コーチ Arduua
ダニエル・フイディオ
「「 Arduua そしてコーチのデイビッドは私にとって変革をもたらす経験でした。トライアスロンに何年も出場した後、…”
個別指導
トレーニングプランはコーチがあなたの目標、レース日程、体力、トレーニング環境に合わせて個別に作成します。あなたの進捗状況、フィードバック、コーチのレビューに基づいて、継続的に進化していきます。
トレイル、マウンテン、ウルトラ、ロードランナーのためのパーソナライズされたランニングコーチング。レース、生活、長期的なパフォーマンスを中心に構築されています。
UTMB モンブランや世界で最も過酷な高山イベントを含む 5K ロード レースから 100 マイル ウルトラ レースまで、トレイル、マウンテン、スカイ、ウルトラ、ロード レース向けに完全に個別化されたランニング コーチングを受けることができます。
コーチは科学的なトレーニング原理と実際の山岳経験を組み合わせて、レースシーズン全体を通して指導し、長期的な成長と最も重要なレースでの最高のパフォーマンスをサポートします。
トレーニングプランはコーチがあなたの目標、レース日程、体力、トレーニング環境に合わせて個別に作成します。あなたの進捗状況、フィードバック、コーチのレビューに基づいて、継続的に進化していきます。
コーチがトレーニング負荷、進捗、そしてピリオダイゼーションを管理し、最適なタイミングでピークを迎えられるようサポートします。年間プランには、A/B/Cレースの優先順位、シーズン構成、主要イベントの正確なピークタイミングが含まれています。
トレイルランニング、スカイランニング、ウルトラマラソン、そして持久走に特化した、高度な教育を受けた経験豊富なコーチ陣が指導します。コーチングは英語とスペイン語で提供され、明確なコミュニケーションと科学に基づいた指導が保証されます。
30カ国以上のランナーが集まるグローバルコミュニティの一員としてトレーニングしましょう。世界中のレースで繋がり、専門家によるウェビナーでよりスマートで長期的な成長をサポートするラーニングセンターにアクセスできます。
目標、フィットネスレベル、運動パターン、レーススケジュールに基づいて構築された、完全にパーソナライズされたトレーニングシステムをご利用いただけます。コーチが直接関わり、継続的に改善していきます。コーチングの内容は以下のとおりです。 毎月の1:1タッチポイント コーチと一緒にトレーニングを確認し、質問に答え、進捗状況、フィードバック、実際の状況に基づいて次の月の計画と調整を行います。
トレイルランニング、ウルトラランニング、スカイランニング、ロードランナーの長距離トレーニングに最適 5Kから100マイル トレーニングの全過程を通じて、完全にパーソナライズされたコーチング、定期的なフィードバック、専門家の指導を希望する方。
すべてのアスリートは 計画を立てる 1週間のスタートアップ評価 これにより、コーチはアスリートとしてのあなたを完全に理解し、正確で長期的なトレーニング戦略を策定できるようになります。これにより、初日から真に個別化された、効果的で持続可能なコーチングが実現します。
初回スタートアップ: €100 — 計画を立てる （アスリート評価） 配達： 手動設定 1〜2営業日 （土日祝日を除く）。
当社のウェブサイトからマンスリーコーチングにご登録ください。お支払いはクレジットカードで、毎月自動更新されます。サブスクリプションはいつでも一時停止、変更、またはキャンセルできます。
サインアップ後、手順が記載された自動メールが届きます。最初のタスクは以下のとおりです。
2.1. 健康とトレーニングに関するアンケートにご記入ください
ここでは、目標、レースプラン、身体の状態、怪我の履歴、トレーニングの予定、ランニングの経験、トレーニングツールなどを共有していただきます。これにより、お客様一人ひとりに合わせた年間プランを作成するための基盤が整います。
2.2. TrainingPeaksのセットアップ
まだお持ちでない場合は、TrainingPeaksをこちらからダウンロードしてください。
trainingpeaks.comアカウントを作成（このパッケージにはBasicが含まれています）し、アカウントを接続します。 Arduua このリンクを使用して：
添付する Arduua トレーニングピークス
上記の手順を事前に完了しておくと、 金曜日 12:00（正午）、Build Your Plan の開始週は次の月曜日から始まります。
今週中に、次の作業を完了します。
3.1. 簡単な実行テスト
3.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
3.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
3.4. ランニングフォームのビデオ分析
3.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
3.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
あなたのアンケートとテスト結果に基づいて、コーチがあなたの 個別化された年間トレーニングプランA、B、C レース、利用可能なトレーニング日、シーズンのフェーズ、長期的なフィットネス目標に基づいて構築されます。
コーチがトレーニングを実施します 一度に1ヶ月あなたの進捗状況、トレーニングデータ、身体の状態、生活スケジュールに応じて毎月プランが更新され、年間を通してトレーニングが進化し続けることが保証されます。
マンスリーコーチングでは、コーチがトレーニングをレビューします 月にXNUMX回 TrainingPeaks内ですべてのコミュニケーションがTrainingPeaksに保存されるため、コーチングが整理され、明確になります。
6.1. 月次サマリー
1ヶ月を通して、あなたは自分の疑問や反省を 月次サマリー TrainingPeaksでは、毎月のトレーニングレビューで、コーチがすべての質問にまとめて回答します。
6.2. 月次トレーニングレビュー
コーチはあなたの1ヶ月間のトレーニングを分析し、あなたの
月次サマリー とは リファレンスセッション
(通常、月に 4～5 回の主要なワークアウト)。
6.3. TrainingPeaksを通じたコミュニケーション
TrainingPeaksはコーチングの主なコミュニケーションチャネルです。メールは一般的なサポートのみに使用し、コーチングに関する継続的な質問には使用しません。
この構造により、コミュニケーションが整理され、メッセージが散在することがなくなり、毎月、焦点を絞った高品質のフィードバックを確実に受け取ることができます。
マンスリーコーチングパッケージでは、TrainingPeaksのレビューを通して、毎月1回パーソナルコーチングが提供されます。一般的なサポートはいつでもご利用いただけます。メールでお問い合わせください。 サポートarduua.com いつでも。
計画を立てることは、あらゆる Arduua コーチングパッケージ。その目的は、 完全に個別化された あなたの目標、現在の身体の状態、実際のトレーニング状況に合わせて調整します。
「プランの作成」には以下が含まれます:
1.1. 簡単な実行テスト
1.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
1.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
1.4. ランニングフォームのビデオ分析
1.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
1.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
2.1. A、B、Cレースを中心に構築された個別の年間プラン
2.2. 体系的な年間トレーニング段階（ベース、特定、競争、テーパリング）
2.3. シーズンを通してのフィットネスとパフォーマンスの目標
2.4. Aレースのピークタイミング計画
2.5. Aレースの栄養指導（前、中、後）
2.6. 主要イベントのレース戦略とレース後のフィードバック
3.1. TrainingPeaks内での月1回のトレーニングレビュー
3.2. コーチによるトレーニングの分析とコメント リファレンスセッション （通常は月に4～5回）
3.3. 書面によるフィードバックと質問への回答 月次サマリー
3.4. 進捗状況とトレーニング状況に基づいて毎月のトレーニングブロックを更新します
4.1. プラン内の月間トレーニングセッションは無制限
4.2. ランニング、筋力、可動性、ストレッチのセッションが含まれます
4.3. すべてのランニングワークアウトが事前にプログラムされ、トレーニングウォッチに同期されます
