Rencana latihan kalebu kabeh latihan sing kudu disiapake kanggo balapan iki (mlaku, kekuatan, peregangan mobilitas, lsp.), lan kabeh sesi bakal ditambahake menyang sampeyan. Trainingpeaks akun.
Kabeh sesi mlaku adhedhasar wektu sing ditindakake (tinimbang jarak), lan sepira angel kanggo sampeyan (diukur kanthi detak jantung).
Kabeh sesi kekuatan, mobilitas lan babagan, duwe katrangan lan link menyang video.
Requirements
Mbutuhake jam tangan latihan sing kompatibel karo Trainingpeaks >> app lan pita dada eksternal kanggo pangukuran pulsa.
Pangukuran jam tangan ora cukup akurat kanggo ngetutake rencana iki.
Carane iku dibangun
Rencana latihan adhedhasar Arduua metodologi pelatihan, lan dibangun kanthi macem-macem fase pelatihan.
Tahap Latihan Umum, Periode Dasar
- Peningkatan umum kondisi fisik.
- Nggarap kelemahan umum mlaku (Ing mobilitas lan kekuatan).
- Adaptasi komposisi awak / dandan (latihan lan nutrisi).
- Kekuwatan dhasar umum.
- Latihan struktur tungkak sikil.
Tahap Latihan Umum, Periode Spesifik
- Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
- Latihan VO2 max.
- Kekuwatan maksimal awak ngisor, CORE, lan spesifik mlaku.
Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi
- Latihan intensitas kompetisi lan pacing.
- Latihan rincian kompetisi liyane (terrain, nutrisi, peralatan).
- Nyekel tingkat kekuatan lan plyometrics.
Fase Kompetitif, Taper + Kompetisi
- Nyetel volume lan intensitas sajrone tapering.
- Tekan dina balapan kanthi puncak fitness, motivasi, energi lengkap, tingkat lan kahanan kesehatan.
- Pedoman nutrisi, sadurunge lan sajrone balapan.
Cara kerjane
Sampeyan tuku rencana kene ing webshop, lan sampeyan bakal nampa e-mail saka kita karo instruksi luwih.
Wangsulan: Bab ingkang pisanan sampeyan kudu nindakake iku kanggo nginstal lan Synk Panjenengan Trainingpeaks app, lan nambah fernando.armisen@arduuasitus (Arduua Pelatih Kepala) minangka pelatih sampeyan.
Sawise sampeyan wis nambah fernando.armisen@arduuasitus minangka pelatih Panjenengan, iku bakal njupuk sawetara dina kanggo kita nambah rencana menyang Panjenengan Trainingpeaks akun.
Layanan tambahan
Coaching pribadi
Pelatihan Pribadi ora kalebu ing rencana iki, lan yen sampeyan nggoleki layanan kaya ngono, disaranake sampeyan ndhaptar salah sawijining Layanan Pelatihan >> kanggo ngganti.
Video Rapat karo Pelatih
patemon Video ora klebu ing rencana iki, nanging tansah bisa kanggo tuku lan Book a Video Rapat karo Pelatih >> minangka layanan ekstra, yen tiba kaya sampeyan kudu ngomong karo pelatih.
Pitakonan?
Kanggo pitakonan apa wae hubungi katinka.nyberg@arduuasitus.
