ბილიკის რბოლის კვების გეგმები ბილიკების მორბენალებისთვის
თქვენი მომზადება მხოლოდ ერთი ფაქტორია ბილიკის რბოლის წარმატებისთვის.
თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა საკვებს იღებთ თქვენს ორგანიზმში, რათა გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე და შესრულება.
თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სირბილის შესრულება სათანადო დროს სწორი საკვების მიღებით.
თქვენ ასევე შეამცირებთ ავადმყოფობის ან ტრავმის შანსს.
გამოცდილი ბილიკის მორბენალი მწვრთნელები დან Arduua დაწერილი აქვს ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები თითოეული ტიპის ბილიკის რბოლისთვის, ვერტიკალური კილომეტრიდან ულტრა-ბილიკამდე, მათ შორის:
რა ვჭამოთ და დალიოთ რბოლის წინ?
რა უნდა ჭამოთ და დალიოთ რბოლის დროს?
რა ვჭამოთ და დალიოთ რბოლის შემდეგ?
კვების სახელმძღვანელო მითითებები ვერტიკალური კილომეტრი
კვების სახელმძღვანელო მითითებები ვერტიკალური კილომეტრი
ზოგადი მითითებები კვებისა და დატენიანებისთვის, ვერტიკალური კილომეტრის გავლის წინ, ერთი კვირით ადრე და მის შემდეგ.
კვების სახელმძღვანელო მითითებები მოკლე ბილიკის რბოლა
ზოგადი ინსტრუქციები კვებისა და დატენიანებისთვის, 12-20-35 კმ (90 - 120 წთ) ბილიკის ან Skyrace-ის წინ, დროს და შემდეგ კვირაში.
კვების სახელმძღვანელო მითითებები მოკლე ბილიკის რბოლა
კვების სახელმძღვანელო მითითებები 20-35 კმ ბილიკის რბოლა
ზოგადი ინსტრუქციები კვებისა და ჰიდრატაციის შესახებ, 20-35 კმ (2-4 საათი) ბილიკის ან Skyrace-ის წინა კვირაში, მის დროს და შემდეგ.
კვების სახელმძღვანელო მითითებები 20-35 კმ ბილიკის რბოლა
კვების სახელმძღვანელო მთის მარათონი
ზოგადი ინსტრუქციები კვებისა და დატენიანებისთვის, სამთო მარათონის, ბილიკის ან Skyrace-ის 35 – 65 კმ, (4 – 8 საათი) წინა, კვირით ადრე და მის შემდეგ.
კვების სახელმძღვანელო მთის მარათონი
NUTRITION GUIDELINES ULTRA-TRAIL RACE
ზოგადი გაიდლაინები კვებისა და დატენიანებისთვის, ულტრა-ტრაილის ან ულტრა სკაირეისის კვირით ადრე, დროს და შემდეგ (> 8 საათი).
NUTRITION GUIDELINES ULTRA-TRAIL RACE
გჭირდებათ მეტი დახმარება ან რჩევა?
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, ან თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება თქვენი რბოლის მომზადებასა და ვარჯიშთან დაკავშირებით, Arduua მწვრთნელები აქ არიან თქვენთვის. გთხოვთ გადახედოთ ქვემოთ მოცემულ ბმულს ან დაუკავშირდით katinka.nyberg@arduua. ერთად.
იპოვეთ თქვენი Trail running სასწავლო პროგრამა
იპოვეთ თქვენი Trail running სასწავლო პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად საჭიროებებს, ფიტნესის დონეს, მანძილს, ამბიციას, ხანგრძლივობას და ბიუჯეტს. Arduua გთავაზობთ პერსონალურ ქოუჩინგს ონლაინ, ინდივიდუალურ სასწავლო გეგმებს, რბოლის სპეციფიკურ სასწავლო გეგმებს, ასევე ზოგად სასწავლო გეგმებს (ბიუჯეტი), დისტანციებზე 5k - 170k, დაწერილი ბილიკზე სირბილის გამოცდილი მწვრთნელების მიერ. Arduua. იპოვეთ თქვენი Trail running სასწავლო პროგრამა >>