Carane kita latihan khusus kanggo Trail running, Skyrunning, lan Ultra-trail?

Trail running lan Sky running beda banget karo mlaku ing dalan. Dheweke njaluk pendekatan latihan khusus kanggo ngatasi tantangan fisik, teknis, lan mental. Nanging, dheweke uga menehi kesempatan kanggo njelajah lanskap sing nggumunake lan ngalami kasenengan saka pemandangan puncak, pegunungan sing kasar, lan turunan sing cepet.

urip

Pendakian lan mudhun sing dawa lan curam nyebabake tuntutan fisik sing unik sing mbutuhake latihan kanggo ningkatake kemampuan awak kanggo nahan stres kasebut ing jarak sing luwih dawa.

Kekuwatan dhasar: Tujuane tekan garis finish? Iki penting kanggo sukses.
Gaya eksentrik: Latihan khusus kanggo kondisi otot lan sendi kanggo mlaku mudhun.
Endurance: Nelukake jarak sing adoh kudu mlaku ing zona pulsa sing sithik kanggo ngirit energi.

Teknis:

Medan teknis lan kahanan cuaca sing asring mbebayani nyebabake bebaya nyata, nuntut ketrampilan, ketangkasan, lan mobilitas sing ora ana tandhingane ing jinis lari liyane.

Plyometrik: Latihan mbledhos kanggo ngasah reaksi.
Mobilitas & Fleksibilitas: Nyiapake awak kanggo nuntut bagean teknis.
Latihan kacepetan: Nambah kacepetan lan prigel liwat terrain kasar.

Mental:

SkyrunningAspek fisik lan teknis mbutuhake pola pikir sing kuwat lan konsentrasi fokus kanggo nggayuh tujuan sampeyan.

Disiplin: Pendekatan latihan sing disiplin nuwuhake pola pikir sing disiplin.
Motivasi: Tetep fokus ing goal kanggo tetep motivasi.
Slamet: Tetep waspada ing lingkungan sing tantangan, sanajan kesel.

Pribadi Kanggo Sampeyan

Kita setya mbantu sampeyan entuk target, ngluwihi sing paling apik pribadi, lan unggul saben balapan.

Rencana latihan kita disesuaikan kanggo saben individu, njamin keunikane. Pelatih sampeyan ngrancang rencana sampeyan adhedhasar tujuan, balapan sing bakal teka, komitmen pribadi, jadwal kerja, lan riwayat mlaku.

Kanggo mbangun rencana latihan sing optimal, kita nyelidiki kanthi jero babagan riwayat mlaku, kondisi fisik, latar mburi medis, riwayat cedera, kasedhiyan wektu, alat latihan, lan lokasi latihan sing kasedhiya. Proses iki kalebu diskusi lengkap, kuesioner, lan macem-macem tes, kalebu tes mlaku fisik lan penilaian awal babagan mobilitas, kekuatan, stabilitas, lan keseimbangan.

Nggunakake wawasan sing dipikolehi saka kita Arduua Tes kanggo Skyrunning nalika Build Your Plan phase, kita kanthi akurat ngukur tingkat fitness dhasar, mobilitas, lan tingkat kekuatan, mbisakake kita kanggo nggawe rencana latihan ngarang sabenere kanggo sampeyan.

Apa sing melu?

Rencana latihan lan dhukungan sampeyan adhedhasar unsur utama:

Latihan fisik: Sesi mlaku, kekuatan, keseimbangan, mobilitas, lan peregangan.
Skills kanggo Skyrunning: Fokus ing meter vertikal, katrampilan teknis kanggo munggah lan mudhun, latihan kekuatan khusus, latihan plyometric, reaksi, keseimbangan, lan kekuatan mental.
Teknik Running: Maksimalake efisiensi lan daya tahan.
Faktor Non Fisik: Manajemen lomba, motivasi, nutrisi, lan peralatan.