4.4. TrainingPeaksとウォッチによるリアルタイムの心拍数ベースのガイダンス
5.1. フィットネス、疲労、フォームチャートの月次レビュー
5.2. トレーニング負荷、回復、パフォーマンス向上のバランスを確保するための調整
6.1. 100以上のデバイスやアプリと同期
6.2. ワークアウトマップ、サマリー、スプリット、詳細なセッションデータ
6.3. 目標追跡機能付きレース・イベントカレンダー
6.4. 毎日のトレーニングリマインダー
7.1. チームの一員になる Arduua — 30か国以上のアスリートが参加するグローバルなトレイルランニングコミュニティ
7.2. チームでのレース Arduua バナーを貼って世界中のランナーと繋がりましょう
7.3. サポート、モチベーション、日々の交流のためにオンライン コミュニティに参加しましょう。
• チーム Arduua Facebook Group:
• チーム Arduua ストラバクラブ
7.4. ランナー同士が励まし合い、刺激し合いながら新たな高みを目指す、支え合えるチームの一員になりましょう
7.5. 30%割引 Arduua パフォーマンスギア（公式チームを含む） Arduua レースTシャツ
7.6. 専門家によるライブウェビナーにアクセス Arduua コーチ - トレーニング戦略、筋力、栄養、精神的な準備、レース計画、回復をカバー
トレーニング プランを効果的に実行するには、次のものが必要です。
1.1. TrainingPeaksアカウント（ベーシックはコーチングプランに含まれています）
1.2. TrainingPeaksと互換性のあるトレーニングウォッチ（Garmin、Suunto、Coros、Polarなど）
3.3. 外付けの胸部ストラップ式心拍数モニター（正確な心拍数データを得るために推奨。本研究の方法は時間と心拍数に基づくため必須）
私たちのトレーニングアプローチは、 時間と心拍数の努力あらゆる地形で効果的なトレーニングを実現します。正確な心拍数データは、ゾーンの設定、トレーニング負荷の管理、そして安全かつ効率的に目標達成に向けて進むために不可欠です。
トレーニング方法論
私たちのコーチングシステムは 時間と心拍数 距離ではなく、トレーニング時間を重視します。すべてのセッションは、継続時間と個々の運動強度（心拍数ゾーン）に基づいて設定され、あらゆる環境において、非常に正確なペース設定、トレーニング負荷のコントロール、そして安全な進行を保証します。
主な利点：
• あらゆる地形で一貫したトレーニング刺激
• パーソナライズされた心拍数ゾーンを使用した正確な強度制御
• トレイル、山、平地、トレッドミル、または混合地形でシームレスに動作します
• 疲労、高度、熱、状況に自然に適応します
• 過剰トレーニングのリスクを軽減し、長期的な発達をサポートします
年間計画とピリオダイゼーション
コーチがデザインする 個別化された年間トレーニングプラン レースカレンダー、個人の目標、利用可能なトレーニング条件に基づいて構築されます。各フェーズはあなたのフィットネスレベルに合わせて調整され、年間を通してあなたの進歩に合わせて進化します。
レースA、B、C
レースは、完璧なタイミングと最高のパフォーマンスを確保するために分類されています。
レース: 重要なイベント — トレーニングは最高のコンディションを確保するように構成されています。
中かっこ： ペース、栄養、装備、戦略をテストするために使用されるイベント。
C レース: 全体の計画を大幅に変更せずに統合されます。
ベースフェーズ
有酸素持久力、可動性、安定性、機能的な筋力、そして足・足首・関節の耐久性を鍛えます。強固な基礎を築くのに最適です。
特定のフェーズ
閾値、VO₂max、登坂効率、ダウンヒルテクニック、トレイル特有の筋力を向上させます。トレーニング量と負荷は、あなたの目標とランニング履歴に合わせて調整されます。
競技前段階
筋力とプライオメトリクスを維持しながら、長距離走、連続走、地形適応、給油練習、ペース戦略、レースシミュレーション作業などの超特化型トレーニングを行います。
テーパー＆レースフェーズ
トレーニング負荷を軽減し、フレッシュな状態でスタートラインに立てるよう準備を整えましょう。テーパリングガイドライン、レース当日のペース戦略、栄養プラン、水分補給ガイド、そしてメンタルトレーニングも含まれています。
移行フェーズ
重要なレース後のリカバリー ― 筋肉、関節、心血管、そしてホルモンバランスの回復。体系的なモビリティ、軽いトレーニング、そしてレース後の栄養指導が含まれます。
トレーニング負荷とパフォーマンス管理
私たちは、TrainingPeaks を使用して、次の指標でトレーニング負荷を監視および制御します。
フィットネス（CTL）, 疲労（ATL）, フォーム（TSB）これにより、シーズンを通してトレーニングのストレスが最適化され、A レースと B レースに万全の準備で臨むことができます。
プレミアム メンバーシップには、完全な TrainingPeaks プレミアム アスリート アカウントが含まれており、次の特典が得られます。
1.1. 高度なパフォーマンスチャートと詳細なデータ分析
1.2. ドラッグアンドドロップワークアウトビルダーでセッションを作成または調整する
1.3. シーズンを独自に計画しカスタマイズする能力
1.4. 独自の構造化ワークアウトを作成、保存、再利用する
1.5. TrainingPeaksバーチャルコーチツール
1.6.価格： 月額15ユーロ （チーム Arduua 会員限定）
専属コーチとの20分間の集中的なマンツーマンビデオミーティングで、コーチング体験をさらに充実させましょう。このサービスは、オンラインコーチングのサブスクリプションまたはトレーニングプランに追加できます。
2.2. 事前作業と事後作業が含まれています
ビデオミーティングでは、コーチによる事前の準備（メモ、質問、トレーニングデータの確認）と、ミーティング後のフォローアップ（必要に応じて要約、説明、プランの調整）を行います。これにより、お客様一人ひとりに合わせた、有意義なサポートが受けられます。
2.3. セッションの用途
• トレーニングの進捗状況について話し合う
• 技術的な質問や懸念事項に対応する
• 今後のレースと戦略を確認する
• トレーニング、回復、筋力、可動性、ペースに関する個別のアドバイスを受ける
• トレーニングプランのリアルタイム調整をリクエスト
2.4。 価格
20分間のビデオ会議: €50
3。 予約
TrainingPeaks Premium を有効にするか、ビデオ通話セッションをスケジュールするには、次のメールアドレスにご連絡ください:
サポートarduua.com
1.1. サブスクリプションと請求
Arduua.comはコーチングの月額サブスクリプションサービスを提供しています。ご登録時にクレジットカード情報を入力すると、毎月自動的にサブスクリプション料金が請求されます。
1.2. 自動更新
サブスクリプションは毎月自動更新されます。解約されない限り、月額料金はご登録のクレジットカードに請求されます。
1.3。 キャンセル
アカウントにログインしてキャンセル手続きを完了することで、いつでもサブスクリプションをキャンセルできます。
現在の請求サイクル終了後、追加の料金は発生しません。現在のお支払い月を超える通知期間はありません。
1.4.払い戻し
Arduua 月途中のご利用、未使用のサービス、または解約後の残期間については返金いたしません。すでにお支払いいただいた料金は最終的なものとなります。
1.5 利用規約への同意
ご登録いただくことで、本利用規約をお読みいただき、ご理解いただいた上で同意いただいたものとみなされます。ご質問やサポートについては、下記までお問い合わせください。
サポートarduua.com
あなたの目標、フィットネスレベル、運動パターン、レーススケジュールに基づいて構築された、完全にパーソナライズされたトレーニングシステムをご利用いただけます。コーチが直接関わり、毎週継続的に改善していきます。コーチングの内容は以下のとおりです。 毎週の1対1のタッチポイント コーチと一緒に すべてのトレーニングセッションに関するコメントトレーニング全体を通して継続的なフィードバック、タイムリーな調整、コーチの密接な関与を保証します。
トレイルランニング、ウルトラランニング、スカイランニング、ロードランニングなど、長距離のトレーニングに最適です。 10Kから100マイル 継続的なフィードバック、コーチの密接な関与、完全にパーソナライズされたトレーニングを希望する方。
すべてのアスリートは 計画を立てる 1週間のスタートアップ評価 これにより、コーチはアスリートとしてのあなたを完全に理解し、正確で長期的なトレーニング戦略を策定できるようになります。これにより、初日から真に個別化された、効果的で持続可能なコーチングが実現します。
