垂直K（スカイランニングクラシック）–中級

ヴァーティカルK（スカイランニングクラシック）中級について

📋 プランの概要

距離： 5キロ
標高ゲイン： 1,000 m
地形： 急峻なテクニカルな山岳地形
カテゴリー： 垂直K
スキル / レベル: 中級（スカイフォーカス）
期間： 8-24週
週のトレーニング回数: 6-8
週の勤務時間: 5-7
以下の構成です: ランニング、筋力、モビリティ、ストレッチ

👟 このプランは誰向けですか?

レースを含む高速かつ効率的な垂直Kを目標とする中級トレイルランナー向けに作られています スカイランナーワールドシリーズ および同様の高高度、急峻な山岳レース。

登山力、テクニック、持久力の向上を目指し、基本的な山岳経験を持ち、週に 5 ～ 7 時間トレーニングする方に最適です。

📦 得られるもの

構造化された計画 Arduua 進歩的な山岳作業に合わせて作られたコーチ。
すべてのランニング セッションでは、個人の適応のために時間と心拍数ゾーンを使用します。
急な坂を登るための体幹と脚力を強化するための筋力と可動性のセッションが含まれます。

❤️ トレーニング方法

最適な制御と回復のために時間と心拍数に基づいてガイドされるセッション。
このプランは、効率的な適応のために登山の量、強度、技術的な作業のバランスをとります。

📆 プランの構造

ベース（0～6W）: 全般的な有酸素運動の基礎、脚力、急な坂を登るための可動性を構築します。
具体的（8週目）: VO₂max、乳酸閾値、登坂力を高めます。
プレコンプ（8w）: レースの激しさを増すセッション、連続した登り、そしてテクニカルな下り。
テーパー+レース（1w）: 目標のレースに向けて回復し、磨きをかけ、ピークに達しましょう。

⚙️ 要件

TrainingPeaks 対応の時計または GPS。
胸ストラップ式心拍数モニターを推奨します。

🧭 仕組み

プランを購入し、設定手順に従ってください。その後 TrainingPeaksアプリを同期する に接続します Arduua コーチアカウント:
メインコーチアカウントを追加する.

💬 追加サービス

パーソナルコーチング: 含まれていません。1対1のサポートについては、 コーチングサービス >>.

✅ 要約

この中級レベルの Vertical K プランは、技術的な 1,000 メートルの登りに対する持久力、強さ、パワーを強化し、急峻な地形で新しいパフォーマンス レベルに到達するのに役立ちます。

📣 詳細情報: arduua.com • 接触： info@arduua.com