Metodologi Pelatihan

Latihan kita adhedhasar online, nggunakake Trainingpeaks platform, jam latihan sampeyan, lan pita pulsa eksternal. Sampeyan njaga kontak karo pelatih liwat Trainingpeaks platform lan rapat video.

Pelatih sampeyan ngrancang kabeh sesi latihan sampeyan ing Trainingpeaks platform. Sawise jam latihan sampeyan wis disinkronake Trainingpeaks, kabeh sesi sing mlaku diundhuh kanthi otomatis menyang jam tangan sampeyan.

Duration vs Jarak

Rencana latihan kita adhedhasar durasi, fokus ing wektu sing ditindakake saben sesi latihan tinimbang jarak sing ditempuh. Pendekatan iki cocog karo rencana sampeyan kanggo kemajuan individu lan tahap latihan. Contone, nalika siji pelari bisa ngliwati 8km sajrone 1 jam, liyane bisa uga nutupi 12km, loro-lorone ing zona pulsa sing padha.

20:80 Metode Polarisasi

Mlaku adoh mbutuhake kemampuan kanggo operate ing zona pulsa sing sithik banget kanggo ngirit energi. Latihan kita didhasarake ing latihan polarisasi, mlaku kanthi detak jantung, lan fokus ing durasi saka jarak.

Metodologi latihan sing efektif iki, utamane digunakake nalika pra-musim, mbutuhake 20% latihan mlaku kanthi kapasitas maksimal (zona pulsa 5) lan 80% kanthi intensitas sing gampang banget (zona pulsa 1-2).

Latihan adhedhasar Denyut Jantung

Kabeh sesi mlaku adhedhasar wektu lan diatur denyut jantung. Iki njamin latihan 100% cocog karo kabutuhan individu, supaya sampeyan bisa nggayuh tujuan sesi kanthi konsisten.

Real-Time Running Coaching liwat Training Watch

Jam latihan sampeyan nuntun sampeyan liwat saben sesi mlaku. Umpamane, yen pelatih sampeyan ngrancang sesi sing kalebu owah-owahan kecepatan, jam tangan kasebut bakal nggawe pemanasan 15 menit ing zona 1-2. Yen pulsa sampeyan ngluwihi zona 2, jam tangan menehi pitunjuk supaya alon. Kajaba iku, nalika owah-owahan jangkah, yen sampeyan ora tekan zona 5, jam tangan bakal nuntun sampeyan kanggo nyepetake.

Sawise saben sesi, sampeyan menehi komentar ing Trainingpeaks babagan pengalaman sampeyan. Sabanjure, pelatih sampeyan nganalisa latihan sampeyan lan nanggapi komentar sampeyan.

Strength, Mobilitas, lan Stretch

Pustaka lengkap kita nawakake macem-macem opsi latihan sing cocog karo macem-macem kabutuhan, asring nggunakake video instruksional.

Perencanaan lan Tindak Lanjut

Mbangun fase latihan sadurunge, pelatih sampeyan nggawe periode latihan sabanjure. Adaptasi digawe adhedhasar kemajuan lan kesejahteraan sampeyan.

Rencana Taunan & Periodisasi

Kanggo mesthekake kinerja puncak ing dina balapan, pelatih sampeyan nggawe rencana tahunan sing nyakup tanggalan balapan lan fase latihan sing beda.

Balapan ABC

Kita nggabungake balapan sing dikarepake menyang rencana latihan, dikategorikake minangka balapan A, balapan B, utawa balapan C.

A Balapan: Balapan kunci ing ngendi kondisi puncak dijamin kanggo kinerja sing luar biasa.
B lomba: Balapan sing padha karo balapan A ing babagan jarak, gain elevasi, terrain, lan liya-liyane, minangka papan uji coba kanggo strategi, gear, lan kecepatan kanggo ditrapake ing balapan A.
C Lomba: Balapan sing ora bakal ngowahi rencana kita, kanthi lancar diintegrasi menyang rencana latihan sampeyan.

