FB_IMG_1687801483602
23 აგვისტოს 2023

სპორტსმენების ვარჯიშის დატვირთვის დაუფლება: მაქსიმალური შესრულების გასაღები

სპორტისა და მძლეოსნობის სამყაროში შესრულების მწვერვალის მიღწევა არ არის მხოლოდ ნიჭისა და მონდომების საკითხი. ეს არის მეცნიერება, რომელიც ემყარება დელიკატურ ბალანსს საკუთარი თავის ზღვრამდე მიყვანასა და ორგანიზმს გამოჯანმრთელებისა და ადაპტაციის საჭირო დროის მიცემას შორის.

At Arduua, ჩვენ მზად ვართ დავეხმაროთ სპორტსმენებს მაქსიმალური პოტენციალის მიღწევაში და ამ მოგზაურობის მნიშვნელოვანი ნაწილი ტრიალებს ვარჯიშის დატვირთვის გაგებასა და კონტროლს.

ოპტიმალური შესრულების ძიება

ყველა სპორტსმენი ოცნებობს დადგეს თავისი რბოლის სასტარტო ხაზზე, იგრძნოს თავი სრულად მზადყოფნაში და იცოდეს, რომ ცხოვრების საუკეთესო ფორმაშია. მაგრამ როგორ მივიდეთ იქ? როგორ დავრწმუნდეთ, რომ სპორტსმენები არც ნაკლებ ვარჯიშობენ და არც ზედმეტად ვარჯიშობენ და როგორ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ისინი რბოლის დღეს მიაღწევენ წინსვლას? პასუხი მდგომარეობს დროის რთულ ხელოვნებაში და ვარჯიშის დატვირთვის ზედმიწევნით მართვაში.

ტრენინგის დატვირთვის როლი

სავარჯიშო დატვირთვა სპორტული განვითარების ქვაკუთხედია. ეს არის დელიკატური წონასწორობა ვარჯიშის დროს სხეულზე მოთავსებულ სტრესსა და აღდგენის პერიოდს შორის, რომელიც საჭიროა ადაპტაციისა და გაუმჯობესებისთვის. ზე Arduua, ჩვენ შევიმუშავეთ მეთოდოლოგია, რომელიც ათავსებს სპორტსმენს ცენტრში და ამზადებს სასწავლო პროგრამებს, რომლებიც ისეთივე უნიკალურია, როგორც მათი თითის ანაბეჭდი. ეს ინდივიდუალური მიდგომა დაფუძნებულია ორ მნიშვნელოვან საყრდენზე: დახარჯული დრო და ძალისხმევის დონე (იზომება გულისცემის მიხედვით). მაქსიმალური სიზუსტის უზრუნველსაყოფად, ჩვენ მკაცრად გირჩევთ გამოიყენოთ გულმკერდის გარე სამაჯური გულისცემის ზუსტი გაზომვისთვის.

ფონდის აგება: სასწავლო ზონების შექმნა

როდესაც ახალი სპორტსმენი შემოუერთდება ჩვენს პროგრამას, ჩვენ ვიწყებთ აღმოჩენის მოგზაურობას. პირველი კვირა მოიცავს სპეციალიზებულ გაშვების მაქსიმალურ ტესტს - ჩვენთვის შესაძლებლობა გავიგოთ თქვენი უნიკალური შესაძლებლობები. ამ მონაცემების გაანალიზებით, ჩვენი გამოცდილი მწვრთნელები ზუსტად განსაზღვრავენ თქვენს პერსონალიზებულ სასწავლო ზონებს. ეს ზონები ხდება საძირკველი, რომელზედაც აგებულია თქვენი სასწავლო მოგზაურობა და ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ თქვენი მომავალი წარმატების ქანდაკებაში.

დახვეწის სიზუსტე: VO2 Max ტესტი

მათთვის, ვინც ისწრაფვის დამატებითი უპირატესობისკენ, ჩვენ ვთავაზობთ VO2 max ტესტის ვარიანტს, რომელიც ჩატარდება სპეციალიზებულ დაწესებულებაში მოწინავე აღჭურვილობით, ზუსტი გაზომვის ნიღბის ჩათვლით. ეს მონაცემები მოქმედებს როგორც დახვეწილი ინსტრუმენტი, რაც საშუალებას აძლევს ჩვენს მწვრთნელებს გააუმჯობესონ თქვენი სავარჯიშო ზონები, რაც უზრუნველყოფს სიზუსტის დონეს, რომელიც გზას უხსნის საუკეთესოს.

სასწავლო ზონების მაგალითები

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ერთი მორბენლის პირადი ვარჯიშის ზონების მაგალითი და ერთი ვარჯიშის შედეგი (რამდენი დრო დაიხარჯა თითოეულ ზონაში.

ტრენინგის დატვირთვის მონიტორინგის ხელოვნება

ტრენინგის დატვირთვის თვალყურის დევნება თავისთავად ხელოვნებაა, რომელიც ჩვენ ავითვისეთ მისი გამოყენების გზით Trainingpeaks პლატფორმა. ჩვენი სპორტსმენების მოგზაურობა ხელმძღვანელობს სამი გადახლართული პარამეტრით: FITNESS, FATIGUE და FORM. ეს ელემენტები ემსახურება როგორც კომპასს, რომელიც მიგვიყვანს ოპტიმალური შესრულებისკენ.

