0
alex1
Rencana Taunan & Periodisasi

Rencana Taunan & Periodisasi

Kanggo mesthekake yen sampeyan bakal paling apik ing dina balapan, pelatih sampeyan bakal miwiti nggawe rencana tahunan kanggo sampeyan, kalebu agenda balapan lan macem-macem fase latihan.

Balapan ABC
We faktor balapan sing arep kanggo mbukak ing rencana latihan bejat mau mudhun menyang balapan A, balapan B lan balapan C.

  • A Balapan: Balapan utama ngendi kita bakal mesthekake yen sampeyan ana ing kondisi puncak lan siap kanggo outperform dhewe.
  • B lomba: Balapan padha karo A ing syarat-syarat kadohan, gain dhuwur, terrain etc.. ngendi sampeyan bakal nyoba Sastranegara, kit, jangkah etc.. kanggo nggunakake ing balapan A Panjenengan.
  • C Lomba: Balapan sing ora bakal ngowahi rencana kita lan kita bakal nggabungake menyang rencana latihan sampeyan.

Tahap Latihan Umum, Periode Dasar (1-3 wulan)

  • Peningkatan umum kondisi fisik.
  • Nggarap Kekirangan (Ing mobilitas lan kekuwatan).
  • Adaptasi komposisi awak / dandan (latihan lan nutrisi).
  • Kekuwatan dhasar umum.
  • Latihan struktur tungkak sikil.

Tahap Pelatihan Umum, Periode Khusus (1-3 wulan)

  • Latihan ambang (aerobik/anaerobik).
  • Latihan VO2 max.
  • Adaptasi volyme latihan kanggo gol lan riwayat atlet.
  • Kekuwatan maksimal awak ngisor, CORE, lan spesifik mlaku.

Fase Kompetitif, Pra-Kompetisi (4-6 minggu)

  • Latihan intensitas kompetisi lan pacing.
  • Latihan rincian kompetisi liyane (terrain, nutrisi, peralatan).
  • Nyekel tingkat kekuatan lan plyometrics.

Fase Kompetitif, Taper + Kompetisi (1-2 minggu)

  • Nyetel volume lan intensitas sajrone tapering.
  • Tekan dina balapan kanthi puncak fitness, motivasi, energi lengkap, tingkat lan kahanan kesehatan.
  • Pedoman nutrisi, sadurunge lan sajrone balapan.

Fase transisi - Transisi & Recovery

  • Pemulihan sendi lan otot.
  • Mulihake fungsi normal organ awak lan sistem kardiovaskular.
  • Pedoman nutrisi pasca lomba.

Fitness, Wujud & Lemes

Kanggo ngoptimalake lan ngontrol beban latihan kanggo saben atlet, lan kanggo mesthekake yen atlit kita ana ing tingkat sing apik. Fitness, lan uga disiapake kanggo bisa nindakake sing ngrancang lomba A lan B karo puncak saka Formulir, kita nggunakake platform Trainingpeks minangka alat, nggarap paramèter FITNESS, FATIQUE lan FORM. Waca liyane babagan carane kita nindakake ing kene. Race ing Panjenengan Best >>