Tahap Latihan Umum, Periode Dasar (1-3 Wulan)

Ngapikake kondisi fisik sakabèhé.
Ngatasi kelemahane ing mobilitas lan kekuatan.
Nambah komposisi awak liwat latihan lan nutrisi.
Nggawe kekuatan dhasar umum.
Latihan struktur sikil lan tungkak.

Tahap Latihan Umum, Periode Khusus (1-3 Wulan)

Target ambang aerobik lan anaerob.
Fokus ing VO2 max.
Adaptasi volume latihan kanggo selaras karo tujuan lan riwayat atlet.
Ngoptimalake awak ngisor, inti, lan kekuatan khusus sing mlaku.

Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi (4-6 Minggu)

Latihan kanggo intensitas kompetisi lan pacing.
Ngatasi aspek kompetisi tambahan kayata terrain, nutrisi, lan peralatan.
Njaga tingkat kekuatan lan latihan plyometric.

Fase Kompetitif, Taper + Kompetisi (1-2 Minggu)

Nyetel volume lan intensitas sajrone fase tapering.
Tekan dina balapan ing puncak fitness, motivasi, tingkat energi, lan kesehatan sakabèhé.
Nuruti pedoman nutrisi kanggo pra-lomba lan sajrone balapan.

Fase Transisi - Transisi & Recovery

Fokus ing pemulihan sendi lan otot.
Mulihake fungsi normal organ awak lan sistem kardiovaskular.
Nuruti pedoman nutrisi kanggo pemulihan pasca balapan.

Nguwasani Beban Latihan Atlet

Kanggo ngoptimalake lan ngatur beban latihan kanggo saben atlit, mesthekake yen dheweke wis kondhisi lan siap tampil paling apik sajrone balapan A lan B sing direncanakake, kita nggunakake Trainingpeaks platform minangka alat. Iki kalebu nggarap paramèter kayata FITNESS, FATIGUE, lan FORM. Sinau luwih lengkap babagan pendekatan kita ing kene: Nguwasani Beban Latihan Atlet >>

Apa Sampeyan Perlu

Kabeh sing dibutuhake yaiku jam tangan latihan sing kompatibel karo Trainingpeaks platform lan pita pulsa eksternal.

Temokake Program Latihan Trail Running Panjenengan

Temokake program latihan trail mlaku sing cocog karo kabutuhan unik, tingkat fitness, jarak sing dikarepake, ambisi, durasi, lan anggaran. Arduua nyedhiyakake macem-macem opsi, kalebu kepelatihan pribadi online, rencana latihan individu, rencana khusus balapan, lan rencana latihan umum, kalebu jarak saka 5k nganti 170k. Rencana kita digawe kanthi teliti dening pelatih trail running sing berpengalaman. Jelajahi lan temokake program trail running sing cocog: Temokake Program Pelatihan Trail Running >>

Cara Kerjane Nalika Ndhaptar Layanan

Ndaftar kanggo Arduua Pelatihan Trail Running minangka proses langsung. Dolan maring kaca web kita kanggo miwiti. Mangkene cara kerjane: Cara Kerjane >>

Trainingpeaks

Kabeh program latihan kita dirancang kanggo nggunakake Trainingpeaks, platform sing luar biasa lan pangguna-loropaken kanggo ngrancang, ngatur, lan nganalisa latihan. Iki uga nggampangake komunikasi langsung karo pelatih sampeyan.

Cara nyelarasake TrainingPeaks

Kanggo panuntun dhumateng panyelarasan Trainingpeaks, tindakake pandhuan iki: Cara: nyelarasake Trainingpeaks

Carane Gunakake TrainingPeaks Karo Pelatih Panjenengan

Sinau carane nggunakake kanthi efektif Trainingpeaks bebarengan karo pelatih sampeyan: Carane: nggunakake Trainingpeaks karo pelatihmu