20220701_125915
30 Mei 2023

Nelukake Pegunungan

Miwiti balapan ultra-trail pisanan, utawa Skyrace bisa dadi pengalaman sing nyenengake lan transformatif. Balapan kaya UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series utawa Skyrunner World Series nawakake medan sing tantangan kanthi pendakian sing curam lan turunan teknis.

Kanggo njamin balapan sing sukses, penting kanggo nyiapake fisik lan mental. Ing artikel iki, kita bakal ngrembug apa sing bakal diarepake saka balapan ultra-trail lan menehi pandhuan babagan latihan, latihan kekuatan lan mobilitas, strategi balapan, perencanaan meal, lan emosi pasca balapan.

Apa nyana

Balapan ultra-trail menehi tantangan sing nggegirisi, nuntut ketahanan, ketahanan mental, lan katrampilan teknis. Sampeyan bakal nemoni tanjakan sing dawa, mudhun sing curam, medan sing ora rata, lan kahanan cuaca sing ora bisa ditebak. Kursus kasebut asring kalebu gain elevasi sing akeh, nguji kabugaran kardiovaskular lan kekuatan sikil. Disiapake kanggo kesel, lara, lan momen nalika sampeyan kudu ngetrapake watesan sampeyan kanthi mental lan fisik.

Rencana latihan

Latihan kanggo balapan ultra-trail mbutuhake usaha sing konsisten lan rencana latihan sing terstruktur. Saenipun, sampeyan kudu nglatih limang nganti enem dina seminggu, fokus ing kombinasi latihan mlaku, latihan kekuatan, lan latihan mobilitas.

Kanggo pisanan pelari 100 mil, rencana latihan sing apik bisa ngemot 8-10 latihan saben minggu (babar blas 8-10 jam), kalebu kabeh latihan, kekuatan, mobilitas lan sesi babagan.

A idea apik sadurunge miwiti karo latihan, iku kanggo nggawe a Rencana Tahunan kanthi macem-macem fase latihan kalebu balapan kanggo musim iki.

Tambahake jarak tempuh saben minggu kanthi bertahap, gabungake ulangan bukit, mlayu dawa, lan sesi latihan bali-kanggo-mburi kanggo simulasi kondisi balapan, kalebu level meter vertikal sing apik saben wulan kanggo mbangun kekuatan lan daya tahan sikil.

Tips -Entuk rencana latihan sing wis disiapake
100 mil Trail mlaku rencana latihan - Pamula

Latihan Kekuwatan lan Mobilitas

Kanggo ngatasi medan sing tantangan, kalebu latihan kaya squats, lunges, step-ups, lan calf raises kanggo nguatake awak ngisor. Latihan inti, kayata papan lan twists Rusia, bakal nambah stabilitas. Kajaba iku, prioritasake latihan mobilitas kanggo ningkatake keluwesan lan nyegah ciloko, fokus ing area kaya pinggul, tungkak, lan pundhak.

Sadurunge miwiti latihan, luwih becik nindakake sawetara tes, kanggo mesthekake yen sampeyan ana ing kisaran gerakan, stabilitas, keseimbangan lan kekuatan sing bener.

Ing artikel iki sampeyan bakal nemokake informasi lan instruksi kanggo nindakake Arduua Tes kanggo Trail running, Skyrunning lan Ultra-trail.

Tips - Latihan kekuatan
Latihan Kekuwatan karo TRX utamane migunani kanggo para pelari, amarga bisa mbantu nyuda resiko cedera ing atlet ketahanan kanthi mbenerake ketidakseimbangan ing sisih kiwa lan tengen, sing bisa nyebabake langkah lan cedera sing ora efisien sajrone wektu. Ing artikel iki sampeyan bisa ndeleng sawetara awak lengkap beda program pelatihan TRX.

Tips - Latihan mobilitas

Hubungan ing keluwesan atlit lan risiko ciloko minangka perkara sing kudu sampeyan pikirake. Ing artikel iki sampeyan bisa ndeleng sawetara beda Rutinitas mobilitas kanggo pelari Trail.

Timeline Latihan

Iki pitakonan angel, lan mesthi gumantung ing status fisik, ngendi sampeyan miwiti lan dawa lomba.

Nanging ing umum kita bakal ngomong, miwiti latihan paling ora nem sasi sadurunge lomba kanggo ngidini wektu cukup kanggo kemajuan lan adaptasi. Tambah intensitas lan durasi latihan kanthi bertahap, nggabungake wektu lancip ing minggu-minggu pungkasan supaya awak bisa pulih lan munggah ing dina balapan.

Strategi Lomba lan Perencanaan Pangan

Gawe strategi balapan adhedhasar analisis kursus lan kekuwatan pribadi. Pecah balapan dadi bagean, atur tingkat gaweyan, lan tetep bensin lan terhidrasi ing saindhenging. Eksperimen karo nutrisi sajrone latihan kanggo nemtokake apa sing paling apik kanggo sampeyan. Tujuan kanggo diet seimbang karo karbohidrat, protein, lan lemak sehat. Ing dina balapan, mangan panganan sing gampang dicerna lan njaga hidrasi kanggo njaga tingkat energi.

Ing artikel iki sampeyan bakal nemokake pandhuan babagan cara nangani Nutrisi sadurunge, sajrone lan sawise balapan.

Emosi Pasca Lomba

Ngrampungake balapan ultra-trail minangka prestasi sing bisa nyebabake macem-macem emosi. Sampeyan bisa uga nemu campuran kekeselen, kasenengan, lan rasa prestasi sing jero. Ngidini wektu kanggo pulih kanthi fisik lan mental, ngrampungake istirahat, istirahat, lan olahraga sing lembut sadurunge mikirake balapan sabanjure.

kesimpulan

Nyiyapake kanggo balapan ultra-trail pisanan sampeyan minangka perjalanan sing luar biasa kanggo pertumbuhan fisik lan mental. Kanthi latihan sing tepat, latihan kekuatan lan mobilitas, strategi balapan, lan perencanaan dhaharan, sampeyan bisa nelukake gunung lan menang. Nangkep tantangan kasebut, nikmati pengalaman kasebut, lan nikmati emosi sing nunggu sampeyan sawise ngliwati garis finish kasebut.

Golek program Training Trail mlaku Panjenengan

Temokake program latihan mlaku Trail sing cocog karo kabutuhan pribadi, tingkat fitness, jarak, ambisi, durasi lan anggaran. Arduua nyedhiyakake pembinaan pribadi online, rencana latihan individu, rencana latihan khusus balapan, uga rencana latihan umum (anggaran), kanggo jarak 5k - 170k, ditulis dening pelatih trail running sing berpengalaman Arduua. Waca liyane ing artikel iki carane Golek program Training Trail mlaku Panjenengan.

Good luck karo latihan, lan hubungi kula kanggo pitakonan apa wae.

/Katinka Nyberg, CEO/Pendiri Arduua

katinka.nyberg@arduuasitus

Like lan share postingan blog iki