როგორ ვივარჯიშოთ Skyrunning?
ტრენინგი ამისთვის Skyrunning მოითხოვს ფიზიკურ და გონებრივ მომზადებას, რადგან სპორტი გულისხმობს სირბილს რთულ, მაღალმთიან მთიან რელიეფზე. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მოემზადოთ პირველისთვის skyrunning ღონისძიება:
- შექმენით თქვენი გამძლეობა: Skyrunning რბოლა შეიძლება იყოს ხანგრძლივი და ფიზიკურად მომთხოვნი, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი გამძლეობის გაზრდა რეგულარული სირბილით და სხვა გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებით. ჩართეთ გრძელი სირბილი, გორაზე ვარჯიშები და ბილიკი თქვენს ვარჯიშში, რათა გაზარდოთ ძალა და გამძლეობა.
- გაიმაგრეთ ფეხები: Skyrunning მოიცავს უამრავ ასვლას და დაღმართს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ფეხების გაძლიერება, რათა მოემზადოთ სპორტის მოთხოვნებისთვის. ჩართეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა squats, lunges და step-ups, და ექსცენტრიული ძალა თქვენს ვარჯიშის რუტინაში, რათა გაზარდოთ ძალა და ძალა.
- განავითარეთ თქვენი გონებრივი სიმტკიცე: Skyrunning შეიძლება იყოს ფსიქიკურად რთული, რადგან რელიეფი ხშირად რთულია და სიმაღლე შეიძლება იყოს დამაშინებელი. მოსამზადებლად, ივარჯიშეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკასა და პოზიტიურ საკუთარ თავზე საუბრისას, რათა აამაღლოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და დაგეხმაროთ რბოლის დროს კონცენტრირებული იყოთ.
- გაეცანით კურსს: თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ გადახედოთ კურსს და იგრძნოთ რელიეფი. ეს დაგეხმარებათ უკეთ მოემზადოთ იმ გამოწვევებისთვის, რომლებიც წინ გველის და შეიტანოთ ნებისმიერი საჭირო კორექტირება თქვენს სასწავლო გეგმაში.
- თანდათან გაზარდეთ გარბენი: როგორც თქვენ ემზადებით თქვენი skyrunning იასპარეზეთ, თანდათან გაზარდეთ გარბენი, რათა გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დაიწყეთ უფრო მოკლე დისტანციებით და დროთა განმავლობაში გადადით უფრო გრძელ გარბენამდე.
- ივარჯიშეთ სათანადო კვებაზე: სათანადო კვება გადამწყვეტია ოპტიმალური მუშაობისთვის skyrunning. დარწმუნდით, რომ შეავსეთ თქვენი სხეული სწორი საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის ნახშირწყლები, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები, რათა დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში და იყოთ ენერგიული ვარჯიშის დროს და რბოლის დღეს.
ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ ეფექტურად ივარჯიშოთ skyrunning და იყავით მზად რთულ და მომხიბვლელ სპორტთან გამკლავებისთვის. გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, იყავით თანმიმდევრული ვარჯიშის დროს და გაერთეთ გზაზე.
თუ გსურთ გაიგოთ მეტი, თუ როგორ ვვარჯიშობთ Skyrunning at Arduua, გთხოვთ შეამოწმოთ Arduua პროფესიონალური მწვრთნელებიდა დამატებითი დეტალებისთვის როგორ ვვარჯიშობთ.
/კატინკა ნიბერგი, Arduua დამფუძნებელი, katinka.nyberg@arduua. ერთად