初回スタートアップ: €100 — 計画を立てる （アスリート評価） 配達： 手動設定 1〜2営業日 （土日祝日を除く）。
当社のウェブサイトからWeekly Coachingにご登録ください。お支払いはクレジットカードで、毎月自動更新されます。サブスクリプションはいつでも一時停止、変更、またはキャンセルできます。
サインアップ後、手順が記載された自動メールが届きます。最初のタスクは以下のとおりです。
2.1. 健康とトレーニングに関するアンケートにご記入ください
ここでは、目標、レースプラン、身体の状態、怪我の履歴、トレーニングの予定、ランニングの経験、トレーニングツールなどを共有していただきます。これにより、お客様一人ひとりに合わせた年間プランを作成するための基盤が整います。
2.2. TrainingPeaksのセットアップ
まだお持ちでない場合は、TrainingPeaksをこちらからダウンロードしてください。
trainingpeaks.comアカウントを作成（このパッケージにはBasicが含まれています）し、アカウントを接続します。 Arduua このリンクを使用して：
添付する Arduua トレーニングピークス
上記の手順を金曜日の 12:00 (正午) までに完了すると、Build Your Plan の開始週は次の月曜日に始まります。
今週中に、次の作業を完了します。
3.1. 簡単な実行テスト
3.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
3.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
3.4. ランニングフォームのビデオ分析
3.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
3.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
あなたのアンケートとテスト結果に基づいて、コーチがあなたの 個別化された年間トレーニングプランA、B、C レース、利用可能なトレーニング日、シーズンのフェーズ、長期的なフィットネス目標に基づいて構築されます。
コーチがトレーニングを実施します 一度に1週間あなたのトレーニング計画は、あなたの進捗状況、トレーニングデータ、身体の状態、生活スケジュールに応じて毎週更新され、年間を通してトレーニングが進化し続けることを保証します。
ウィークリーコーチングでは、コーチがトレーニングをレビューします 一週間に一度 TrainingPeaks内ですべてのコミュニケーションがTrainingPeaksに保存されるため、コーチングが整理され、明確になります。
6.1. 週次サマリー
週を通して、あなたは自分の質問や反省を 毎週の要約 TrainingPeaksでは、毎週のトレーニングレビューで、コーチがすべての質問にまとめて回答します。
6.2. 週次トレーニングレビュー
コーチはあなたの1週間のトレーニングを分析し、 すべてのトレーニングセッション
毎週の要約.
6.3. TrainingPeaksを通じたコミュニケーション
TrainingPeaksはコーチングの主なコミュニケーションチャネルです。メールは一般的なサポートのみに使用し、コーチングに関する継続的な質問には使用しません。
この構造により、コミュニケーションが整理され、メッセージが散在することがなくなり、毎週、集中的で質の高いフィードバックを確実に受け取ることができます。
ウィークリーコーチングでは、TrainingPeaksのレビューを通して、毎週1回パーソナルコーチングが提供されます。一般的なサポートはいつでもご利用いただけます。メールでお問い合わせください。 サポートarduua.com いつでも。
計画を立てることは、あらゆる Arduua コーチングパッケージ。このパッケージの目的は、お客様の目標、現在の身体の状態、そして実際のトレーニング環境に合わせて、完全に個別化されたトレーニングプランを作成することです。
「プランの作成」には以下が含まれます:
1.1. 簡単な実行テスト
1.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
1.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
1.4. ランニングフォームのビデオ分析
1.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
1.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
2.1. A、B、Cレースを中心に構築された個別の年間プラン
2.2. 体系的な年間トレーニング段階（ベース、特定、競争、テーパリング）
2.3. シーズンを通してのフィットネスとパフォーマンスの目標
2.4. Aレースのピークタイミング計画
2.5. Aレースの栄養指導（前、中、後）
2.6. 主要イベントのレース戦略とレース後のフィードバック
3.1. TrainingPeaks内での週次トレーニングレビュー（毎週）
3.2. コーチによるトレーニングの分析とコメント 完了したすべてのトレーニングセッション
3.3. 書面によるフィードバックと質問への回答 毎週の要約
3.4. 進捗状況とトレーニング状況に基づいて毎週のトレーニングブロックを更新
4.1. プラン内のトレーニングセッションは無制限
4.2. ランニング、筋力、可動性、ストレッチのセッションが含まれます
4.3. すべてのランニングワークアウトが事前にプログラムされ、トレーニングウォッチに同期されます
4.4. TrainingPeaksとウォッチによるリアルタイムの心拍数ベースのガイダンス
5.1. フィットネス、疲労、フォームチャートの月次レビュー
5.2. トレーニング負荷、回復、パフォーマンス向上のバランスを確保するための調整
6.1. 100以上のデバイスやアプリと同期
6.2. ワークアウトマップ、サマリー、スプリット、詳細なセッションデータ
6.3. 目標追跡機能付きレース・イベントカレンダー
6.4. 毎日のトレーニングリマインダー
7.1. チームの一員になる Arduua — 30か国以上のアスリートが参加するグローバルなトレイルランニングコミュニティ
7.2. チームでのレース Arduua バナーを貼って世界中のランナーと繋がりましょう
7.3. サポート、モチベーション、日々の交流のためにオンライン コミュニティに参加しましょう。
• チーム Arduua Facebook Group
• チーム Arduua ストラバクラブ
7.4. ランナー同士が励まし合い、刺激し合いながら新たな高みを目指す、支え合えるチームの一員になりましょう
7.5. 30%割引 Arduua パフォーマンスギア（公式チームを含む） Arduua レースTシャツ
7.6. 専門家によるライブウェビナーにアクセス Arduua コーチ - トレーニング戦略、筋力、栄養、精神的な準備、レース計画、回復をカバー
トレーニング プランを効果的に実行するには、次のものが必要です。
1.1. TrainingPeaksアカウント（ベーシックはコーチングプランに含まれています）
1.2. TrainingPeaksと互換性のあるトレーニングウォッチ（Garmin、Suunto、Coros、Polarなど）
3.3. 外付けの胸部ストラップ式心拍数モニター（正確な心拍数データを得るために推奨。本研究の方法は時間と心拍数に基づくため必須）
私たちのトレーニングアプローチは、 時間と心拍数の努力あらゆる地形で効果的なトレーニングを実現します。正確な心拍数データは、ゾーンの設定、トレーニング負荷の管理、そして安全かつ効率的に目標達成に向けて進むために不可欠です。
トレーニング方法論
私たちのコーチングシステムは 時間と心拍数 距離ではなく、トレーニング時間を重視します。すべてのセッションは、継続時間と個々の運動強度（心拍数ゾーン）に基づいて設定され、あらゆる環境において、非常に正確なペース設定、トレーニング負荷のコントロール、そして安全な進行を保証します。
主な利点：
• あらゆる地形で一貫したトレーニング刺激
• パーソナライズされた心拍数ゾーンを使用した正確な強度制御
• トレイル、山、平地、トレッドミル、または混合地形でシームレスに動作します
• 疲労、高度、熱、状況に自然に適応します
• 過剰トレーニングのリスクを軽減し、長期的な発達をサポートします
年間計画とピリオダイゼーション
コーチがデザインする 個別化された年間トレーニングプラン レースカレンダー、個人の目標、利用可能なトレーニング条件に基づいて構築されます。各フェーズはあなたのフィットネスレベルに合わせて調整され、年間を通してあなたの進歩に合わせて進化します。
レースA、B、C