ვარჯიშის დატვირთვის მეტრიკის დეკოდირება: ვარჯიშის სტრესის ქულა (rTSS)

ყოველი სირბილის სესია ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის დატვირთვას - სიდიდე, რომელიც რაოდენობრივად განისაზღვრება სესიის ხანგრძლივობითა და ინტენსივობით. ეს მნიშვნელობა ითარგმნება თქვენს rTSS-ში (გაშვებული ტრენინგის სტრესის ქულა). ღრმად ინდივიდუალური მეტრიკა, rTSS ითვალისწინებს თქვენს უნიკალურ გამძლეობის ზღვარს, მიუხედავად იმისა, ხართ გამოცდილი სპორტსმენი თუ ენთუზიაზმი მოყვარული. ეს მნიშვნელობა აყალიბებს FITNESS-ის, FATIGUE-ისა და FORM-ის ხერხემალს - ტრიადას, რომელიც აყალიბებს თქვენს მოგზაურობას.

ფორმულა rTSS-ის უკან:

  1. ვარჯიშზე გატარებული დრო.
  2. ნორმალიზებული შეფასებული ტემპი (NGP): გამოითვლება GPS მონაცემებიდან და აღრიცხვაზე ასვლის ვერტიკალური მეტრი.
  3. ინტენსივობის კოეფიციენტი (IF) rTSS-ისთვის: თქვენი ტემპი თქვენს ფუნქციურ ზღურბლთან შედარებით. ეს ნიუანსირებული ლიანდაგი ფაქტორებია დინამიურ ვარჯიშებში, როგორიცაა ტემპის ვარიაციები, რათა დახვეწოს rTSS.

პიკის შესრულების სქემა: ნავიგაციის ფიტნესი, დაღლილობა და ფორმა

მძლავრი მოკავშირე ჩვენს სწრაფვაში პიკის შესრულებისთვის არის პიკის შესრულების სქემა. ვიზუალიზებული სამი ხაზის ურთიერთქმედების გზით - ლურჯი FITNESS-ისთვის, ვარდისფერი FATIGUE-სთვის და ყვითელი თქვენი დასვენების მდგომარეობისთვის (TSB) - ეს სქემა არის თქვენი წარმატების კომპასი. დაძაბულობასა და გამოჯანმრთელებას შორის დელიკატური წონასწორობის შექმნით, ჩვენ ამაღლებთ თქვენს ფიტნეს და ვმართავთ დაღლილობას, რომელიც მიიღება ყოველი ვარჯიშის დროს.

მოგზაურობის მორგება: ბრწყინვალების უნიკალური გზა

როგორც ყველა სპორტსმენი გამორჩეულია, ასევეა მათი მოგზაურობაც. ჩვენი სტრატეგიები ადაპტირდება ინდივიდუალურად, მიზნად ისახავს ფიტნესის სპეციფიკურ დონეებს მნიშვნელოვანი რბოლების წინ და ოპტიმიზაციას უკეთებს დასვენებას, რათა უზრუნველყოს ურყევი პიკი რბოლის დღეს. ეს მორგებული მიდგომა აერთიანებს სასწავლო დატვირთვის მეცნიერებას პერსონალიზაციის ხელოვნებასთან.

ნახატი გამოცდილებიდან

ჩვენი ექსპერტიზა არ არის მხოლოდ თეორიული; ეს მთის მორბენალებთან მრავალწლიანი თანამშრომლობის კულმინაციაა. ჩვენ მიერ დახვეწილი სტრატეგიები და ტექნიკები გამოცდილი და დახვეწილია ყველაზე რთულ რელიეფებზე, რაც გვაძლევს შეუდარებელ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა არის საჭირო შესრულების მწვერვალამდე მისასვლელად.

დასკვნა: გაზარდეთ თქვენი პოტენციალი Arduua

At Arduua, ჩვენ უფრო მეტი ვართ, ვიდრე მწვრთნელები - ჩვენ პარტნიორები ვართ თქვენი ბრწყინვალებისკენ მიმავალ გზაზე. ვარჯიშის დატვირთვისა და დროის კონტროლის ხელოვნების დაუფლებით, ჩვენ ვალდებულნი ვართ უზრუნველყოთ, რომ რბოლის დღეს მომზადებული, მომზადებული და პიკში ხართ. შემოგვიერთდით ტრანსფორმაციულ მოგზაურობაში, სადაც მეცნიერება და სტრატეგია ერთმანეთს ერწყმის თქვენი ნამდვილი პოტენციალის გამოსავლენად.

შეეგუე მოგზაურობას. ჩაეხუტე Arduua!

დამატებითი ინფორმაციისთვის გთხოვთ გადახედოთ Arduua Trail Running Coaching ონლაინ >>.

/კატინკა ნიბერგი, აღმასრულებელი დირექტორი დამფუძნებელი

მოიწონეთ და გააზიარეთ ეს ბლოგის პოსტი