垂直K（スカイランニングクラシック） – 初心者

垂直K（スカイランニングクラシック）初心者向け

📋 プランの概要

距離： 5キロ
標高ゲイン： 1,000 m
地形： 急峻でテクニカルな山岳地形（スカイランニング VK）
カテゴリー： 垂直K
スキル / レベル: 初心者（スカイフォーカス）
期間： 8-24週
週のトレーニング回数: 5-7
週の勤務時間: 4-6
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ

👟 このプランは誰向けですか?

スカイランニング初心者で、初めてのVertical Kイベント（レースを含む）を完走したいトレイルランナー向けに設計されています。 スカイランナーワールドシリーズ および同様の高高度、急峻な山岳レース。

安全に登山能力、脚力、上り坂での自信を養うことを目指し、週 4 ～ 6 時間トレーニングするアスリートに最適です。

📦 得られるもの

進歩的な計画 Arduua コーチたちは上り坂でのランニングと山でのフィットネスに重点を置きました。
セッションは時間と心拍数に基づいて個別に制御されます。
ビデオガイダンスによる筋力と可動性のトレーニングが含まれます。
構造化された進行により、負荷と回復のバランスが保たれ、着実な改善が実現します。

❤️ トレーニング方法

距離ではなく時間と心拍数で規定される強度。急な地形に最適です。
このアプローチは勾配と疲労に適応し、効率的で持続可能な登山力を生み出します。

📆 プランの構造

ベース（0～6W）: 全般的な有酸素運動の基礎、脚力、急な坂を登るための可動性を構築します。
具体的（8週目）: VO₂max、乳酸閾値、登坂力を高めます。
プレコンプ（8w）: レースの激しさを増すセッション、連続した登り、そしてテクニカルな下り。
テーパー+レース（1w）: 目標のレースに向けて回復し、磨きをかけ、ピークに達しましょう。

⚙️ 要件

TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニターを推奨します。

🧭 仕組み

プランを購入し、メールの指示に従ってください。その後 TrainingPeaksアプリを同期する そしてそれを Arduua コーチアカウント:
メインコーチアカウントを追加する.

💬 追加サービス

パーソナルコーチング: 含まれていません。 コーチングサービス >> 1対1のサポート。

✅ 要約

この初心者向けVertical Kプランは、初めての1,000m垂直登攀に挑戦するための筋力、持久力、そして自信を養います。安全に登攀を進め、力強い登攀の準備を整えましょう。

📣 詳細情報: arduua.com • 接触： info@arduua.com