レースは、完璧なタイミングと最高のパフォーマンスを確保するために分類されています。
レース: 重要なイベント — トレーニングは最高のコンディションを確保するように構成されています。
中かっこ： ペース、栄養、装備、戦略をテストするために使用されるイベント。
C レース: 全体の計画を大幅に変更せずに統合されます。
ベースフェーズ
有酸素持久力、可動性、安定性、機能的な筋力、そして足・足首・関節の耐久性を鍛えます。強固な基礎を築くのに最適です。
特定のフェーズ
閾値、VO₂max、登坂効率、ダウンヒルテクニック、トレイル特有の筋力を向上させます。トレーニング量と負荷は、あなたの目標とランニング履歴に合わせて調整されます。
競技前段階
筋力とプライオメトリクスを維持しながら、長距離走、連続走、地形適応、給油練習、ペース戦略、レースシミュレーション作業などの超特化型トレーニングを行います。
テーパー＆レースフェーズ
トレーニング負荷を軽減し、フレッシュな状態でスタートラインに立てるよう準備を整えましょう。テーパリングガイドライン、レース当日のペース戦略、栄養プラン、水分補給ガイド、そしてメンタルトレーニングも含まれています。
移行フェーズ
重要なレース後のリカバリー ― 筋肉、関節、心血管、そしてホルモンバランスの回復。体系的なモビリティ、軽いトレーニング、そしてレース後の栄養指導が含まれます。
トレーニング負荷とパフォーマンス管理
私たちは、TrainingPeaks を使用して、次の指標でトレーニング負荷を監視および制御します。
フィットネス（CTL）, 疲労（ATL）, フォーム（TSB）これにより、シーズンを通してトレーニングのストレスが最適化され、A レースと B レースに万全の準備で臨むことができます。
プレミアム メンバーシップには、完全な TrainingPeaks プレミアム アスリート アカウントが含まれており、次の特典が得られます。
1.1. 高度なパフォーマンスチャートと詳細なデータ分析
1.2. ドラッグアンドドロップワークアウトビルダーでセッションを作成または調整する
1.3. シーズンを独自に計画しカスタマイズする能力
1.4. 独自の構造化ワークアウトを作成、保存、再利用する
1.5. TrainingPeaksバーチャルコーチツール
1.6.価格： 月額15ユーロ （チーム Arduua 会員限定）
専属コーチとの20分間の集中的なマンツーマンビデオミーティングで、コーチング体験をさらに充実させましょう。このサービスは、オンラインコーチングのサブスクリプションまたはトレーニングプランに追加できます。
2.2. 事前作業と事後作業が含まれています
ビデオミーティングでは、コーチによる事前の準備（メモ、質問、トレーニングデータの確認）と、ミーティング後のフォローアップ（必要に応じて要約、説明、プランの調整）を行います。これにより、お客様一人ひとりに合わせた、有意義なサポートが受けられます。
2.3. セッションの用途
• トレーニングの進捗状況について話し合う
• 技術的な質問や懸念事項に対応する
• 今後のレースと戦略を確認する
• トレーニング、回復、筋力、可動性、ペースに関する個別のアドバイスを受ける
• トレーニングプランのリアルタイム調整をリクエスト
2.4。 価格
20分間のビデオ会議: €50
3。 予約
TrainingPeaks Premium を有効にするか、ビデオ通話セッションをスケジュールするには、次のメールアドレスにご連絡ください:
サポートarduua.com
1.1. サブスクリプションと請求
Arduua.comはコーチングの月額サブスクリプションサービスを提供しています。ご登録時にクレジットカード情報を入力すると、毎月自動的にサブスクリプション料金が請求されます。
1.2. 自動更新
サブスクリプションは毎月自動更新されます。解約されない限り、月額料金はご登録のクレジットカードに請求されます。
1.3。 キャンセル
アカウントにログインしてキャンセル手続きを完了することで、いつでもサブスクリプションをキャンセルできます。
現在の請求サイクル終了後、追加の料金は発生しません。現在のお支払い月を超える通知期間はありません。
1.4.払い戻し
Arduua 月途中のご利用、未使用のサービス、または解約後の残期間については返金いたしません。すでにお支払いいただいた料金は最終的なものとなります。
1.5 利用規約への同意
ご登録いただくことで、本利用規約をお読みいただき、ご理解いただいた上で同意いただいたものとみなされます。ご質問やサポートについては、下記までお問い合わせください。
サポートarduua.com
A、B、Cレース、現在のフィットネスレベル、動作パターン、トレーニング状況に基づいて構築された、完全にパーソナライズされたレース重視のトレーニングシステムをご利用いただけます。コーチが直接関与し、各目標レースに向けて的確な調整を行います。コーチングの内容は以下のとおりです。 毎週の1対1のタッチポイント コーチと一緒に すべてのトレーニングセッションに関するコメント、 と組み合わせ 毎月1対1のビデオ通話を予定 レース戦略、進捗、テーパリング計画、レース当日の実行に重点を置き、適切なタイミングでピークに達するようにします。
競技やハイパフォーマンスのトレイル、ウルトラ、スカイランニング、ロードランナーのトレーニングに最適 10K 〜へ 100マイル、200マイル、複数日にわたるイベント 最高レベルの最高のパフォーマンスと正確なレース遂行を目標としています。
すべてのアスリートは 計画を立てる 1週間のスタートアップ評価 これにより、コーチはアスリートとしてのあなたを完全に理解し、レースに焦点を当てた正確なトレーニング戦略を策定できます。これにより、最初の週から真に個別化された、効果的で持続可能なコーチングが保証されます。
初回スタートアップ: €100 — 計画を立てる （アスリート評価） 配達： 手動設定 1〜2営業日 （土日祝日を除く）。
レースコーチングにウェブサイトからご登録ください。お支払いはクレジットカードで、毎月自動更新されます。サブスクリプションはいつでも一時停止、変更、またはキャンセルできます。
サインアップ後、手順が記載された自動メールが届きます。最初のタスクは以下のとおりです。
2.1. 健康とトレーニングに関するアンケートにご記入ください
ここでは、目標、レースプラン、身体の状態、怪我の履歴、トレーニングの予定、ランニングの経歴、トレーニングツールなどを共有します。これが、あなただけの年間プランを作成するための基礎となります。
2.2. TrainingPeaks Premiumの設定
レースコーチングには、 トレーニングピークスプレミアム アカウントをお持ちでない場合は、こちらからダウンロードしてください。
trainingpeaks.comプレミアムアップグレードは、接続後に自動的に有効になります。 Arduua このリンク経由：
添付する Arduua トレーニングピークス
上記の手順を金曜日の 12:00 (正午) までに完了すると、Build Your Plan の開始週は次の月曜日に始まります。
今週中に、次の作業を完了します。
3.1. 簡単な実行テスト
3.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
3.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
3.4. ランニングフォームのビデオ分析
3.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
3.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
あなたのアンケートとテスト結果に基づいて、コーチがあなたの 個別化された年間トレーニングプランA、B、C レース、利用可能なトレーニング日、シーズンのフェーズ、長期的なフィットネス目標を中心に構成されます。
コーチがトレーニングを実施します 一度に1週間あなたのトレーニング計画は、あなたの進捗状況、トレーニングデータ、身体の状態、生活スケジュールに応じて毎週更新され、年間を通してトレーニングが進化し続けることを保証します。
レースコーチングでは、コーチがあなたのトレーニングをレビューします 一週間に一度 TrainingPeaks内で行われます。コーチングが整理され、明確になるように、すべてのコミュニケーションはTrainingPeaks内で行われます。
6.1. 週次サマリー
週を通して、あなたは自分の質問や反省を 毎週の要約 TrainingPeaksでは、毎週のトレーニングレビューでコーチがすべての質問にまとめて回答します。
6.2. 週次トレーニングレビュー
コーチはあなたの1週間のトレーニングを分析し、 すべてのトレーニングセッション
毎週の要約.
