0
Busana & Peralatan
Rencana Latihan

Rencana latihan 30k Trail mlaku - Pamula

€40 - €65 kalebu. PPN

Rencana latihan 30k sing darmabakti, dicocogake kanggo panjaluk unik saka pelari trail pemula, sing ditulis dening Pelatih mlaku trail sing berpengalaman saka Arduua.

Skill / Level: Pamula

Minggu: 12-32

Latihan / minggu: 4-6

Jam / minggu: 4-5

Latihan kalebu: Mlaku, Strength, Mobilitas, Stretch

Adaptasi durasi rencana lan tanggal balapan: Kasebut

Individualisasi rencana: Kasebut

Coaching pribadi: Kasebut

Clear

Seneng lan bagi

Sampeyan bisa uga seneng…

Liyane babagan rencana latihan 30k Trail mlaku - Pamula

Katrangan Rencana

Rencana latihan 30k sing darmabakti, dicocogake kanggo panjaluk unik saka pelari trail pemula, sing ditulis dening Pelatih mlaku trail sing berpengalaman saka Arduua.

Paling apik kanggo atlit sing anyar ing acara iki lan golek latihan tingkat entri. Tujuan sampeyan bisa uga ngliwati garis finish.

Rencana latihan kalebu kabeh latihan sing dibutuhake kanggo nyiapake balapan iki (mlaku, kekuatan, mobilitas, regangan, lan sapiturute), lan kabeh sesi bakal ditambahake menyang sampeyan. Trainingpeaks akun. Elinga yen kabeh sesi mlaku adhedhasar wektu sing ditindakake (tinimbang jarak), lan intensitas diukur kanthi detak jantung.

Kabeh sesi mlaku adhedhasar wektu sing ditindakake (tinimbang jarak), lan sepira angel kanggo sampeyan (diukur kanthi detak jantung).

Kabeh sesi kekuatan, mobilitas lan babagan, duwe katrangan lan link menyang video.

Requirements

Mbutuhake jam tangan latihan sing kompatibel karo Trainingpeaks >> app lan pita dada eksternal kanggo pangukuran pulsa.

Pangukuran jam tangan ora cukup akurat kanggo ngetutake rencana iki.

Carane iku dibangun

Rencana latihan adhedhasar Arduua metodologi pelatihan, lan dibangun kanthi macem-macem fase pelatihan.

Tahap Latihan Umum, Periode Dasar

  • Peningkatan umum kondisi fisik.
  • Nggarap kelemahan umum mlaku (Ing mobilitas lan kekuatan).
  • Adaptasi komposisi awak / dandan (latihan lan nutrisi).
  • Kekuwatan dhasar umum.
  • Latihan struktur tungkak sikil.


Tahap Latihan Umum, Periode Spesifik 

  • Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
  • Latihan VO2 max.
  • Kekuatan maksimal awak ngisor, kekuatan inti, lan spesifik mlaku.


Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi 

  • Latihan intensitas kompetisi lan pacing.
  • Latihan rincian kompetisi liyane (terrain, nutrisi, peralatan).
  • Nyekel tingkat kekuatan lan plyometrics.


Fase Kompetitif, Taper + Kompetisi

  • Nyetel volume lan intensitas sajrone tapering.
  • Tekan dina balapan kanthi puncak fitness, motivasi, energi lengkap, tingkat lan kahanan kesehatan.
  • Pedoman nutrisi, sadurunge lan sajrone balapan.

Cara kerjane

Sampeyan tuku rencana kene ing webshop, lan sampeyan bakal nampa email saka kita karo instruksi luwih.

Wangsulan: Bab ingkang pisanan sampeyan kudu nindakake iku kanggo nginstal lan Synk Panjenengan Trainingpeaks app, lan nambah fernando.armisen@arduuasitus (Arduua Pelatih Kepala) minangka pelatih sampeyan.

Sawise sampeyan wis nambah fernando.armisen@arduuasitus minangka pelatih Panjenengan, iku bakal njupuk sawetara dina kanggo kita nambah rencana menyang Panjenengan Trainingpeaks akun.

Layanan tambahan

Coaching pribadi

Pelatihan Pribadi ora kalebu ing rencana iki, lan yen sampeyan nggoleki layanan kaya ngono, disaranake sampeyan ndhaptar salah sawijining Layanan Pelatihan >> kanggo ngganti.

Video Rapat karo Pelatih

Video Meeting karo Coach ora klebu ing rencana iki, nanging tansah bisa kanggo tuku lan Book a Video Rapat karo Pelatih >> minangka layanan tambahan, yen sampeyan aran kaya sampeyan kudu ngomong karo pelatih.

Pitakonan?

Yen sampeyan duwe pitakonan, hubungi katinka.nyberg@arduuasitus.