年間計画とピリオダイゼーション

レース当日に最高の状態で臨めるよう、コーチは、レースの予定やトレーニングのさまざまな段階を含む、年間計画の作成を開始します。

レースABC
参加したいレースをトレーニング計画に織り込み、A レース、B レース、C レースに分けます。

• レース: 最高のコンディションを維持し、自分自身を凌駕する準備ができていることを保証するメイン レース。
• 中かっこ： 距離、高さの増加、地形などの点で A に似たレース。A レースで使用する戦略、キット、ペースなどをテストします。
• C レース: 私たちの計画を変更しないレースであり、トレーニング計画に統合します。

一般研修期間、基礎期間（1～3ヶ月）

• 体調の全般的な改善。
• 弱点に取り組みます（機動性と強さ）。
• 体組成の適応/改善 (トレーニングと栄養)。
• 一般的なベース強度。
• 足足首構造のトレーニング。

一般研修段階、特定期間（1～3ヶ月）

• 閾値のトレーニング (有酸素/無酸素)。
• VO2 maxのトレーニング。
• トレーニング量を目標とアスリートの歴史に適応させます。
• 下半身の最大強度、CORE、ランニング仕様。

競争段階、競争前（4～6週間）

• トレーニング競技の強度とペース。
• その他の競技の詳細のトレーニング (地形、栄養、装備)。
• 保持強度レベルとプライオメトリクス。

競争段階、漸減 + 競争 (1-2 週間)

• テーパリング中に音量と強度を調整します。
• フィットネス、モチベーション、フルエネルギー、レベル、健康状態のピークでレース当日に到達します。
• レース前とレース中の栄養ガイドライン。

移行フェーズ – 移行と回復

• 関節と筋肉の回復。
• 体の器官と心血管系の正常な機能を回復します。
• レース後の栄養ガイドライン。

フィットネス、フォーム、疲労

各アスリートのトレーニング負荷を最適化および制御し、アスリートが適切なレベルにあることを確認するために フィットネス、そして計画されたAレースとBレースをピークで実行できるように十分に準備しました フォームでは、Trainingpeks プラットフォームをツールとして使用し、パラメーター FITNESS、FATIQUE、および FORM を操作します。 詳細については、こちらをご覧ください。 最高のレース >>