6.3. TrainingPeaksを通じたコミュニケーション
TrainingPeaksは、継続的なコーチングのための主要なコミュニケーションチャネルです。メールは一般的なサポートにのみ使用されます。
レースコーチングには以下が含まれます 毎月1回の個人ビデオ会議 より詳しいガイダンスについては。
通話中、コーチは次のことを行います。
• 進捗状況を詳細に確認する
• 戦略、トレーニング、レースの準備を調整する
• 具体的な懸念事項、栄養、または装備について話し合う
• 今後のトレーニングブロックと主要セッションを計画する
事前作業と事後作業が含まれます: コーチは通話前に準備し、すべての決定と調整を通話後に計画を更新します。
レースコーチングでは、TrainingPeaksレビューを通じて毎週パーソナルコーチングが提供されます。 さらに 毎月1回のビデオ通話。一般的なサポートはいつでもご利用いただけます。メールでお問い合わせください。 サポートarduua.com いつでも。
計画を立てることは、あらゆる Arduua コーチングパッケージ。このパッケージの目的は、お客様の目標、現在の身体の状態、そして実際のトレーニング環境に合わせて、完全に個別化されたトレーニングプランを作成することです。
「プランの作成」には以下が含まれます:
1.1. 簡単な実行テスト
1.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
1.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
1.4. ランニングフォームのビデオ分析
1.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
1.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
2.1. A、B、Cレースを中心に構築された個別の年間プラン
2.2. 体系的な年間トレーニング段階（ベース、特定、競技前、テーパリング、レース）
2.3. シーズンを通してのフィットネスとパフォーマンスの目標
2.4. Aレースのピークタイミング計画
2.5. Aレースのための高度な栄養指導（レース前、レース中、レース後）
2.6. 詳細なレース戦略、実行計画、レース後の分析
2.7. フィットネス、疲労、フォームを使用したトレーニング負荷の習得（TrainingPeaksパフォーマンスマネジメント）
3.1. TrainingPeaks内で毎週1回のトレーニングレビュー
3.2. コーチの分析とコメント すべてのトレーニングセッション
3.3. 書面によるフィードバックと質問への回答 毎週の要約
3.4. 進捗状況、ステータス、レース目標に基づいて毎週のトレーニングブロックを更新
3.5. 長距離ウルトラマラソン（100～400km）に向けて準備を進めるアスリートのための優先ガイダンス
4.1. 個人用 20分間のビデオ会議 毎月コーチと一緒に
4.2. 進捗状況、トレーニングデータ、レース準備の詳細な分析
4.3. ペース、栄養、装備、地形、暑さ、高度、ロジスティクスに関する戦略の議論
4.4. コーチは通話前に事前準備を行い、通話後にプランを更新します
4.5. UTMB、TOR330、オスロ・ベルゲン・トレイル、200マイルウルトラマラソンなどの主要なレースの準備に最適
5.1. プラン内の毎週のトレーニングセッションは無制限
5.2. ランニング、筋力、可動性、ストレッチ、レースに特化したセッションが含まれます
5.3. すべてのランニングワークアウトが事前にプログラムされ、自動的にウォッチに同期されます
5.4. TrainingPeaksとウォッチによるリアルタイム心拍数ベースのガイダンス
5.5. Strydパワーベースのトレーニングセッションが含まれています（Strydを使用している場合）
6.1. すべてのトレーニングデータの週次モニタリング
6.2. フィットネス、疲労、フォームチャートの月次レビュー
6.3. 適切な負荷管理、回復、ピークタイミングを確保するための調整
6.4. 仕事や生活のストレスと高ボリュームのトレーニングのバランスをとるアスリートに最適
7.1. 追加料金なしですべてのプレミアム機能をご利用いただけます
7.2. 高度な分析、グラフ、データ追跡
7.3. 無制限のワークアウト編集と計画
7.4. 長期的な進歩と形態に関するより深い洞察
8.1. チームへのアクセス Arduua — 30か国以上のアスリートが参加するグローバルなトレイルランニングコミュニティ
8.2. チームメイトとの接続方法:
• チーム Arduua Facebook Group
• チーム Arduua ストラバクラブ
8.3. チームでのレース Arduua 世界中のバナー
8.4. 30%割引 Arduua パフォーマンスギア
8.5. ライブトレーニングウェビナーへのアクセス Arduua コーチ
トレーニング プランを効果的に実行するには、次のものが必要です。
1.1. TrainingPeaksアカウント（ベーシックはコーチングプランに含まれています）
1.2. TrainingPeaksと互換性のあるトレーニングウォッチ（Garmin、Suunto、Coros、Polarなど）
3.3. 外付けの胸部ストラップ式心拍数モニター（正確な心拍数データを得るために推奨。本研究の方法は時間と心拍数に基づくため必須）
私たちのトレーニングアプローチは、 時間と心拍数の努力あらゆる地形で効果的なトレーニングを実現します。正確な心拍数データは、ゾーンの設定、トレーニング負荷の管理、そして安全かつ効率的に目標達成に向けて進むために不可欠です。
トレーニング方法論
私たちのコーチングシステムは 時間と心拍数 距離ではなく、トレーニング時間を重視します。すべてのセッションは、継続時間と個々の運動強度（心拍数ゾーン）に基づいて設定され、あらゆる環境において、非常に正確なペース設定、トレーニング負荷のコントロール、そして安全な進行を保証します。
主な利点：
• あらゆる地形で一貫したトレーニング刺激
• パーソナライズされた心拍数ゾーンを使用した正確な強度制御
• トレイル、山、平地、トレッドミル、または混合地形でシームレスに動作します
• 疲労、高度、熱、状況に自然に適応します
• 過剰トレーニングのリスクを軽減し、長期的な発達をサポートします
年間計画とピリオダイゼーション
コーチがデザインする 個別化された年間トレーニングプラン レースカレンダー、個人の目標、利用可能なトレーニング条件に基づいて構築されます。各フェーズはあなたのフィットネスレベルに合わせて調整され、年間を通してあなたの進歩に合わせて進化します。
レースA、B、C
レースは、完璧なタイミングと最高のパフォーマンスを確保するために分類されています。
レース: 重要なイベント — トレーニングは最高のコンディションを確保するように構成されています。
中かっこ： ペース、栄養、装備、戦略をテストするために使用されるイベント。
C レース: 全体の計画を大幅に変更せずに統合されます。
ベースフェーズ
有酸素持久力、可動性、安定性、機能的な筋力、そして足・足首・関節の耐久性を鍛えます。強固な基礎を築くのに最適です。
特定のフェーズ
閾値、VO₂max、登坂効率、ダウンヒルテクニック、トレイル特有の筋力を向上させます。トレーニング量と負荷は、あなたの目標とランニング履歴に合わせて調整されます。
競技前段階
筋力とプライオメトリクスを維持しながら、長距離走、連続走、地形適応、給油練習、ペース戦略、レースシミュレーション作業などの超特化型トレーニングを行います。
テーパー＆レースフェーズ
