクニカルな山岳地形
カテゴリー： UTMB 50K（≈40～60 km）
スキル / レベル: 中級（マウンテンマラソン中心）
期間： 約16-48週間
週のトレーニング回数: 7-11
週の勤務時間: 8-10
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ
👟 このプランは誰向けですか?
トレイルマラソン（UTMB 50Kカテゴリーまたは同等のカテゴリー）に向けて、1～3年間の継続的なトレーニング経験を持つ中級トレイルランナー向けに設計されています。持続可能で体系的な漸進的なトレーニングを通して、持久力、筋力、そしてテクニカルスキルの向上を目指す方に最適です。なお、このプランにはベースフェーズは含まれておらず、開始前にしっかりとしたベーストレーニング期間を既に完了していることを前提としています。
📦 得られるもの
英語で書かれた進歩的な計画 Arduua コーチ陣による指導。時間と心拍ゾーンに基づいてランニングセッションが設定されるため、あなたのフィットネスレベルに合わせたトレーニングが可能です。筋力トレーニング、モビリティトレーニング、ストレッチセッションが、分かりやすい説明と動画によるサポート付きで提供されます。トレーニング負荷と回復のバランスを考慮した体系的なプログレッションで、継続的な向上とレース当日のパフォーマンス向上を実現します。
❤️ トレーニング方法
強度は距離ではなく、時間と心拍数に基づいて設定します。各セッションは、適応とペースを最適化するために、継続時間と心拍数に基づいて調整されます。このプランは地形、標高、疲労に合わせて調整され、あらゆるトレイルコンディションにおいて、効率的で安全、そしてパーソナライズされたトレーニングを実現します。
📆 プランの構造
ベース（0～30W）： 強固な有酸素運動の基礎、可動性、安定性、そして機能的な筋力を構築します。トレイルランニングに向けて、足、足首、関節を強化します。
具体的（8週目）: 有酸素性および無酸素性閾値を鍛え、最大酸素摂取量（VO₂max）、登坂力、トレイルランニングの経済性を高めます。ヒルクライムセッションと筋力・持久力トレーニングセッションを導入します。
プレコンプ（8w）: ロングランとテクニカルなトレイル練習を増やしましょう。ペース配分、栄養、水分補給、そしてレース当日のギア戦略を見直しましょう。機能的筋力とプライオメトリック筋力を維持しましょう。
テーパー+レース（2w）: トレーニング負荷を軽減し、最適なフレッシュ状態を保ちましょう。テーパリングと栄養補給のガイドラインに従い、レース当日はシャープで自信に満ち、エネルギーに満ちた状態で臨みましょう。
⚙️ 要件
TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニター（手首式心拍数は十分正確ではありません）。
🧭 仕組み
こちらのウェブショップでプランをご購入ください。その後、詳しい手順を記載したメールをお送りします。
次にインストールして TrainingPeaksアプリを同期するに接続し、 Arduua このリンクをクリックしてコーチアカウントを作成してください:
メインコーチアカウントを追加する.
TrainingPeaksアカウントが接続されると Arduuaトレーニング プランをアカウントに追加するには、数日かかる場合があります。
💬 追加サービス
パーソナルコーチング
パーソナルコーチングとは 含まれていない この計画では。
より個別的なサポートをご希望の場合は、当社の コーチングサービス >>.
✅ 要約
この中級トレイルマラソンプランは、UTMB 50Kカテゴリーの山岳マラソンに向けた段階的かつ包括的な準備を提供します。持久力、筋力、そしてトレイルへの自信を段階的に高め、最高のパフォーマンスを発揮できる体力でレースに臨みましょう。
📣 詳細情報: arduua.com • お問い合わせ先: info@arduua.com