トレーニング負荷を軽減し、フレッシュな状態でスタートラインに立てるよう準備を整えましょう。テーパリングガイドライン、レース当日のペース戦略、栄養プラン、水分補給ガイド、そしてメンタルトレーニングも含まれています。
移行フェーズ
重要なレース後のリカバリー ― 筋肉、関節、心血管、そしてホルモンバランスの回復。体系的なモビリティ、軽いトレーニング、そしてレース後の栄養指導が含まれます。
トレーニング負荷とパフォーマンス管理
私たちは、TrainingPeaks を使用して、次の指標でトレーニング負荷を監視および制御します。
フィットネス（CTL）, 疲労（ATL）, フォーム（TSB）これにより、シーズンを通してトレーニングのストレスが最適化され、A レースと B レースに万全の準備で臨むことができます。
レースコーチングのアスリート全員に トレーニングピークスプレミアム 追加料金なしでアカウントを作成できます。高度なツールと分析機能を活用して、トレーニングとパフォーマンスを最大限に高めましょう。
1.1. 高度なトレーニングツール
• 100以上のデバイスやアプリからワークアウトをアップロード
• ワークアウトをマップし、ルートを追跡します
• ドラッグ＆ドロップのワークアウトビルダーでワークアウトを作成および編集します
• 複数のワークアウトライブラリを作成して簡単に計画できます
1.2. パフォーマンスインサイト
• 分割、チャート、指標を含む詳細なワークアウト概要
• 心拍数、ペース、パワー分析
• ピークパフォーマンスの追跡と個人ベストのモニタリング
• 週ごとのフィットネスサマリーと長期的なパフォーマンスチャート
1.3. 目標とイベント管理
• 目標を設定し、年間カレンダーにイベントを追加します
• 柔軟なスケジュールツールで将来のトレーニングを計画する
• メモ、リマインダー、更新情報を追加して、シームレスに整理できます
1.4. アスリートサポート機能
• 毎日のワークアウトリマインダー
• 数千のトレーニングプランへのアクセス（希望する場合）
• コーチ主導のトレーニングプログラムとの完全な互換性
• 完了したワークアウトを編集して実際のパフォーマンスを反映
• 過去または今後のセッションをすべて検索してフィルタリングします
1.1. サブスクリプションと請求
Arduua.comはコーチングの月額サブスクリプションサービスを提供しています。ご登録時にクレジットカード情報を入力すると、毎月自動的にサブスクリプション料金が請求されます。
1.2. 自動更新
サブスクリプションは毎月自動更新されます。解約されない限り、月額料金はご登録のクレジットカードに請求されます。
1.3。 キャンセル
アカウントにログインしてキャンセル手続きを完了することで、いつでもサブスクリプションをキャンセルできます。
現在の請求サイクル終了後、追加の料金は発生しません。現在のお支払い月を超える通知期間はありません。
1.4.払い戻し
Arduua 月途中のご利用、未使用のサービス、または解約後の残期間については返金いたしません。すでにお支払いいただいた料金は最終的なものとなります。
1.5 利用規約への同意
ご登録いただくことで、本利用規約をお読みいただき、ご理解いただいた上で同意いただいたものとみなされます。ご質問やサポートについては、下記までお問い合わせください。
サポートarduua.com
最高レベルのパーソナルコーチングサポートを受けられます。A、B、Cレース、フィットネスプロファイル、運動パターン、そして長期的なパフォーマンス目標に基づいて構築された、完全にカスタマイズされたトレーニングシステムで、コーチの継続的な関与と継続的な改善によってサポートされます。コーチングの内容は以下のとおりです。 毎週の1対1のタッチポイント コーチと一緒に すべてのトレーニングセッションに関するコメント、 と組み合わせ 毎週1対1のビデオ通話 戦略、パフォーマンス開発、レース実行、長期計画に重点を置き、あらゆる段階で正確なガイダンス、説明責任、調整を保証します。
エリートおよびハイパフォーマンスのトレイル、ウルトラ、スカイランニング、ロードランナーの長距離トレーニング用に設計されています。 10K 〜へ 100マイル、200マイル、複数日にわたるイベント 最高の競争レベルで最高のパフォーマンスを目指す人々。
すべてのアスリートは 計画を立てる 1週間のスタートアップ評価 これにより、コーチはアスリートとしてのあなたを完全に理解し、正確で個別化されたトレーニング戦略を設計することができます。これにより、コーチングは最初から正確で持続可能、そしてパフォーマンス重視になります。
初回スタートアップ: €100 — 計画を立てる （アスリート評価） 配達： 手動設定 1〜2営業日 （土日祝日を除く）。
Elite Coachingへのご登録は、ウェブサイトからお願いいたします。お支払いはクレジットカードで、毎月自動更新となります。サブスクリプションはいつでも一時停止、変更、またはキャンセルできます。
サインアップ後、手順が記載された自動メールが届きます。最初のタスクは以下のとおりです。
上記の手順を金曜日の 12:00 (正午) までに完了すると、Build Your Plan の開始週は次の月曜日に始まります。
今週中に、次の作業を完了します。
3.1. 簡単な実行テスト
3.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
3.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
3.4. ランニングフォームのビデオ分析
3.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
3.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
テストとアンケートが完了すると、コーチが 個別化された年間トレーニングプランA、B、C レース、利用可能なトレーニング日数、身体の状態、シーズンのさまざまなフェーズに基づいて構築されます。
エリートコーチングでは、トレーニングが提供され、更新されます 一度に1週間毎週、コーチがトレーニング データを分析し、次のトレーニング ブロックを調整します。
さらに、 毎週のビデオ会議 コーチと一緒に、進捗状況を確認したり、レース戦略を微調整したり、今後のトレーニングを詳細に計画したりします。
計画を立てることは、あらゆる Arduua コーチングパッケージ。このパッケージの目的は、お客様の目標、現在の身体の状態、そして実際のトレーニング環境に合わせて、完全に個別化されたトレーニングプランを作成することです。
「プランの作成」には以下が含まれます:
1.1. 簡単な実行テスト
1.2. 閾値テスト（正確な心拍数ゾーンを設定するため）
1.3. 筋力と可動性テスト（ビデオ形式）
1.4. ランニングフォームのビデオ分析
1.5. オプション: ラボのストレステスト結果をアップロードする
1.6. コーチとのビデオ通話
これらの手順により、コーチは個別の年間トレーニング プランを作成するために必要なすべての情報を得ることができます。
2.1. A、B、Cレースを中心に構築された個別の年間プラン
2.2. 体系的な年間トレーニング段階（基礎、特定、競争、テーパリング、移行）
2.3. シーズンを通してのフィットネスとパフォーマンスの目標
2.4. あらゆる主要レースに向けた高度なピークタイミング計画
2.5. Aレースのための包括的な栄養指導（前、中、後）
2.6. 詳細なレース戦略立案とレース後の徹底的な分析
2.7. 長期的な発展のための継続的な年間進捗計画
3.1. TrainingPeaks内で毎週1回のトレーニングレビュー
3.2. コーチの分析とコメント すべてのトレーニングセッション 毎週
3.3. 書面によるフィードバックと質問への回答 毎週の要約
3.4. 進捗状況、疲労、生活スケジュールに基づいて毎週更新されるトレーニングブロック
3.5. 最高レベルの個別指導と継続的なコーチの関与
4.1. 毎週1回の20分間の1対1のビデオ通話 （パッケージに含まれています）
4.2. コーチによる事前の準備で、セッションが集中的かつ効果的になります
4.3. トレーニングの調整、レース戦略、考え方、テクニックに関するリアルタイムの議論
4.4. トレーニングプランに適用される会議後の更新
4.5. 最高レベルのコミュニケーション、透明性、説明責任を提供する
5.1. プラン内の毎週のトレーニングセッションは無制限
5.2. ランニング、筋力、可動性、ストレッチのセッションが含まれます
5.3. すべてのランニングワークアウトが事前にプログラムされ、トレーニングウォッチに同期されます
5.4. TrainingPeaksとウォッチによるリアルタイムの心拍数とパワーに基づくガイダンス
5.5. Stryd Power Coachingの統合（Strydをご利用の場合）
6.1. フィットネス、疲労、フォームチャートの月次レビュー
6.2. 健全で持続可能な進歩を確保するための長期的な作業負荷管理
6.3. トレーニング負荷と回復のバランスの継続的な調整
7.1. TrainingPeaksプレミアムへのフルアクセスが含まれています
7.2. 高度なパフォーマンス分析と長期データ追跡
7.3. 心拍数、パワー、ペース、効率チャート
7.4. 無制限のトレーニング履歴と詳細な分析ツール
7.5. ドラッグアンドドロップワークアウトビルダー
7.6. ピークパフォーマンスの追跡、高度なメトリクス、拡張カレンダー機能
8.1. チームの一員になる Arduua — 世界的なトレイルランニングコミュニティ
8.2. オンラインコミュニティに参加する:
• チーム Arduua Facebook Group
• チーム Arduua ストラバクラブ
8.3. 30カ国以上のランナーからの励ましとサポート
8.4. 30%割引 Arduua パフォーマンスギア
8.5. 主催者によるライブウェビナーへのアクセス Arduua プロのコーチ
8.6. インスピレーション、共有された経験、そして人種に焦点を当てた支援的なコミュニティ
トレーニング プランを効果的に実行するには、次のものが必要です。
1.1. TrainingPeaksアカウント（ベーシックはコーチングプランに含まれています）
1.2. TrainingPeaksと互換性のあるトレーニングウォッチ（Garmin、Suunto、Coros、Polarなど）
3.3. 外付けの胸部ストラップ式心拍数モニター（正確な心拍数データを得るために推奨。本研究の方法は時間と心拍数に基づくため必須）
私たちのトレーニングアプローチは、 時間と心拍数の努力あらゆる地形で効果的なトレーニングを実現します。正確な心拍数データは、ゾーンの設定、トレーニング負荷の管理、そして安全かつ効率的に目標達成に向けて進むために不可欠です。
トレーニング方法論
私たちのコーチングシステムは 時間と心拍数 距離ではなく、トレーニング時間を重視します。すべてのセッションは、継続時間と個々の運動強度（心拍数ゾーン）に基づいて設定され、あらゆる環境において、非常に正確なペース設定、トレーニング負荷のコントロール、そして安全な進行を保証します。
主な利点：
• あらゆる地形で一貫したトレーニング刺激
• パーソナライズされた心拍数ゾーンを使用した正確な強度制御
• トレイル、山、平地、トレッドミル、または混合地形でシームレスに動作します
• 疲労、高度、熱、状況に自然に適応します
• 過剰トレーニングのリスクを軽減し、長期的な発達をサポートします
年間計画とピリオダイゼーション
コーチがデザインする 個別化された年間トレーニングプラン レースカレンダー、個人の目標、利用可能なトレーニング条件に基づいて構築されます。各フェーズはあなたのフィットネスレベルに合わせて調整され、年間を通してあなたの進歩に合わせて進化します。
レースA、B、C
レースは、完璧なタイミングと最高のパフォーマンスを確保するために分類されています。
レース: 重要なイベント — トレーニングは最高のコンディションを確保するように構成されています。
中かっこ： ペース、栄養、装備、戦略をテストするために使用されるイベント。
C レース: 全体の計画を大幅に変更せずに統合されます。
ベースフェーズ
有酸素持久力、可動性、安定性、機能的な筋力、そして足・足首・関節の耐久性を鍛えます。強固な基礎を築くのに最適です。
特定のフェーズ
閾値、VO₂max、登坂効率、ダウンヒルテクニック、トレイル特有の筋力を向上させます。トレーニング量と負荷は、あなたの目標とランニング履歴に合わせて調整されます。
競技前段階
筋力とプライオメトリクスを維持しながら、長距離走、連続走、地形適応、給油練習、ペース戦略、レースシミュレーション作業などの超特化型トレーニングを行います。
テーパー＆レースフェーズ
トレーニング負荷を軽減し、フレッシュな状態でスタートラインに立てるよう準備を整えましょう。テーパリングガイドライン、レース当日のペース戦略、栄養プラン、水分補給ガイド、そしてメンタルトレーニングも含まれています。
移行フェーズ
重要なレース後のリカバリー ― 筋肉、関節、心血管、そしてホルモンバランスの回復。体系的なモビリティ、軽いトレーニング、そしてレース後の栄養指導が含まれます。
トレーニング負荷とパフォーマンス管理
私たちは、TrainingPeaks を使用して、次の指標でトレーニング負荷を監視および制御します。
フィットネス（CTL）, 疲労（ATL）, フォーム（TSB）これにより、シーズンを通してトレーニングのストレスが最適化され、A レースと B レースに万全の準備で臨むことができます。
レースコーチングのアスリート全員に トレーニングピークスプレミアム 追加料金なしでアカウントを作成できます。高度なツールと分析機能を活用して、トレーニングとパフォーマンスを最大限に高めましょう。
1.1. 高度なトレーニングツール
• 100以上のデバイスやアプリからワークアウトをアップロード
• ワークアウトをマップし、ルートを追跡します
• ドラッグ＆ドロップのワークアウトビルダーでワークアウトを作成および編集します
• 複数のワークアウトライブラリを作成して簡単に計画できます
1.2. パフォーマンスインサイト
• 分割、チャート、指標を含む詳細なワークアウト概要
• 心拍数、ペース、パワー分析
• ピークパフォーマンスの追跡と個人ベストのモニタリング
• 週ごとのフィットネスサマリーと長期的なパフォーマンスチャート
1.3. 目標とイベント管理
• 目標を設定し、年間カレンダーにイベントを追加します
• 柔軟なスケジュールツールで将来のトレーニングを計画する
• メモ、リマインダー、更新情報を追加して、シームレスに整理できます
1.4. アスリートサポート機能
• 毎日のワークアウトリマインダー
• 数千のトレーニングプランへのアクセス（希望する場合）
• コーチ主導のトレーニングプログラムとの完全な互換性
• 完了したワークアウトを編集して実際のパフォーマンスを反映
• 過去または今後のセッションをすべて検索してフィルタリングします
1.1. サブスクリプションと請求
Arduua.comはコーチングの月額サブスクリプションサービスを提供しています。ご登録時にクレジットカード情報を入力すると、毎月自動的にサブスクリプション料金が請求されます。
1.2. 自動更新
サブスクリプションは毎月自動更新されます。解約されない限り、月額料金はご登録のクレジットカードに請求されます。
1.3。 キャンセル
アカウントにログインしてキャンセル手続きを完了することで、いつでもサブスクリプションをキャンセルできます。
現在の請求サイクル終了後、追加の料金は発生しません。現在のお支払い月を超える通知期間はありません。
1.4.払い戻し
Arduua 月途中のご利用、未使用のサービス、または解約後の残期間については返金いたしません。すでにお支払いいただいた料金は最終的なものとなります。
1.5 利用規約への同意
ご登録いただくことで、本利用規約をお読みいただき、ご理解いただいた上で同意いただいたものとみなされます。ご質問やサポートについては、下記までお問い合わせください。
サポートarduua.com
計画を立てる - パーソナライズされた出発点 計画を立てることは、あらゆる Arduua コーチングパッケージ。その目的は、 完全に個別化された あなたの目標、現在の身体の状態、実際のトレーニング状況に合わせて調整します。
このプロセスは、健康とトレーニングに関する質問票への回答から始まり、その後、ランニングテスト、筋力と可動性チェック、ランニングフォーム分析、そしてコーチとのビデオミーティングといった、具体的な評価が行われます。これらを組み合わせることで、アスリートとしてのあなたの本質を深く理解することができます。この基礎を基に、コーチはあなたの目標に沿った、持続可能で長期的な進歩をサポートする、効果的で高度にパーソナライズされた年間プランを作成します。
ゼロからカスタマイズされたトレーニング
計画を立てることは、あらゆるものの基礎です Arduua コーチングパッケージ。その目的はシンプルです。 100%あなたに合わせてカスタマイズ — あなたの目標、現在のフィットネス状態、そして利用可能なトレーニング日数。
あらゆる Arduua コーチングプランは、まずプラン作成から始まり、その後、専属コーチとの最初のビデオミーティングを行います。この最初のフェーズでは、シーズンを通して最も効果的で個別化されたトレーニングプランを構築します。
そのために、あなたのランニング歴、身体の状態、強みと限界を深く掘り下げます。ランニングテスト、詳細なランニングフォーム分析、可動性、筋力、安定性、バランスの評価など、具体的なアンケートと評価にご回答いただきます。
この総合的なプロセスにより、私たちはあなたがアスリートとしてどのような人物であるかを完全に理解することができ、あなたにぴったり合ったトレーニング プランを作成し、トレイル ランニングで長期にわたって成功するための基礎を築くことができます。
健康申告書、トレーニング状況、目標、野心、予定されているレースを含むフォームに記入する必要があります。
チェスト ストラップとトレーニング ウォッチを着用して走る、ランナー向けの特別なランニング テストを作成しました。 これにより、あなたの脈拍ゾーンとランニングのレベルを確立することができます。 有酸素運動の閾値を確立するための簡単なランニングテストと、無酸素運動の閾値を確立するためのハードテストを XNUMX 回行います。
ボーマン テスト 効率的なランニングテクニックに最適な条件を作り出すために、トレーニングプログラム中にトレーニングする可動性、バランス、筋力に関する具体的な情報を提供します。
お送りいただいた動画をもとにランニングフォームの分析をいたします。
体調、目標、テスト結果に基づいて、コーチが年間計画を作成します。 Trainingpeaks. 計画には、目標を含むすべての A、B、および C レースと、トレーニングの全体的なフェーズが含まれます。
トレーニング プランでは、レース当日に最高の状態を維持できるように、最適なトレーニング負荷を決定します。
スペイン出身の当社のプロのコーチは、トレイルランニング、ウルトラトレイル、スカイランニングを専門としています。彼らは身体活動およびスポーツ科学 (CAFyD) の学士号を取得しています。当社のコーチはスペイン語と英語の両方に堪能で、効果的なコミュニケーションでお客様の旅をサポートします。
デビッドはスペイン出身の情熱的なトレイルランナー兼コーチで、山に安らぎを見出します。自分の仕事に強い情熱を持つデビッドは、トレイルランニング、ウルトラトレイル、スカイランニングを専門とするパーソナルトレーナーです。彼の焦点は、垂直キロメートルから山岳ウルトラレースやスカイレースまで、さまざまな距離に向けてトレイルランナーを準備することにあります。
デビッドの指導力は初心者からエリートまで幅広く、ランナーがシーズンの主要目標を達成できるようサポートします。 彼はあなたの旅の間ずっとあなたのそばにいて、あなたの限界を押し広げ、さらに前進するための指導、揺るぎないサポート、そして励ましを提供します。
フェルナンドはスペイン出身の情熱的なトレイルランナー兼コーチで、山に深い愛着を持ち、自然のスポーツ環境で力を発揮します。彼はトレイルランニング、ウルトラトレイル、スカイランニングを専門とするパーソナルトレーナーです。彼の専門分野は、垂直キロメートルから山岳ウルトラレースやスカイレースまで、幅広い距離に向けてトレイルランナーを準備することです。
As Arduuaのヘッドコーチであるフェルナンドは、トレーニング サービスの設定と品質の確保において極めて重要な役割を担っています。 彼は私たちの経験豊富なコーチの一人として務めており、主にチームの監督に責任を持っています。 Arduua エリート チームの進歩とトレーニングのニーズ。
マリヤはセルビア出身の情熱的な山岳ランナー兼コーチで、大自然の荒々しい景色の中でこそ生き生きと感じています。ロードランニングからスタートしましたが、すぐに山岳へと転向し、喜び、自由、そして人生の目的を見出しました。好奇心旺盛で行動力に溢れた彼女は、動きをより深く理解するために、バイオメカニクスと筋力トレーニングを学びました。現在、彼女は科学、共感、そして山での経験を融合させ、人々が自身の可能性を発見できるよう導いています。
マリヤは、トレイルランナーがテクニカルな地形、特に急峻な登り下りにおいて自信、筋力、そしてコントロール力を養えるようサポートします。彼女のコーチングは、データに基づいた体系的な指導と、個々の状況に合わせたフィードバック、そして動きの質への重点を組み合わせます。彼女は、生活とトレーニングのバランスを考慮した柔軟で現実的なプランで、あらゆるレベルのランナーをサポートします。マリヤの指導を受ければ、より良く動き、より強く感じ、山でのあらゆる瞬間を楽しむことができるようになるでしょう。
スペイン出身の情熱的なトレイルランナー兼コーチ、デイビッドは、山の中で自由とバランスを見つけています。生涯にわたるアスリートとして、テニスとトライアスロンからスタートし、トレイルランニングに真の天職を見出しました。マドリードの山々の近くに住むデイビッドは、自然との深い繋がりを感じており、大自然の中で走ることで得られる目的意識を感じています。確かな学力と真の情熱を胸に、彼は現在、トレイルランニングの道を歩む人々を導くことに尽力しています。
デイビッドはあらゆるレベルのアスリートと協力し、よりスマートなトレーニング、一貫性の維持、そしてトレイルでの自信の構築を支援しています。彼のコーチングは、持久力強化、筋力トレーニング、そして各アスリートのライフスタイルに合わせた実践的な指導を組み合わせます。彼は、持続可能な進歩、怪我の予防、そしてランニングの喜びに焦点を当てています。共感と体系的なアプローチで、ランナーがプロセスのあらゆるステップを楽しみながら目標達成できるようサポートします。
変革の力を体験してください Arduua 献身的なアスリートたちの言葉を通してコーチングを学びましょう。彼らの驚くべき旅、揺るぎない献身、そしてそれがもたらす大きな影響を発見してください。 Arduua コーチングは彼らの卓越性の追求にどのような影響を与えたか。
